Kyykky on epäonnistunut tapa vahvistaa jalkojasi ja nokkasi, mutta lisää harppaus ja niistä tulee intensiivinen koko kehon harjoittelu, joka tarttuu myös ytimeen. Hyppääminen on täydellinen tapa varmistaa, että kyykkyjä ei saada tylsää, mutta myös rakentaa räjähtäviä reaktioita, jotka ovat urheilun kannalta välttämättömiä ja kehittävät epätavallisen vaikuttavaa kykyä sitoutua esteisiin.
SUOSITELTAVAT: Tee 30 päivän harjoitushaaste
Kuten säännöllinen kyykky, hyppäämäinen kyykky on erinomainen tapa säästää alavartalon lihaksia ja niveliä, mutta hyppyjen lisääminen tekee siitä täydellisen kehon harjoittelun. Sinun ydinvoima testataan, ja hyppy lisää myös sydänosaa, mikä on erinomainen valinta HIIT: lle.
Kuinka tehdä se
Aseta jalat olkapään leveydestä toisistaan, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Inhale, kun lasket lantionne takaisin ja alas varovasti normaaliin kyykkyyn, jolla pyritään pitämään reidet hieman korkeammaksi kuin polvet. Sitten vaeltaa ja räjähtää ilmaasi niin paljon voimaa kuin mahdollista, ajaen voimakkaasti jaloillasi ja työntäen itsesi ylöspäin jalkojen pallojen kanssa. Kehosi pitäisi olla pokeri-suorassa, kun olet ilmassa, ja kädet pitää olla sinun pään yläpuolella - pidä ydintäsi estäen kehosi pyörimisen. Maata jalkasi hieman taivutettu ennen kuin hallitset lempeän laskeutesi takaisin alas kyykkyasentoon.
Muunnelmat
SUOSITELTAVAT: Kuinka tehdä Box Hyppää
Voit myös yrittää hypätä kyykky pitämällä kevyitä painoja eteenpäin ylöspäin. Jos taistelette pysyä hallinnassasi, käytä jalkojensa palloja kun tulet ulos kyykkyistä pikemminkin kuin suorittaessasi täyden hyppyn. Tämän pitäisi auttaa sinua tottumaan liikkumiseen ja varmistaa, että ylläpität lomakettasi.
