Vaikka me emme tule sinun ja teidän juicer tai joogamatto, on olemassa muita yllättävän hauskoja tapoja parantaa terveyttäsi nyt olet raskaana
Yritä olla täydellinen, kun olet raskaana, voi tuntea hieman liikaa kovaa työtä - kun kaikki, kun olet kiireinen syöminen oikea ruoka, käyttää, ja, säteilevät, että hehku, voi joskus tuntua, ei ole aikaa vain nauttia kaikesta. Mutta älä paina, koska usein oikein tekeminen on helpompaa kuin luulet. Ja me rakastamme näitä vähimmäisvaatimuksia …
1 Ole hampurilainen
Vaikka me emme ehdota, että käytät jokaista yötä paikallisessa pikaruokaketjussa, syöminen punaista lihaa raskauden aikana on hyödyllistä lapsellesi. "Se tarjoaa kasvavaa verivarastoa toimittamalla rautaa kehoon, mineraali, jota keho ei pysty tekemään luonnollisesti", sanoo Lisa Health Health and Fitness app Lifesumin ravitsemustieteilijä Lovisa Nilsson. "Rauta auttaa rakentamaan hemoglobiinia verisoluissa, mikä on vastuussa siitä, että hän kuljettaa happea veren kautta kasvavaan istukkaan ja vauvaan."
Mene laadukkaaseen lihaan, jota sinulla on varaa, koska halvemmalla jalostetulla lihalla on runsas rasva- ja natriumpitoisuus. Ja älä unohda täytettäsi! Kova, pastöroitu juusto, kuten Cheddar, lisää kalsiumia, kun taas viipaloitu avokado auttaa vauvasi kehitystä - sen ansiosta suuren fosfaattiannoksen ansiosta.
"Mene laadukkaaseen lihaan, jonka varaa sinulla on - halvemmalla jalostetulla lihalla on runsas rasva ja natriumpitoisuus"
2 Aseta jalka ylös
Kyllä, se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta Dr. Susan Turner, GP ja kuusivuotiainen äiti, viettävät aikaa jalkojesi päällä sohvalla paitsi auttaa sinua saamaan ratkaisevan lepoa, mutta myös vähentää turvotusta nilkkojen riskiä. "Lepesi vähintään tunti päivässä jalkojesi kanssa sydämesi yläpuolella auttaa todella vähentämään riskiä, että vesi kerääntyy kehon alaosiksi", hän sanoo.
Niin kauan kuin olet tehnyt muutaman lyhyen harjoituksen päivässä, mieluiten noin 15 minuutin ajan, se on ehdottomasti mitä sinun pitäisi tehdä. Kun sinulla on useampi kuin yksi lapsi, sitä on vaikeampi levätä päivän aikana, joten ensimmäisen raskauden aikana tämä on jotain, mitä sinun pitäisi parhaiten hyödyntää.
3 Syö suklaata
Ja nyt, parhaan uutisen, jonka olet kuullut, koska huomaat olevasi raskaana. "Merkittäviä terveysvaikutuksia on syödä muutaman neliön suklaata päivittäin osana tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana", Lovisa sanoo. Sen lisäksi, että se helpottaa stressiä, se voi myös alentaa riskiä kehittää korkean verenpaineen esi-eklampsia, mikä voi aiheuttaa useita vakavia terveyshäiriöitä, kuten verihyytymiä ja ennenaikaista synnytystä. Woo hoo!
"Suklaa voi pienentää riskiä kehittää korkean verenpaineen esi-eklampsia"
Lisäksi New Scientistissa julkaistun raportin mukaan kemikaali fenyylietyyliamiini, joka löytyy suklaasta, joka aivoja vapauttaa endorfiineja, siirretään äidiltä vauvoille, mikä saa aikaan onnellisemman ja elävämmän vauvan. Valitse tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, sillä tämä tuottaa bioflavonoidien ja antioksidanttien edut, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi.
4 päätä pubiin
Ei, ei tietenkään ole kaula-alttosali, vaan viettää aikaa ystäviesi kanssa. Raskaus voi olla yksinäinen, ja tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kolmasosa naisista saattaa tuntea ahdistusta tai mielialahäiriöitä, joten kaikki, mitä voit tehdä tuntemaan itsesi, on tärkeää.
LUETTELE: RUUMAAN SUKUPUOLTEN VAIKUTUS SOSIAALISELLE
"Kun kuopasi kasvaa, se voi tuntea, että se luo esteen sinun ja ympärillänne olevien välillä", sanoo psykologi tohtori Emma Svanberg. "Saatat huomata, että jotkut ystävät menevät kaukana, mutta et voi odottaa, etteivät raskaana olevat ystäväsi muuttaisi elämääsi, jotta he voivat muuttaa elämäsi muutoksen." Yritä mennä ulos outoa yötä, vaikka lähdet aikaisin.
5 Onko sukupuoli
Hemmottelempaa kuin kyyhkyttelyyn, seksi voi antaa sinulle raskauden terveydentilan. Se polttaa kaloreita, lisää immuunijärjestelmää, vähentää stressiä ja jopa alentaa verenpainetta. Lisäksi vuonna 2011 julkaistussa tanskalaisessa tutkimuksessa todettiin, että seksiä useammin saattavat vähentää preeklampsian riskiä siittiöiden, HLA-G: n, proteiinin takia, joka voi säätää kehon immuunijärjestelmää. Toinen tutkimus osoitti, että sukupuoli raskauden myöhässä liittyi vähäisempään riskiin toimittaa liian aikaisin.
LUE: SUKUPUOLEN SEX WORRIES SORTED
6 Valehtele
Älä tunne syyllisyyttä rentoutumiseen sängyssä. Naiset, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yön aikana raskauden viimeisen kuukauden aikana, työskentelivät 11 tuntia pidempään ja olivat c-jaksoja neljä kertaa useammin kuin naiset, jotka nukkivat seitsemän tuntia tai enemmän US-tutkimuksen mukaan.
"Kaikkien raskaana oleville naisille ei ole helppoa saada paljon nukkua, mutta jos voit, niin nauti vain siitä", sanoo Susan. "Raskaana on runsaasti ylimääräistä kysyntää kehossa - kasvava uusi henkilö haastaa monia osia teistä selästäsi jalkoihinsa - joten hyödytte seisokkeja, oletteko todella nukkumassa."
7 Unohda, että olet raskaana
Sen lisäksi, että syövät hyvin ja hoidat itseäsi, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on vain antaa kehon kasvaa vauvan kasvaessa."Ellei meitä kiinnitä liian tarkkaan huomiota, kehosi tietää mitä tehdä", sanoo kliininen psykologi Mia Skotlanti.
Kokeile hajoamisnopeutta lukemalla uuden aikakauden romaania, ehkä jotain Jane Austenia. Tai mennä uimaan. Kun olet vettä, tuntuu painoltaan ja epämukavalta. "Kick back ja luottaa siihen, että kehosi pääsee tärkeisiin asioihin", sanoo Mia. Jos haluat lisätietoja raskauden ominaisuuksista, tilaa Mother & Baby -lehti täältä
