Sinun ei tarvitse saada venäläisen oligarkin käytettävissä olevia tuloja varaamaan ravitsevaa ja herkullista lihasrakennuksen ruokavaliota. Tämä seitsemän päivän ruokavalio suunnitelma tuottaa kaikki proteiinit, joita tarvitset lihaksen, hiilihydraattien tarpeisiin, jotka tarvitsevat polttoainetta ja rasvat ja vihannekset, joita tarvitset optimaaliseen terveyteen kevyellä budjetilla. Sen sijaan, että tylsät rihmamyrkyt ja ruskavat kananrinnot ovat laatat, tämä suunnitelma merkitsee arvopohjaisia vaihtoehtoja, kuten sianpihvejä, kanansoittoja ja kalkkunan hampareita, jotka toimittavat kaikki tarvittavat ravintoaineet halvemmalla hinnalla. Tässä on kolme ylimääräistä vinkkejä, joiden avulla kannattaa pitää laskuja alas ja tehdä ateriasi mennä pidemmälle.
1. Osta irtotavarana
Ruoanjakeluyritykset kuten Muscle Food tarjoavat suuria alennuksia suurille tilauksille. Sen sijaan, että voit vain tarttua ainesosiin kotiin joka yö, saat kanaa reidet, tonnikala ja pähkinäpalkit moninkertaisesti puoleen kustannuksistasi. Tavoitteena saada se toimitetaan viikonloppuna, jotta voit ravistella juhlaa välittömästi ja jättää väliin jääkaapissa.
2. Erä Cook-sunnuntaisin
Kun ainesosat toimitetaan, on aika mennä töihin. Aseta yksi päivä viikossa eräkohtaisesti aterioita varten, jotka kestävät viikon. Ruoat, kasetit ja hampurilaiset jakautuvat hyvin aterioituihin osiin ja sulatetaan helposti, mikä säästää työskentelyä keittolevyn jälkeen pitkän työpäivän jälkeen. Yritä vain vastustaa sitä syömään kaikki kerralla.
3. Siirry jäädytettyinä tuoreena
Sinun pitäisi myös varastoida pakastin täynnä pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia. Jäädytysprosessi säilyttää ravintoarvon ja makua, ja pakastetuotteet ovat tavallisesti halvempia kuin tuoreet - lisäksi se kestää tietenkin kauemmin. Jäädytetyt marjat ovat erityisen hyviä lisäämällä puuroa ja smoothieja. Ottakaa heidät pois edellisenä iltana, jos heillä on aamiaista, mikroaaltouuni heikossa ympäristössä sulattamaan tai pureskella niitä kattilassa, jossa on tuoretta kalkkia ja teelusikallista hunajaa, jotta maustettaisiin maustetta, joka tarjoillaan kauralla.
SUOSITELTAVAT: Onko syöminen terveellisemmin kalliimpaa?
7 päivän lihasrakennusruokavalio
maanantai
Aamiainen Paistettua munia pinaattialustalla
Lounas Täysipäiväinen pita tonnikalaa, punasipulia ja tomaattia
Välipala Kreikkalainen jogurtti jäädytetyillä marjoilla
SUOSITELTAVAT: vähäkaloriset välipaloja
päivällinen Höyrytetty lohi, parsakaali ja bataatti
tiistai
Aamiainen Puuroa kaura maitoa ja hienonnettua banaania
Lounas Krapuhedelmäsekoitettu kookosmaito, pakastetut herneet ja sokerimaissi, ruskea riisi
Välipala Maksa ja sipulit
päivällinen Porsaan pihvit grillattuna hienonnettu tomaattikastiketta, pinaattia ja vihreitä papuja
SUOSITELTAVAT: Ateriohjelma, joka saa sinut pudottamaan 4 viikkoa
keskiviikko
Aamiainen Smoothie maitoa, jäädytettyjä marjoja, kreikkalaista jogurttia, hunajaa, maapähkinävoita ja heraproteiinia
Lounas Makrillia tomaatti-, sipuli-, kesäkurpitsa- ja porkkana-salaatilla
päivällinen Chili, munuaiset, ruskea riisi, vihreät pavut
Välipala Suklaamaito
torstai
Aamiainen Grillattuja makkaroita ja kolme munakokkelia
Välipala Maapähkinävoi pitta, omena
Lounas Jäljelle jäänyt chilli bataattipohjilla
päivällinen Kanaa reisiä paahdettu valkosipulisoseella, linssilla ja kesäkurpitsa ratatouilla
perjantai
Aamiainen Kolme muna-sieni-omeletti, jäljellä oleva kana
Lounas Pittas, jossa lohi ja juusto
Välipala Porkkanatapit (hummus valinnainen)
päivällinen Haudutettua pihviä ja sieniä, parsakaalia ja kukkakaalia
lauantai
Aamiainen Puuroa, jossa on sekoitettua banaania, omenaa, hunajaa ja marjoja, päärynä mantelien päällä
Lounas Gammon, ruskea riisi, herneet ja sokerimaissi
Välipala Jauhot ja pitta
päivällinen Simpukoiden ja katkaravun kala-piirakka bataatti- ja kukkakaali- ja vihreitä papuja
sunnuntai
Aamiainen Makkara, parsakaali ja muna-frittata
Välipala Monkey pähkinät, omena
Lounas Turkki-hampurilaiset (kalkkunanmaku ja hienonnettu sipuli)
päivällinen Hitaasti keitetty karitsan kaula, paahdettu bataatti, porkkanat ja herneet
