Kun olet uusi kuntosali, vapaan painon huone voi tuntua pelottavalta paikalta, ja monet ihmiset selviytyvät keskittymään painoihin ja kiinteisiin painoihin. Mutta kun ei ole mitään vikaa kit-free ja kiinteän painon harjoituksia, ei myöskään ole mitään syytä välttää vapaita painoja, koska oikealla harjoituksen valinta aloittelijoille voi saada yhtä paljon kuin heistä kokeneita kuntosaleja.
Ennen kuin pääset vapaisiin painoihin, on kuitenkin järkevää luita eri käytettävissä oleviin tyyppeihin, koska niillä kaikilla on etuja ja haittoja. Auttaaksemme kysyimme Antics Fitness- ja Multipower-suurlähettilään omistajalta Ant Nymania, joka on laiha eri vapaan painon mukaan.
käsipainot
"Käsipainot voivat olla erittäin tehokkaita, koska sinun on käytettävä kehosi kummallakin puolella erikseen", Nyman sanoo. "Tämä auttaa varmistamaan, että sinulla ei ole jäljessä jäljessä olevia kehonosia, koska heikompi puoli ei voi luottaa vahvempaan puoleen tekemään rep.
Punnerrusten epätasainen ja epävakaa luonne varmistaa myös, että ytimesi saa hyvän harjoittelun, koska se taistelee pitämään sinut vakaana koko liikkeessä.
Punnerrusten ensisijainen haittapuoli on se, että niitä ei voi pinota valtavia määriä painoa.
"Jos haluat nostaa mahdollisimman raskaasti ja keskittyä yhdisteen liikkuu kuten kyykky ja deadlifts, barbell on tehokkaampi", sanoo Nyman.
Valmis aloittamaan? Tässä ovat parhaat käsipainoharjoitukset jokaiselle kuntosalille ja jos haluat kotisivusi, kokeile parhaita käsipainottejamme.
Kahvakuulat
"Kuntokeskuksen keilojen kaltaiset harjoitukset auttavat sinua rakentamaan liimavahvastasi, kun kehosi kääntyy ja lonkat liikkuvat luonnollisella tavalla", Nyman sanoo.
Kuitenkin, kuten käsipainoilla, on raja, kuinka raskas voit mennä kettlebells, joten Nyman suosittelee ei vain yrittää nostaa niin raskas kello kuin mahdollista - on älykkäämpiä tapoja käyttää niitä.
"Sinun on parasta pyrkiä korkeisiin edustajiin tai jännittyneeseen aikaan kehittääkseen lihasvoimaa ja kestävyyttä", Nyman sanoo.
Tutustu parhaisiin kettlebell-harjoituksiin aloitteleville, keskitason ja edistyneille kuntosaleille, ja meillä on myös ostajakoulutus parhaat kettlebellit, jotta voit valita hienoimpia kotikäyttöön.
Säleiköt ja levyt
"Jos haluat rakentaa voimaa ja kokoa, sinun kannattaa nostaa mahdollisimman painavaa painoa - varmista, että teet näin täydellisellä tavalla", Nyman sanoo. "Tämä on paikka, jossa barbellit ja levyt tulevat omaansa.
"Teet barbell-harjoituksia käyttämällä kummankin puolen kehoa, mikä tarkoittaa, että pystyt nostamaan paljon enemmän painoa. Se on myös paljon vakaampi ja tasapainoisempi kuin käsipainot, mutta sinun on käytettävä ydintäsi, koska se on vähemmän vakaa kuin koneiden käyttö."
Ennen kuin et päätä suoraan palkkiin, muista, että on myös alamäkiä. Käyttämällä niitä voi olla kovaa ranteillesi ja et voi liikkua vapaasti kuin käsipainoilla tai kettlebellsilla.
"Sinä olet vähän rajoitettu liikkeessäsi, kun käytät paininnauhaa", Nyman sanoo. "On olemassa tiettyjä harjoituksia, kuten penkki paina, jossa olet pakko lopettaa, koska baari, eikä jos joustavuus saisi sinun liikkua."
Oletko valmis aloittamaan palkin käytön? Kokeile valikoimassamme seitsemästä välttämättömästä barbell-harjoituksesta, joita sinun pitäisi tehdä.
Katso aiheeseen liittyvää Paras vapaan painon harjoittelun suunnitelma rakentaa voimaa 4 viikon käsipaino harjoittelusuunnitelma rakentaa lihaksia kotona Kettlebell-harjoitukset voimaa, sydän- ja rasvahäviötä varten
EZ-baari
"EZ-palkit ovat erinomaisia, jotta voit saada vipuvaikutuksen raskaaksi - varsinkin hauis-ja triceps-harjoituksissa - ilman rintakehääsi ja pakottamalla ne luonnottomiin asentoihin", Nyman sanoo.
EZ-baarissa on joitain haittoja vakiopunnerrorilla, sillä tärkein on, että se voi peittää heikkouksia kehossasi.
"Kuten palkkiin nähden, EZ-palkki tarkoittaa, että heikompi puoli voi saada hieman helpomman ratsastuksen, koska vahvempi puoli voi tehdä eniten työtä rep," Nyman sanoo.
Pääset käsiksi EZ-palkin käyttämiseen, tutustu syvälliseen EZ-bar-curl-harjoitusohjelmaan.
Hiekkasäkkien / sandbells
"Samalla tavalla kuin kettlebells, hiekkasäkkien avulla voit rakentaa toiminnallinen vahvuus ja jäljitellä luonnollisempia liikkeitä", sanoo Nyman. "Laukkujen suunnittelussa voit liikkua elimistösi haluamallasi tavalla, toisin kuin rajoitetusti, jos kiinteä baari määrää."
Hiekkasäkit ja kelloja voivat kuitenkin olla hankalia, eivätkä ne ole parhaita massiivisen painon nostamiseen.
"Et voi mennä niin raskas kuin mahdollista näillä - he ovat enemmän rakentamaan kestävyyttä", sanoo Nyman.
Tästä rajoituksesta huolimatta on mahdollista työskennellä koko kehosi hiekkasäkillä, sillä tämä rangaista 30 minuutin EMOM-harjoitusta.
