On kaksi odotettua palkkiota, joiden avulla voit vaeltaa mahtavan nousun. Ensimmäinen on krakkausnäkymä ja toinen on matkan alas. Mutta toisin kuin pyöräilijät, jotka pääsevät purjehtimaan alas, juoksijat huomaavat pian, että laskeutuminen aiheuttaa keholle uuden haasteita.
Vaikka se ei ehkä ole niin aerobinen testaus kuin kiipeily, lihakset lyövät, kun vasarat alas polkua tai tiellä, jalkasi kärsivät törmäyksen vaikutuksesta ja ydin jatkuvasti sitoutunut yrittää auttaa sinua pysymään vakaana. Nopeudesta laskevan teknisen vaikeuden ei tule myöskään aliarvioida - se on taitoa harjoittaa aivan kuten mikä tahansa muu juoksuosa, ja tämä käytäntö lisää luottamusta, mikä on ratkaisevan tärkeää menestyksen onnistumiselle.
Saavutaksemme parempia alamäkijaksossa puhuimme ammattilaisten ultramarathon-juoksijoille ja Hoka One One -tapahtijoille Tom Evansille ja Hayden Hawksille, jotka molemmat ovat viettäneet lukemattomia tunteja alas laskeutumalla kaikenlaisiin maastoihin.
Älä maata kankaalle
"Kun ihmiset kiertävät nilkat menossa alas, se johtuu siitä, että he laskeutuvat kannoilleen", Evans sanoo. "Ja syy laskeutua alas ensin on, koska jarrutat. Haluat hidastaa.
Jos laitat kantapään maahan ja siirrät nilkan ympäri, näet, että siellä on melko paljon liikettä. Jos teet samoin varpaisi ja pidät ne tiukasti istutettuna, huomaat, kuinka vähän liikkumista on nilkassa. Joten jos olet menossa alamäkeen ja olet laskeutumassa kantapäänne, kaikki tämä liike on vaarallinen.
"Sinulla on oltava hieman ylimääräistä luottamusta, jos haluat keventää hieman eteenpäin ja laskeutua varpaisiisi. Se voi tuntua ikääntyneeltä, mutta lupaan, että jalat tulevat kiinni ja et aio kiertyä nilkkoja."
Pidä silmäsi ylös
"Aina etsiä eteenpäin ja ajattele seuraavia kahta tai kolmea vaihetta", Hawks sanoo. "Älä katso suoraan maahan. Monet ihmiset tekevät sen ja sitten haara tulee esiin kahdella tai kolmella askeleella eteenpäin, ja he osuvat siihen haaraan ja putoavat. Sinun täytyy etsiä eteenpäin viisi tai kymmenen metriä eteenpäin ja suunnittele mitä aiot tehdä."
Katso aiheeseen liittyviä parhaita reittejä - LumilautailijoilleMiten mestarikilpailu - ja miksiKoulutuksen ultramarathonille
Käytä aseita
!["Kun käymme [polkuja], meillä on vain yksi jalka kentällä, ellei jotain ole vakavasti väärin", Evans sanoo. "Joten sinun ei tarvitse saada täydellistä käsivarsien muotoa, joka menee eteenpäin ja taaksepäin massiivisella kyynärtaivulla kuten Mo Farah - käytä aseita tasapainon sijaan.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Kun käymme [polkuja], meillä on vain yksi jalka kentällä, ellei jotain ole vakavasti väärin\", Evans sanoo. \"Joten sinun ei tarvitse saada täydellistä käsivarsien muotoa, joka menee eteenpäin ja taaksepäin massiivisella kyynärtaivulla kuten Mo Farah - käytä aseita tasapainon sijaan.")
Katso muita eläimiä, kuten apinoita. Kun he käyvät haaroissa, heillä on pyrstö, joka auttaa heitä tasapainottamaan. Emme ole saaneet sitä ylellisyyttä, joten käytä mitä sinulla on - käsiisi. Älä välitä etsimästä hieman tyhmää - sinulla on enemmän tasapainoa ja sinusta tuntuu itsevarmemmalta, jotta voit olla varpaissa, mikä antaa sinulle lisää vakautta polkuja."
