Tapaa asiantuntija: Dr Nicole Avena, neurotieteilijä ja kirjoittaja Mitä syödä kun olet raskaana (£ 8.49, Ten Speed Press).
Houkutteleminen, koska se voi olla lohduttavaa roskaruokaa myöhään raskauden aikana, ruokkimalla kehosi oikeilla ravintoaineilla voi olla merkittävä ero sinulle ja vauvasi tässä vaiheessa.
Viisaiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen voi lievittää raskauden myöhäisiä oireita, auttaa valmistamaan kehosi työhön ja parantamaan vauvan kehitystä.
Kana
Aseta itsesi työhön ja syntymiseen käyttämällä sopivaa proteiinia, jotta kehosi voi korjata lihaksia. "Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat lihaksesi rakennuspalikoita", kertoo tohtori Nicole. "Riittävän energian ja proteiinin kulutuksen on osoitettu liittyvän terveellisempään työhön ja synnytykseen." Kana olisi ihanteellisesti työpäivänne. "Vain puolen kananrinkaan syöminen antaa sinulle 27 g proteiinia", lisää tohtori Nicole.
mansikat
Viime aikoihin asti naisia kehotettiin välttämään ruokaa työvoiman aikana. Mutta tutkimukset osoittavat nyt, että kevyt ateria ja välipaloja on hieno matala riski raskaana. "Valitse vähärasvainen, koska rasvaiset elintarvikkeet kestävät kauemmin sulattamaan", sanoo tohtori Nicole. "Voit auttaa pysymään hydratoituna valitsemalla elintarvikkeet, joissa on runsaasti vettä, kuten mansikoita."
aprikoosit
Tässä vaiheessa sinulla on todennäköisesti joitain turvotusta kehon alempiin ääripäisiin nesteensiirtymien vuoksi. "Sekä pikaruokaa korkean vesipitoisuuden omaaville elintarvikkeille, valitse kaliumia, kuten aprikooseja", kertoo tohtori Nicole. Kalium auttaa pitämään elimistössä normaalin vesitasapainon, ja sen puute voi aiheuttaa vedenpidätyksen.
