Joten mikä on vikana perinteisen sydäntaudin kanssa?
"Se ei ole tehokkain tapa koulutukseen", kertoo kouluttaja Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). "Jos pidät siitä ja sinulla on aikaa, hieno - mutta et rakenna lihaksia siitä. Lihaksia on vaikea rakentaa sellaisenaan, ja rajat ylittävän harjoittelun loputtomat harjoitukset tai harjoitukset eivät auta tätä tilannetta."
Joten mikä vaihtoehto on?
"Jos olet kiireinen mies, haluat parhaan tuloksen mahdollisimman vähän aikaa. Tällöin ilmastointi on pelinvaihtaja ", sanoo Taylor. "Ilmastointi on sydän, mutta ei niin kuin tiedät sen. Se on hybridi sekä voimaa että kardioharjoittelua, joka vaatii sinua työskentelemään korkealla intensiteetillä lyhyemmiksi ajanjaksoiksi. Se antaa sinulle paljon enemmän bang for your buck kun etsit rakentaa laiha, urheilullinen fysiikka, mutta se on myös nopea tapa polttaa aineenvaihduntaa."
Miten voin tehdä sen?
"Ilmastointi voi viitata useisiin liikuntatyyppeihin, mutta niillä kaikilla on yhteinen se, että ne herättävät aineenvaihduntaa ja toimivat vakavana testinä", Taylor sanoo. "Niihin voi liittyä voimaa tai nopeutta kestävyyden ohella.
Minun kaksi suosikki tapaa suorittaa hoitoa ovat paino komplekseja ja painonpudotusta. Monimutkainen on silloin, kun nostat palkin tai käsipainon, suoritat useita harjoittelun harjoituksia, siirry toiseen harjoitukseen, toinen ja toinen, kaikki painottamatta.
"Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, voit tehdä kodinhoitoa kotona käyttämällä painostasi. Tee 20 toistoa jokaisesta hyppykuvakkeesta, puristustöistä, taaksepäin suunnatuista keuhkoista, jalkojen nousuista ja vuorenkiipeilijöistä, pitäen työtä voimakkaana ja lyhyinä välein."
Katso aiheeseen liittyvä A Simply Savage käsipaino Complex F45: stä Funktionaalinen kunto tällä 20 minuutin Barbell Workout Mikä on Metcon?
Miten minun pitäisi lisätä harjoitteluun?
"Ilmastointiharjoituksen sovittaminen rutiiniasi on paljon helpompaa kuin perinteinen sydän", sanoo Taylor. "Istunnot ovat tarpeeksi lyhyitä, jotta ne voidaan tehdä minkä tahansa harjoitusjakson jälkeen upean koko kehon polttamiseen - mutta voit myös hiipua sinut päivään, kun sinulla on 20 minuuttia. Suosittelen tekemään yhden tai kolmen istunnon viikossa vahvuutesi parissa, mikä pyrkii parantamaan painoa, toistoa tai kierrosten lukumäärää parin viikon kuluttua etenemisestä."
Ja jos haluan vielä ajaa?
Aerobisesta alustasta ei ole mitään ongelmia - varsinkin jos pidät käynnissä. Mutta sekoita joitain vihjeitä tavallisiin istuntoihin: lyö 100 m: n viiva 90 sekunnin lepoajalla ja toista kuusi kertaa. Jos tulet poistamaan vihaa, voit palata vanhoihin 5K: iin …
