Sen sijaan, että saatte pyhistä ruokatottumuksista suklaata, räätälöit ruokavaliosi yhdeksän kuukauden jaksolle. Tervehdi uudet syömissäännöt
Tutkimukset osoittavat, että puolet brittiläisistä naisista sekoittaa raskauden aikana annetut ruokaohjeet. Meidän on syytä syödä terveellisesti, mutta mitä ja milloin? Viimeisin tapa on räätälöidä ruokavaliosi tukemaan vauvan kehitystä jokaisella raskauden vaiheessa. Ja koska se on mitä kehosi tarvitsee, se sopii myös sinun himoihisi. Anna tulla.
Vaihe 1: Varhaiset viikot
Ennen kuin olet raskaana ja raskauden ensimmäisen kuukauden aikana, olet määrittänyt ravitsemukselliset varaumat vauvan tarpeisiin. Joten, mitä pitäisi varastoida? Vihreät ovat hyvä paikka aloittaa, etenkin parsakaali ja pinaatti, koska niillä on runsaasti foolihappoa. "Tämä tarjoaa rakennusosat, joita tarvitaan rakentaa jokaisen solun vauvasi kehoon", sanoo ravitsemusterapeutti Saidee Bailey. Foolihappo auttaa myös ratkaisevaa varhaista selkäydinkehitystä. Eikä siinä vielä kaikki. Vihreät voivat helpottaa aamupäivän sairautta, koska niiden magnesiumpitoisuus on korkea. "Viimeaikainen tutkimus osoitti, että 90% naisista, joilla oli vaikea aamu-sairaus, oli mineraalissa puutteellinen", sanoo Saidee.
Vaihe 2: Viikot neljästä 12 vuoteen
Vauvasi kehittyy nopeasti. Noin viikolla kuusi hänen sydämensä alkaa lyödä ja hänen punasolunsa muodostuvat, joten lisää itse rautaa. On olemassa kahta tyyppiä - heme rauta (löytyy lihasta) ja ei-heme rauta (vehreässä vihreässä). Ne ovat yhtä hyödyllisiä, mutta hemeä hyödynnetään helpommin kuin sen kasvissyöjä serkku. Jos et syö lihaa, juo appelsiinimehua aterioidesi kanssa imeytymisen helpottamiseksi.
Vihreät voivat helpottaa aamupäivän sairautta, koska niiden magnesiumpitoisuus on korkea
Viikolla 12 vauva aivosi kehittyy nopeammin kuin mikään muu kehon osa, joten lataa "hyvä" rasva DHA. Rikkain lähde on öljyinen kala - ajatella sardiineja ja makrillia. Raskaana olevien naisten on pidettävä kiinni kahdesta annoksesta rasvaisen kaloja viikossa, joten sinun kannattaa korottaa tasosi. DHA on yhtä helposti imeytyneenä täydennysmuotoon. Etsi EPA: ta tai DHA: ta sisältävä synnynnäinen vitamiini, sanoo ravitsemusterapeutti Lowri Turner. Kokeile Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).
Vaihe 3: Viikot 13-28
Kun siirryt viikolle 15, alkukaa mukaan porkkanoita ja muita orgaanisia ruokia, kuten bataattia, ruokaan, koska ne ovat runsaasti betakaroteenia. "Vauvasi silmät alkavat kehittää toiminnallisia komponenttejaan nyt, ja betakaroteenista hyötyy silmäsairaus", sanoo Saidee. Jos haluat maidontuotantoa, mene siihen, koska se on täydellinen aika lisätä kalsiumvarantoja vahvistamaan vauvan luustoa. Voit saada sen maidosta, jogurtista ja kovaa juustoista, sekä tofua ja sardiineja luiden kanssa. D-vitamiini auttaa sinua imemään kalsiumia, mutta jos auringonpaiste on toiveajattelua nyt, täytä sienet, sillä ne sisältävät kunnon annoksen. Sinkki on tässä vaiheessa toinen. "Se on tarpeen DNA: n tuotannossa, korjauksessa ja toiminnassa, joten se on tärkeää raskauden aikana - nopean solujen kasvun aika", sanoo Saidee. Se auttaa myös ehkäisemään vilustumista, bonuksena kerrallaan, kun immuunijärjestelmää alennetaan ja olet alttiimpi haavoittuvuudesta poistamaan kaikki virheet. Ja jatka DHA: n ottamista. "Tutkimus osoitti, että naisten lapset, jotka ottivat DHA-ravintolisät viikolla 18, paransivat kognitiivisia testejä neljän vuoden iässä", sanoo Saidee.
Vaihe 4: Viikot 29 - 40
"Kun olet osunut 30 viikkoon, lisää katalai- neen, pinaatin tai mehiläisrodun aterioihin, sillä ne ovat täynnä K-vitamiinia", sanoo Saidee. "Tämä auttaa vauvan veren hyytymistä." Juo runsaasti maitoa, sillä hän varastoi edelleen kalsiumin ja magnesiumin varantoja.
Juo runsaasti maitoa, sillä vauva varastoi kalsium- ja magnesiumvarantojaan
Viikolla 38 vauva on täysin muodostunut ja vain keuhkot ovat edelleen kehittymässä. Syö Brasilian pähkinöitä seleniumpitoisuutesi mukaan, mineraali, joka liittyy terveen keuhkojen kapasiteettiin. On myös aika ajatella itseäsi. "Et aio juosta maratonta varmistamatta, että olette muodoltaan - samoin syntymästä valmistautumiseen", sanoo kätilö Clemmie Hooper. "Plus, sitä vahvempi immuunijärjestelmäsi, sitä enemmän koskemattomuutta siirrät vauvalle." Joten, jumittua täyteaineisiin, kaloihin ja antioksidantteihin - tomaatit, karpalot ja artisokat ovat hyviä lähteitä.
Vaihe 5: synnytyksen jälkeinen
Jee! Teit sen ja vauva on täällä. Nyt on aika saada voimaa takaisin työhönne ja saada säännöllistä imetystä. Synnytyksen jälkeen kehosi hyötyy kuparista. Tämä mineraali auttaa vähentämään tulehdusta, arkuutta ja särkyä työn jälkeen. Rikkain lähde on seesaminsiemeniä, joten ripottele ne kaikkiin lähiviikkoihin. Koska vauvan silmäsi kehittyy jopa kuuden kuukauden ajan syntymän jälkeen, jatka tuppaan squash ja kurpitsa, sillä betakaroteenia tulee maidesi läpi. Heitä myös punaiset paprikat. Ne sisältävät bioflavonoideja, jotka voivat vähentää infektion vaaraa vauvan napanuoran ympärillä. Varmista, että syöt tarpeeksi. Naiset tarvitsevat noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä imetyksen ensimmäisten kuukausien aikana.Vaikka sinun ei pitäisi syödä keksejä koko päivän, voit kohdella itseäsi. Mitkä ovat suosikki raskausaikasi? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
