Ihmiset menevät kuntosalille kaikenlaisista syistä, mutta kaksi ponnahtaa taas ja uudelleen - laihtua ja rakentaa lihaksia. Molemmat ovat kelvollisia tavoitteita, ja molemmat vaativat paljon kovaa työtä ja sitoutumista.
Vaikka panostus on avain sekä painonpudotukseen että lihasrakennukseen, tarvitset suunnitelmaa menestyä oman pyrkimyksenne menestämiseksi. Kun on kyse suuresta massasta, roikkuu sokeassa aiheuttaa todennäköisesti vahinkoa, koska se on beefier fysiikka.
Jotta voisit varmistaa, että pyrkimyksesi johtavat tuloksiin, Valmentaja kuuluisa julkkisvalmentaja Corey Calliet - joka ehkä ehkä kaikkein tärkeimmäksi koulutti Michael B Jordania kun hän esiintyi uskontunnustus- hänen neuvonsa lihaksen rakentamisesta.
Mitkä ovat lihaksen rakentamisen perusteet?
On monia teorioita, menetelmiä ja mieltymyksiä, onko tavoitteena parantaa terveyttä, estetiikkaa, suorituskykyä tai näiden kolmen yhdistelmää. Ei ole pulaa tiedoista, jotka auttavat sinua pääsemään sinne - niin paljon, että se voi tuntua hieman monimutkaiselta.
Pidä se yksinkertaisena! Syö sopiva määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja usein. Juna intensiivisesti ja tarkoituksella, mutta myös älä unohda levätä. Nukkuminen kunnolla ja ottaa koko lepopäivä joka viikko auttaa myös.
Mitkä ovat parhaimmat harjoitukset lihasten rakentamiseen?
Paras liikunta lihaksen rakentamiseen koostuu useimmiten toiminnallisista painonharjoituksista, kuten penkki puristimesta, pylväsnauha, triceps-laajennus, lat-alasveto, yläpuolinen puristin ja kyykky.
Aloittelijoille sanon, että löydät ensin rytmin - kuten missä koulutuksessa pidät eniten? On olemassa ruumiinpainon harjoituksia, joita voit tehdä minimaalisilla laitteilla kotona tai ulkona. Jos olet todella kutina päästä kuntosalille, suosittelen saada itsellesi kouluttaja, joka opettaa sinulle sopivan muodon.
Katso aiheeseen liittyviä artikkeleita Kuinka lisätä lihasääniä Rakenna lihaksia tämän koko käden käsipainoturvallisuuden avulla Rakenna lihaksia nopeasti näiden neljän viikon harjoittelusuunnitelmien avulla
Mitä virheitä ihmiset tavallisesti tekevät yritettäessä rakentaa lihaksia?
Yleisimmin se on ego nosto - he yrittävät mennä raskas, tehdä liikaa ja päätyvät loukkaantumaan itseään. On parasta ymmärtää kehosi kapasiteettia ja rakentaa voimaa, kestävyyttäsi ja kestävyytesi, ja lopulta olet siinä kohdassa, jossa voit nostaa raskaampia, ajaa nopeammin ja niin edelleen.
Kuinka nopeasti sinun pitäisi odottaa rakentaa lihaksia?
Oikealla ja johdonmukaisella harjoittelulla voit alkaa nähdä tuloksia 21 päivässä.
Onko sinulla muita huippuvihjeitä lihaksen rakentamiseen?
Ainoa tapa rakentaa laadukas lihas on yksityiskohtainen ravitsemusohjelma, voimakas koulutus, lepo ja elpyminen. Ennen kaikkea on kärsivällisyyttä, rakastettava prosessia ja mennä tähän matkaan ajattelulla, että se vie aikaa.
