Kaksituhatta metriä on klassinen soutuetäisyys sekä kuntosalilla että vedessä, mutta British Rowing käynnistää tänä vuonna uuden rodun nimeltä Power8 Sprints. Se on täydellinen viiva linjan yli 350m, joka on lähinnä olemme todennäköisesti tulevat vesi-ihmisen powered drag racing.
Ensimmäinen tapaaminen on 22. heinäkuuta Bristolissa, jossa kahdeksan englantilaista kaupunkia edustavat joukkueet menevät päähän knockout-turnauksessa. Sen pitäisi olla syytä osoittaa ilmakehään yksin. Valmentaja oli mahdollisuus kuulla Olympic Gold Medalist Mark Hunterista, joka on hyvin mukana uudessa muodossa. "Kun katsot normaalia kilpa-ajoa, se katoaa näkyvistä", Hunter selittää, "mutta jolla on jotain lyhyttä ja makeaa, missä ihmiset voivat olla molemmin puolin pankkeja, lähellä toimintaa, voit luoda sen melu ja jännitys.”
Joten millaista on se, miten rivi tätä matkaa? "Se on jännittävä, se on puhdasta adrenaliinia", sanoo Manchesterin miehistön Carly Morris. "Tämän kilpailun pituus on se, mitä tavallisesti tarvitset veneen nopeuttamiseksi pääroolissa tai regatassa. Teet ensimmäisen 500 metrin korkealla nopeudella saadaksesi mahdollisimman paljon virtaa alas, istu siellä ja pidä se loppupelissä, kunnes nostat sen uudelleen viimeisen 500 metrin aikana. Tämä on vain räjähtävä 30 lyöntiä, tasainen ulos."
"Yksi virhe ja se on ohi", lisää Hunter. "Kilpailu kestää alle minuutin, joten sinulla ei ole mitään mahdollisuutta sanoa oikein."
Ennen suurta päivää British Rowing järjestää Power8 Sprintin kuntokilpailun haasteen, jonka avulla voit kirjautua (tai joukkueesi) parhaan ajan soutulaitteeseen yli 350 m ja ehkä voittaa British Rowing Mizunon paketin tai matkan ensimmäiseen tapahtumaan. Anna vain etäisyydellä halkeama tai puuttua se kahden miehen ja kahden naisen joukkoon, jotka kaikki riviin 350 m kumpikin toisensa jälkeen ja lataa aika Power8 Sprintit -kilpailuhaasteeseen.
Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi ylittää tulostaulukko kouluttamalla parantaaksesi aikaa, kysyimme Hunterilta ja Morrisilta vinkkejä.
Miten kynsit 350m Rower
Joitakin perusviitteitä aloittaa. "Näen aina, että ihmiset vastustavat vastustusta tasolle kymmenen", Hunter sanoo. "Jos kone on hyvässä nikkelissä, olisimme tavallisesti jonnekin kolmesta viiteen. Koska tämä on räjähtävä asia, saatat laittaa sen hieman korkeammalle."
Jalkaaseman oikea asentaminen on tärkeää. "Näet usein ihmisiä, jotka eivät sovi jalkoja oikealle korkeudelle keholleen, jotta he voisivat liukua kunnolla", Hunter sanoo. Varmista, että hihnat ovat jalkojen pallojen yläpuolella, ja aloitusasennossa paikat ovat pystysuorassa.
Tässä on hyviä uutisia: sinun ei tarvitse viettää tuntikausia puhdistamalla tekniikkaasi. "Koska se on sprinttietäisyys staattisessa koneessa, yrität vain saada mahdollisimman paljon virtaa ja tehoa", Hunter sanoo. "Varmista, että sinulla on perustekniikka oikein - et smacking polvet kanssa kahva ja voit todella käyttää jalat, selkäsi ja sinun glutes oikeaan aikaan. Monet ihmiset avaavat selkänsä, kun ne menevät tasaisesti ulos, jotta ne putoavat istuimelta. Siksi sekvenssi on niin tärkeä - ajaminen oikealla tavalla ja oikeaan vaiheeseen."
"Yhdistä ydinesi", neuvoo Morris. "Sydämesi on tärkein osa sekvenssistä, koska se yhdistää jalat ylävartaloosi."
Katso viidestä viidestä vinkistä parantaaksesi soutuustekniikkaaRowing Machine Workouts Fat Loss, Plus Rakennus Lihas, nopeus ja kestävyysThe Ultimate 2K Soutu PlanThe Best Soutulaitteet vuonna 2018
Toinen on kymmenen toistoa voimakkaista kymmenen sekunnin purskeista ja 20 sekunnin lepo jokaisen työjakson jälkeen. "Se mitä voi tapahtua, kun menet nopeasti, on, että ihmiset menettävät voimaa - niin että he menevät nopeasti ja kevyesti - mutta avain tässä on mennä nopeasti ja voimakkaasti", selittää Hunter "tehokkaasti pitää voimansa jokaisessa aivohalvauksessa."
Vieraimelta poispäin Hunter on Wattbike-fani. "Voit tehdä räjähtävää kamaa siellä", hän sanoo. "Se on hyvä kone käyttää."
"Fartlek-harjoittelu on myös hieno", sanoo Morris, "varsinkin raskaammalle henkilölle, joka ei välttämättä selviydy juoksuajoista. Normaalisti teen kahden minuutin ajomatkan, yhden minuutin kävelymatkan, yhden minuutin tehon kävellä ja pyöritän 60 minuutin ajan. Se on kestävyyteen perustuvaa, mutta auttaa sinua leikkaamaan ja henkisesti kovaa. Juoksu 60 minuuttia ei ole kaikille, mutta jos voitte kestää sen, se voi työntää sinut tuolle räjähdykselle ja auttaa sinua kestämään "olen töissä täällä" kipua siinä sprinttiosassa."
"Mielestäni on mahdollista saavuttaa melko paljon kuukaudessa, jos seuraat tarkalleen mitä olet tekemässä", lisää Morris. "Se sisältää tarkkailun tarkkailemista, mitä näet, mitä polttoaineita olet paremmin ja vaikuttaa tuloksiisi. Olen joskus sitä mieltä, että jos syön bataattia aamulla, teen todella hyvin, ja seuraavana aamuna minulla on banaani ja suorituskyky on huomattavasti alhaisempi. Kaikki tämä tekee eron."
