Näkemään hissin
Hammaslääkärin valmistautuminen hissikuilun visualisoimiseen 20 sekunnin ajan etukäteen voi nostaa kokonaispainosta 12 prosenttia brittitutkimuksen mukaan.
Ota juoma
Lihakset ovat noin 75 prosenttia vettä ja jopa hieman dehydratoitu voi johtaa kymmenen prosentin pudottamiseen supistumisvoimakkuuteen Colgan-instituutin tulosten mukaan.
Alas energiajuoma
Ottaa energiajuoma, joka sisältää kofeiinia ja tauriinia kymmenen minuuttia ennen kuin osut kuntosalilla, voi auttaa sinua tekemään enemmän edustajia ja asetuksia, kertoo äskettäin julkaisu Journal of Strength and Conditioning. Tutkimuksessa todettiin, että juomille annetuilla aineilla oli myös kasvuhormonin ja insuliinin suurempi harjoitusharjoituksen jälkeen, mikä johti suurempaan lihasten nousuun.
Lataa iPod ylös
Musiikin kuunteleminen koulutuksen aikana tekee sinut keskittymään istuntoon, jotta voit työskennellä kovemmin vähemmän havaitut vaivaa, tutkijat Fairleigh Dickinson University New Jersey löytänyt.
Tarkasta kellosi
Tee liikuntaa iltapäivällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon lämpötila luonnollisesti huipentuu sitten, eli lihakset ovat lämpimämpiä ja joustavampia ja lujuus on huipussaan.
Onko tavoite
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteiden asettaminen johtaa suorituskyvyn parantamiseen, joten suunnittele harjoitusohjelma, jonka avulla voit nostaa nostettavaa painoa ajan mittaan eikä lyödä koneita sattumanvaraisesti.
Kiinnitä ydin
Sinun ydin vakiinnuttaa kehosi nostettaessa, mutta se on myös mukana siirtäessäsi voimaa jalkoista ylävartaloon, kun liikutat rintakehän, hartioiden ja selän perusteella.
