Tämä kuukausi on 40 vuotta vuodesta yksi kaikkien aikojen kaikkein kiistanalaisimmista olympialaisista, mutta Montreal 1976: n perintö vielä polttaa kirkkaan. Nämä olivat olympialaiset, joissa 25 afrikkalaista kansakuntaa boikotoivat tapahtumaa - protestoivat Uuden-Seelannin rugby-kiertueella Etelä-Afrikassa apartheid-aikakauden aikana. Missä Bruce Jenner (nyt Caitlyn) rikkoi maailmanennätyksiä ja vaatii kymmeniä kultaa. Ja missä romanialainen voimistelija Nadia Comaneci teki ensimmäiset täydelliset 10 - ja sitten kuusi muuta - etsimään kultamitalin trioa, joka oli vain 14-vuotias.
Mutta mikään näistä urheilullisista Hallmark-hetkeistä ei ole jalkapalloa tällä hetkellä (paitsi ehkä Jenner, joka harvoin puuttuu MailOnline-sivupalkista). Sen sijaan se on Neuvostoliiton painonnostoväki - se räpytti seitsemän yhdeksästä käytettävissä olevasta kulusta - ja tarkemmin sanottuna heidän syvästi halutuista pyhistä kirjoituksistaan: 1976 USSR Weightlifting Yearbook.
Neljä vuosikymmentä, tämä vaikeaselkoinen teksti on pitkä tulostus, vaikka sen opetukset kulkevat kuntosalilta kuntosalille, kuten valokopioitu vapaamuurarien kädenpuristus. Sisältö on yksinkertainen - kuusiviikkoinen barbell-kynnys suunnitelma kolme kertaa viikossa, jotta voit nostaa yhden maksimipisteen (1RM tai korkeinta, jonka voit nostaa, jos tarvitset vain kerran). painaa huoneen opetuslapsia, venäläinen kyykky rutiini on kuntosalin pyhä Raamattu.
Mutta modernissa fitness-aikakaudella, joka käsittää CrossFit, HIIT ja dynaamiset painoarvot, voi keski-ikäinen, yksitoikkoinen, sopivasti Neuvostoliiton raskasmetallin resepti vielä painoa? Tai onko kuntosali ja hipsteri kulttuuri törmännyt väärään trumpettiin pitkään vanhentuneeseen suuntaukseen? Jos puhalsi pölyn lonkan joustajiin, saatat vain selvittää.
Barbell-kyykky on ainoa tehokkain harjoitus pakata lihakset kehykseen.
Jonkin sisällä New Yorkin ajat essee, jossa otsikko "Mikä on paras tapa?", professori Stuart Phillips nimitti kyykkyksi, ja tuotti sen "erittäin voimakkaaksi" sarcopenian vaikutusten torjumiseksi - muutoin ikääntymisen aiheuttavan lihasmassan hajoamisen. Joten tämä on jokaisen ihmisen pitää harkita.
Voitot eivät rajoitu pelkästään Reaperin pitämiseen. Usein irtisanoutuna pelkkänä nappinaajana, kuormaamalla puskurin levyt pylvääseen, nousemalla alas ja nousemalla ylöspäin kytkeytyy pesulista yläosista - olkapäät, selkä ja abs. Se on myös ainoa liike, joka kytkeytyy koko takaketjusi yhteen (joka koostuu gluteistä, käämistä, kaappaajista ja alaselkästä) sekä neloset samanaikaisesti.
Kuntosaliharrastaja, aika-nälkäinen ja / tai niille, jotka haluavat istuntosalaansa puristua yhdelle liikkeelle, kannattaa kyykistyä kuntosaleihin perustuvana huijauskoodina.
"Squatting on harjoittelun kala - se on superfoodi", sanoo Ben Rowe, automaattipainoinen kehonrakentaja ja johtaja Benbo. "Koska se on yhdistelmäliike, kyykky auttaa rakentamaan lihaa koko kehossa. On todistettu, että kehosi laukaisee kasvuhormonin ja testosteronin kasvua, kun taas päivittäiset aktiviteetit, kuten portaiden nousu tai ruokakauppojen tuominen tulevat tuulta - kun kyykistykset parantavat tasapainoa, liikkuvuutta, vahvuutta ja yhteistä vakautta."
Venäläinen kyykky rutiini on kultainen standardi, jolla nostimet nousevat seuraavalle tasolle.
Siitä lähtien on syntynyt lukuisia kilpailijoita, mukaan lukien Smolov-ohjelma (torturous rutiini, joka kattaa 13 viikkoa erittäin raskas kyykkyjä); Westside Barbell Conjugate Method (kaksi kyykky päivää viikossa - ensimmäinen suurinta vaivaa, toinen dynaaminen kyykyssä ja deadlifting) ja 5/3/1 (yksi istunto edessä ja takana kyykkyjä viikossa neljän viikon ajan vaihtelevalla vaivalla).
Mutta on syytä, että keskustelemme edelleen Neuvostoliiton ohjelmasta vuonna 2016 eikä Itä-Saksan olympialaisten ryhmän kanssa. Ja ei vain siksi, että jälkimmäinen rikkoi valtion tukemaa doping-skandaalia. Vaikka kyniikka saattaa myös tasoittaa tervettä epäilyttävää annosta Neuvostoliitossa - varsinkin kun otetaan huomioon Venäjän tämänhetkinen Rion takaisku - sinun tarvitsee vain kuiskata "Venäjän kyykky rutiini" lähimmässä kuntosalasi painohuoneessa nähdäksesi, kuinka paljon sitä vielä pidetään tänään.
Neuvostoliiton lähestymistavan asianmukaiseksi testaamiseksi kohdistin itseni uupumisohjelmaan.
Saapuessani First First Streetin Liverpool Street -kadulle ensimmäisenä päivänä, löydän liittolaisen Matt Smithissä (ei, ei siitä). Ylivoimaisen, ystävällisen PT: n 28, Smith yhdistää pohjoisen viehätyksen omaan innoittavaan selkästään - vain kolme vuotta sitten hän oli 11. raskaampi ja 54-vuotias vyötärö.
"Se on melko suoraviivaista", Smith kertoo venäläisestä Squat-rutiinista. "Uskon, että syy siihen on niin suosittua, koska se kestää 40 vuotta.Painonnosto voi olla varsin huono, protokollat tulevat ja menevät, ja asiat ovat piristyneet ja kulkevat ympäriinsä. Mutta seuraa tätä kirjeeseen ja se toimii."
Kun pehmeät kämmenet tuntuvat tarkkaan telineen kylmästä teräksestä, varhainen yllätys ei ole monotonisuus, joka tulee tekemään samaa harjoitusta ad infinitum; siellä on runsaasti lisävarusteita, vaahtomuovista ja jakaa kyykkyjä ja vasikka nostaa. Tai kuorma: kun lasketaan 1RM, niin jokaisen kyykky on suunniteltu mukaan. Se on muotoa. Olin aina olettaa, että selkäni ja ulkonevat takana antoivat runsaasti suojaa selkärangukseni kyykyssä, mutta koko viikon ajan yksi Smith tarkasti uudelleen asemaani.
Komentoja tarjotaan silmukalle ("Ass under!" "Chin down, chest up!"), Kunnes se muuttuu refleksiksi. Olinko kokeillut ohjelmaa soolossa, olisin voinut suorittaa 300 kyykkyjä kiropraktorilla, tai joskus todennäköisemmin kourallinen ennen kärsimystä. "Se on ehdottomasti kahden pelaajan peli", vahvistaa Smith. "Tarvitset jonkun, joka auttaa sinua fyysisen seurannan näkökulmasta."
Ohjelman etenemisen myötä ainoa haitta, jota minulla on kokemukseni mukaan, johtuu peräkkäisistä harjoittelun päivistä, jotka vähensivät energiaani. Suunnitelma itsekin kannustaa päivän lepoa istuntojen välillä - joten se ei voi olla liian syyllinen - kuitenkin Neuvostoliitto noin 1976 selvästi ei ennakoinut päivittäistä päiväkirjaa 21. vuosisadan urospuolella. Sanotaan, että istuntojen kasvattaminen ei heikennä edistystä, ja Smith asettaa sen kontekstiin. "Hashtag: elämä", hän muistaa.
Hurtling kohti huippukokousta viimeisen istunnon, mielestäni olen onnistunut. Aloituspainosta 12.5st, olen vuodattanut lähes 4.5lb rasvaa, kun se sai 4.7in reiteeni ja 1.2in minun hauisissani. Olen vyötäröllä alaspäin 2,7 tuumaa ja myös hihnan lovi.
Huolimatta tiukasta, toistuvasta tyylistä, huomaan itseäni ohjelmaa - jopa kaipuu kyykkyhyllystä lepoaikoina, jolloin aiemmin olisin voinut välttää sen. Lisäksi on muutama asia niin ravitsevaa kuin vetää metallia, joka painaa enemmän kuin sinä.
Kuusi viikkoa, minun 1RM nousi 90- 112,5kg.
Sen jälkeen, kun olen päättäväinen kyykkyni - hikinen, järkähtämättömiin tapaus, joka jätti minut levossa, hengästyneenä hengästyneenä ja tuntee deflatoidun puolueen ilmapallon - Smith ilmaisi ylpeä hämmennys, että "Sinun oli vain päästä 94,5: een."
Kun hän tarttui käsivarteni ja helpotti minua kevyesti Elvis Presley-cum-Bambi-jalkoihini, hän asetti haastetta viimeiseen haasteeseen. "Selvitä, mikä eläin painaa 112,5 kg", hän lisää, hymyilemällä. "Koska juuri sinä vain kyykistynyt."
Joten ottakaa Venäjän kyykky-ohjelma ja sinäkin voisit kasvaa riittävän voimakkaasti sataman sinetti, raidallinen delfiini tai, sopivasti, eurasianruskea karhu karhu. He ovat suuria ja kauhistuttavia ja useimmiten löytyy Venäjällä.
Saat lisätietoja Matt Smithistä tai varaa henkilökohtaisia harjoittelujaksoja osoitteessa fireandsteelfitness.com. Kiitos Fitness First Liverpool Streetille: fitnessfirst.co.uk
