Upgrader - Niall Moody
Olen melkein kahden kuukauden ajan koulutuksestani ja aloin hyödyntää kovan siirteen viikkoja. Suurin osa koulutuksestani on paljastanut paljon liikkumisliikkeitä ja hissit kumoamaan vahinkoja, jotka olin aiheuttanut ruumiilleni rugby-kentällä ja klubitalobaarissa pelien jälkeen.
Saracens RFC: n kouluttajani ja S & C -valmentaja Andy Edwards, joka aloitti alusta alkaen, on juhannut auttaa Saracens RFC: tä saavuttamaan Aviva Premiershipin Twickenhamiin voittaakseen Bathin - on siirtänyt minulle suurempia hissejä, jotka pyrkivät parantamaan voimaa.
Tämä oli viimeinen viikko vahvuusvaiheessa. Aloitin benching 80kg neljä sarjaa viisi reps, mutta olen nyt lyö 100kg ja tunne hienoa. Minun kyykky- ja kuorma-autojen numerot ovat myös oikeassa suunnassa.
Tietenkään se ei ole niin, että voin vilkaista minun max kyykky ja penkki puristin pukuhuoneeseen, mutta niin minulla on rock solid perusteet, että voin aloittaa lisäämällä valtaa, joka auttaa minua lyömään opposition kautta uusi kausi.
Seuraavaksi siirryin koulutuksen teho-vaiheeseen, enkä voi odottaa aloittavan lataamista kuntosalin ympärillä. Puistossa olen kuitenkin kamppaillut hieman. Minulla on hoito nilkkareaktioon, joka rajoittaa juoksua (ks. Alla oleva laatikko, mitä Andy on asettanut minulle).
Fysioterapiini ajattelee, että se on tendinitologiaa, joka on kipeä. Ja kun Andy on kertonut minulle, kardio palaa nopeasti, kun olen taas jaloillani, joten hän on onnellinen keskittymällä liikkuvuuden parantamiseen entisestään. Häpeä minulla on kaikki hurmaavat sprintitapahtumat nyt …
Ruokavalion suhteen olen jatkuvasti rakentanut muutoksia, joten olen todennäköisemmin kiinni niistä. Tämä viikko on ensimmäinen kerta, kun olen todella alkanut tarkastella makroja. En halua ylittää yksityiskohtaisesti - ajattelen enemmän Rocky kuin Ivan Drago - mutta suunnittelu minun ateriat ja ottaen huomioon tasapaino proteiinien, hiilihydraatteja ja rasvoja tarkoittaa junan parempi ja enemmän energiaa.
Harjoittelupäivillä minä häiritsen 3 356 kaloria, leikataan 3 200 kaloriin lepopäivillä, mukaan lukien herkullinen Optimum Nutrition Gold Standard 100% heraproteiini ravistelee harjoittelun jälkeen auttamaan aivovaurioani takaisin. Näiden lisäksi otan Optimum Nutrition Creatinen ja Optimaalisen ravitsemuksen Amino Energian - kuten virkistävä, mieleen keskittyvä kahvi, mutta maistuu kuin urheilujuoma ja se on täynnä C-vitamiinia energiaa varten - jonka olen huomannut voivani todella hyökätä jokainen harjoittelu kaiken mitä olen saanut
Huolimatta sydänlihakseni rajoituksista olen alkanut havaita positiivisia muutoksia kehoni parantuneiden ruokavalintamahdollisuuksien vuoksi. Minulla on hieman enemmän lihaksia olkapäilläni ja reiteilläni ja vaimoni, suurin kriitikko, näyttää varmasti onnelliselta. Pitkä voi jatkaa.
Valmentaja - Andy Edwards
SPRINT-KOULUTUS
Jotta saataisiin lisää rasvaa tappio ja rakentaa säiliö, joka antaa hänelle jatkaa kovaa peliä koko 80 minuuttia jokaisen ottelun Niall käyttää näitä sprintin istuntoja kahdesti viikossa
ERÄ 1
Jokaisen minuutin alussa:
Suorita 200m sitten lepää noin 20 sekuntia
Suorita 100 m ja sitten lepää noin 40 sekuntia
Toista viisi kertaa
Lopeta kolme minuuttia
KIERROS 2
Jokaisen minuutin alussa:
Suorita 150 m ja sitten lepää noin 30 sekuntia
Toista viisi kertaa
Lopeta kolme minuuttia
3. KRS
Jokaisen minuutin alussa:
Suorita 100m (suunnilleen noin 15 sekuntia) ja levätä noin 45 sekuntia
Toista viisi kertaa
Edwards sanoo: "Nämä välit ovat kova aerobinen harjoittelu, mutta ne ovat paras tapa rakentaa juoksupohjan, joka valmistautuu otteluihin. Suuri intensiteettivälit ovat paljon tehokkaampia sydänvoiman lisäämiseksi kuin pelkkää puistoa. Kouluttamalla sitä, mitä vaaditaan ottelussa, hänen ei pidä jäädä höyryä peliin, ja hän on paremmin tekemässä päätöksiä väsyneenä."
