Joskus paras tapa rakentaa voimia nopeasti on repeytyä harjoituskäsikirjoituksesi ja lähestyä painoja uudesta kulmasta. Tämä harjoittelu kääntää tavallisen rutiininne ylösalaisin niin, että teet niin monta sarjaa kuin käytit reps ja päinvastoin. Taaksepäin harjoittelu tekee kehosta eri tavalla, pakottaa lihakset sopeutumaan ja vahvistamaan. Mutta tämän harjoitusmenetelmän tärkein etu on se, että koska teet vähemmän edustajia sarjaa kohden, voit valita painavamman painon, mikä lisää jännitystä, jonka sijoitat lihakseen ja kannustaa suurempia vahvuuksia. Valitsemalla painon, jonka voit nostaa kuusi kertaa kolmesta sijasta, voit pitää sarjojen määrän korkeana, mikä varmistaa, että lihakset ovat oikein loppuun harjoittelun loppuun mennessä. Niin kauan kuin syöt korkean proteiinipitoisen aterian kahden tunnin kuluttua työskentelystä, kehosi reagoi korjaamalla lihastesi ja prosessissa kasvaa. Kun harjoitteluohjelma etenee, lisää houkuttelevasti joukon toistoja per setti, mikä lisää voimakkaasti viikon viikkoa. Kolmen viikon syklin loppuun mennessä lihakset ovat valmiita käsittelemään raskaampia painoja ja siirtymään seuraavaan kehitysvaiheeseen.
Kuinka tehdä harjoittelua Harjoittele A maanantaina ja harjoittele B tiistaina, sitten levätä keskiviikkona. Harjoittele C torstaina ja harjoittele D perjantaina. Jokaiselle harjoittelulle teet kymmenen sarjaa kolme kertaa ensimmäisellä viikolla. Joka viikko lisätään yksi edustaja yhteensä viidelle edustajalle viikolla kolme. Lepää 90 sekuntia jokaisen sarjan ja kahden minuutin väliin jokaisen harjoituksen välillä. Valitse paino, jonka voit nostaa kuusi kertaa (vaikka itse nostat sen vain kolme, neljä tai viisi kertaa). Kolmen viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä nostamaan nostettavan painon määrää.
Lisätiedot
Muscle Tip - Chin Up!
Kun teet kyykkyjä tai deadlifts pitää kiinni, koska tämä lähettää hermostunut impulssi alas selkäranka palo ylös lihaksia ja tehdä enemmän voimaa avilable kun elämä painoa.
