Suurten ja laajempien rinnojen rakentaminen on ensisijainen tavoite monille kuntosaleille, minkä vuoksi penkki painaa aina jonoa riippumatta siitä, milloin kouluttaa. Mutta maailman suosituin hissi (meidän laskelmamme mukaan) ei oikeastaan ole paras tapa kehon kehityksen maksimoimiseksi. Tällöin sinun täytyy lyödä pecsiasi eri näkökulmista käyttämällä lihasten kaikkia liikkeitä sekä räjähtäviä liikkeitä, jotta työ mahdollisimman monta lihaskudosta olisi mahdollista. Lopputulos? Ne kasvavat entisestään ja voimakkaammin - antavat sinulle vaikuttavaa massaa ja kykyä nostaa enempää painoa ensi kerralla.
SUOSITELTAVAT: Rintakuntoiset harjoitukset
Kuinka se toimii
Tee tämä kuusi liikkua kahdesti viikossa neljän viikon ajan, joten teet sen kahdeksan kertaa. Yritä jättää vähintään kaksi päivää istuntojen välillä. Siirrot on yhdistetty superseteiksi, mikä on tehokkain tapa toimia niin paljon lihaksia kuituja kuin mahdollista ja edistää uutta lihasten kasvua. Tee kaikki 1A: n toistot sitten suoraan 1B: ksi, vain lepää, kun kaikki ne toistetaan. Toista tämä yhteensä kolmelle supersetille. Siirrä sitten 2A: n ja 2B: n mukaan samaan kuvioon, sitten sama uudelleen 3A: lla ja 3B: llä. Liikkuille 1A, 1B, 2A ja 2B yrittää lisätä painoa hieman joka viikko. Siirroille 3A ja 3B sinun on pyrittävä lisäämään viikossa suorittamiesi harjoitusten määrää, jos voit hallita sitä.
1A Käsipainopuristin
sarjat 3 ripsi 8 Levätä 0sec
Käyttämällä käsipainot toimii joka puolet rinnastamme itsenäisesti ja mahdollistaa suuremman liikkeen liikkeen niin lihakset ovat töitä nostamaan ja hallitsemaan painoa.
1b käsipaino flye
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 60s
Pidä painon merkkivalo varmistaaksesi olakkeen yhteyden turvallisuuden. Käytä täydellistä liikkumisvapautta, jotta voit työstää lihaksia täydellisesti ja supistaa ihosi lihakset kovaa ylhäältä.
2A Kaapelilenkki
sarjat 3 ripsi 8 Levätä 0sec
Pidä rintakehän pystysuorassa ja ydinvahvistettuna koko. Palauta kahvat alkuun hitaasti, kun rintakehän on kovaa, kun kätesi ovat yhdessä.
2B Kaapelisuunta
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 60s
Tuo kädet alas laaja kaari ja anna heidän mennä ristin edessä bellybutton. Pysähdykää tässä asennossa maksimaalisesti kiristysrintaan.
3A Clap press-up
sarjat 3 ripsi 8 Levätä 0sec
Paina itseäsi niin voimakkaasti, että saat korkeimman korkeuden kummassakin repässä. Tämä siirto on kovaa, mutta auttaa väsyttämään nopean nykimisen lihaskudosten kasvun.
3B Paina ylöspäin
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 60s
Räjähtävien tapettien jälkeen paina jokaisen standardin puristustyön aikana, alentamalla rintakehäsi hitaasti ja hallitsemalla sitä ja painamalla sen jälkeen tasaisesti.
