Tuntuu kuin Coca-Cola ryntää verenkiertoon ja vaikuttaa yhdestä neljästä raskaana olevasta naisesta. Tässä on 7 tapaa rauhoittaa hulluja levottomia jalkoja raskauden aikana:
1. Nosta raudanottoa
Pidä käynti GP: ssä ja pyydä rauta- ja ferriittipitoisuutta (proteiinia, joka tallentaa raudan) tarkastettavaksi yksinkertaisella verikokeella. Alhaisia tasoja ei pidetä välittömänä ongelmana, mutta ylimääräiset vajaukset parantavat yleistä terveyttäsi ja voivat lievittää oireita.
Merkittävää puutetta on yleensä parannettava parhaiten lääkärisi tablettien avulla. Mutta rautapitoisten elintarvikkeiden syöminen raskauden ja sen ulkopuolella on järkevää ja voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää RLS uudelleen, jos sinulla on toinen vauva.
Yksinkertainen ruokavalion kytkin on saada tämä rautapitoinen smoothie aamiaiseksi: sekoita kuorittuja, syötäviä kypsää päärynä ja banaania, 25 ml ananasta ja appelsiinimehua sekä kourallinen raakaa, huuhteltua punajuurta tai kalaa. Lisää mustikoita makeuttamaan.
2. Leikkaa kofeiini
Saatat jo vähentää kofeiinin saantia, mutta kannattaa ottaa käyttöön nollatoleranssi lähestymistapa, jonka avulla voit syödä syvään nukkumaan helpommin. Useimmat decaf kahvia sisältävät joitakin kofeiinia, kuten useimmat teetä, jopa vihreät teet.
Joten kiinni kofeiinittomia kasviperäisiä tai Rooibos-teeleitä. Ja ole tietoinen siitä, että löydät kofeiinia vaille joitakin hiilihappopitoisia juomia ja suklaata.
>> 21 CAFFEINIT JA ALKOHOLI-ILMAISET JUOMAT, JOTKA ON HYVÄKSYVÄT KOKONAISUUDESSA
3. Pysy liikkeessä
Vältä istumaan sängyssä lukemalla tai surffailla verkossa, koska tämä inaktiivisuus voi aiheuttaa RLS-oireita. On ajateltu, että tämä "normaali" lepää tahattomasti laukaisee vastauksen aivoissa, joka yleensä pudottaa pitkään liikkumattomuuteen suojatakseen kehoa ongelmia, kuten painehaavoja. Suuntaa ylös ja liikkua, kunnes olet valmis nukkumaan sänkyyn.
4. Levitä lämpöä tai kylmää
Uiminen tai pitkä suihku voi auttaa rauhoittamaan jalkasi. Kokeile veden lämpötiloja nähdäksesi, mikä tarjoaa eniten helpotusta. Todennäköisyys on se, että lämpötilan muutos voi katkaista osan epänormaalista vasteesta lepoon. Hellä lämpö lämpimältä padilta auttaa joitain äitiä.
Kokeile Super-pehmeää Dreamland Intelliheat Heatpadia, joka tarjoaa säädettäviä lämpötila-asetuksia kolmen tunnin hoitoon ja jossa on automaattinen turvapysähdys (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Jos lämpö ei auta, yritä jäädyttää jalkasi pakkasella, mutta vielä kostealla pyyhkeellä, joka on ollut pakastimessa kahden minuutin ajan.
5. Harjoittele jalkasi lihaksia
Jalkojen nykiminen tai potkiminen tuo välittömästi helpotusta. Tai kokeile tätä yksinkertaista harjoittelua: sopii kaikki levottomat alueet 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu 20 sekunniksi. Toista viisi kertaa hengittäessä hitaasti.
6. Hämätä aivot
Naturespace-sovelluksessa on ääniä aina valtamereistä sademetsään ja auttaa rauhoittamaan sinut nukkumaan (ilmainen, naturespace.com)
7. Rentoudu hieronnalla
Hellävarainen hankaus voi tarjota tilapäistä helpotusta oireista. Kysy kumppaniltasi hieromasta jalkojasi nukkumaanmenoa, kun ajautat pois, tukahduttaaksesi pistelyä tarpeeksi kauan, jotta voit nukahtaa.
Lue lisää raskauden hieronnan eduista
Yksikään reseptilääkkeistä, joita käytetään lievittävien jalkojen oireyhtymän vaikeiden oireiden lievittämiseen, on vielä testattu asianmukaisesti raskauden aikana.
