Katso peiliin. Houkuteltu huutaa kauhua tuijottaen takaisin? Kyllä, uuden äitiyden uupuminen on muuttanut sinut Mombieksi. Ja vaikka se on uusin Yhdysvaltain sanasävy, se tapahtuu parhaimmillaan aivan lampun yli.
Pakotettu loppuun, ruokkimalla kofeiinia ja kallistelemalla yöllä kuohuttelemalla maitotuotetta? Ei ole mikään yllätys, että olette virallisesti "mombiefied". Mutta voit välttää äärimmäisen väsymyksen kirouksen - ja menettää ne silmät, joita olet nauttinut naapureista synnytyksen jälkeen. Minä tein. Tunsin kyllästyneen ennen kuin poikavauva saapui. Jännitys sekoittui ahdistuneisuuteen (ja hänen yöelämän aerobicillaan) tarkoitti, että minulla ei ollut hyvää yötä kolme kuukautta ennen hänen suurta sisäänkäyntiään. Mutta unihäiriön todellinen merkitys tuli selväksi kolmannen uuden äitiysviikon aikana, kun tajusin, että olisin tullut vihamielinen yksilö, jolla on opiskelijan hygieeniset tavat. Annoin miehelle kuoleman tuijottaen, jos hän rupesi riehua lattiapintaan, murehti heijastumistani joka aamu ja ihoni oli ottanut vihertävän harmaata lievää. Laita se näin, minulla ei tarvinnut ostaa pukua 31. lokakuuta.
Saada urausi takaisin
Päätin omaksua nämä varhaiset kuukaudet pois säröillä olevien jalkojen ja tahrattomien vaatteiden yhteiskunnallisista normeista, mutta minun ogre-ishness alkoi saada minut alas. Niinpä muutamien äitioppien neuvomana aloin nukkua, kun poikani nukkui ja suihkesi joka päivä samalla, kun hän istui viereisessä tuolissaan ovessa ja yllään yksi päivä päivässä, joka sai minut tuntemaan itseni mukavaksi, oliko se ripsiväri, rohkea kaulakoru tai äitiyspaikka. Mutta tärkein muutos oli ruokani. Muutin Haribosta, ruokavaliokokeesta ja syömisestä klo 3, ja aloin rajoittaa kofeiinia, juomalla enemmän vettä ja nautiskelemalla proteiineja. My go-to boosters olivat mantelit, kuivatut aprikoosit ja jäädytetty jogurtti. Zoe Hellman, ravitsemusterapeutti ja kansanterveyden päällikkö WeightWatchersissa, on samaa mieltä siitä, että oikea syöminen on avaintekijä keisarillistumiselle. "Keskity elintarvikkeisiin, jotka ravitsevat sinua ja antavat sinulle runsaasti kestävää energiaa ja hyvän muodon", hän sanoo. "Jätä hedelmät ja vihannekset smoothieiksi ja keittoiksi ja säilytä niitä jääkaapissa yksinkertaisten, terveellisten välipaloja varten. Vähärasvainen jogurtti, kuskus ja munat ovat ravitsevia ystäviäsi."
Päätin omaksua nämä varhaiset kuukaudet pois säröillä olevien jalkojen ja tahrattomien vaatteiden yhteiskunnallisista normeista, mutta minun ogre-ishness alkoi saada minut alas.
Toinen tärkeä kärki, jonka opin oli …
Jos löydät itsesi välipalojen väliin ja ruokinta-ajasta, säädä syöneesi viiteen pienempään ateriaan päivällä. Ja älä tunne, että sinun on pysyttävä jäykästi vanhoissa kuvioissa niinä alkuvuosina, jos löydät erilaisen rutiinin. Muutaman viikon uusien sääntöjemme ja ruokailutottumusten jälkeen tunsin (melkein) takaisin vanhaan itseni. Mutta ei vain syödä huonosti, mikä tarkoittaa, että monet uudet äidit lopulta muistuttavat kävelykuolleita. Jade, 30, joka on äiti Jebille, kolme ja Jillian, yksi, huomasi nopeasti, että hänen hirviön tunnelmansa olivat TLC: n puutteesta, ja hän tarvitsi säännöllistä vapaa-aikaa tuntea uudelleen ihmisen. "Järjestän kuukausittaiset GNO: t (tyttöjen yöt), jossa ystäväni ja minä juomme viiniä, valittavat lapsistamme ja heiluttavat turhautuneisuutemme kumppaneistamme", hän sanoo. "Otan myös säännöllisiä matkoja kampaamoon, lähinnä laadukkaasti yksin." Rentoutusasiantuntija Ashley Clowes käsittelee seksikkäitä äitiä viikoittain - mitä hän ymmärtää itseään, kun Edie on ollut 14 kuukautta sitten. "Äitien ei pidä laiminlyödä itsensä samalla, kun hän asettuu uuteen rooliinsa", hän sanoo. "Suosittelen syvän kudoksen hierontaa, koska se vapauttaa jännitystä ja antaa sinulle enemmän tilaa hengittää, rentoutua ja stressata."
Vastuulla
Kukaan ei saa aliarvioida vaikutusta, jonka univastelu voi aiheuttaa keholle ja mieltään. Uuden äitiyden näkökulmasta Debbie, 40, joka on äidin 18-vuotiasta kaksoset, oli vaikeinta. "Ulkoilemisen raikkaassa ilmassa joka päivä auttoi vastaamaan uupumuksen tunteeseen", hän sanoo. "Ja niin hullu kuin se kuulostaa, innostuneesti laulaminen lastentarhoista auttoi minua hallitsemaan, kun huuto oli voimakasta." Ei ole hullua ollenkaan, sanoo kliininen psykologi Mia Skotlanti, koska laulaminen - varsinkin ääneen - voi parantaa mielialasi ja vähentää stressiä. "Se on keino säätää hengitystäsi, koska et voi laulaa äänekkäästi pitämättä pitkää hengitystä", hän sanoo. "Tiedämme, että syvälle hengittävät automaattisesti aiheuttavat stressin vähenemisen vähentämällä adrenaliinia."
Löytää mojo
Kolmenkymmenen äitinsä Debbie, 32, löysi selvän ärtymän ulkonäönsä antaen hänelle henkisen hissin. "Kun synnyin poikani, olin varma, että olisin palannut vanhoihin vaatteihini heti. Mutta muutaman viikon pakottamisen jälkeen äitiysvaihdokseni ja useiden epäonnistuneiden yrittäjien miettimiseksi raskauskausihäiriöihinsä luotiin ja ostin vaatteita kooltaan, joka sopi uuteen muotooni ", hän sanoo. "Minkälainen ero oli, kun siinä oli farkkuja, jotka todella sopivat deflatoituumme ja pyöristetyt lonkat." Perheiden rahoittaja guru Sarah Willingham, letssavesomemoney.com -yrityksen perustaja, onnistui purkamaan neljä lasta viiteen vuoteen, ja kuten Debbie löysi pysyvän tyylikkään, hän tarvitsi. "Hyvää työtä tekevää äitiä oli minun aikani runsaissa jalkineiden alushousuissa. Minun oli esitettävä, joten minusta tuntui oikeutettu saada hiukseni ja kynsyt ", hän sanoo. "Uusi vauva on ihana, mutta se ei ole helppoa - jokainen on erilainen. Minulle oli kyse siitä, että heillä oli aikaa viettää aikaa, mutta myös varmistaen, että jäin ihmisiin antamalla minun elämäni jatkamaan. " Odotan uudestaan, ja nyt tuntuu olevan paljon paremmin varustautumista perheeni lisäämiseen - vaikka minäkin jouduin kärsimään zombiasta ensimmäisten kuukausien ajan. Sen jälkeen aion syödä terveinä, lajitella itseäni asianmukaisesti sopivilla vaatteilla, ottaa aikaa henkilökohtaiseen hygieniaan ja laulaa äänekkäästi (vaikka olisin väärässä). Ainoa haittapuoli? Minun täytyy saada itselleni oikea Halloween-asu tänä vuonna.
Melko helppo pick-me-ups
- Pidä Evian kasvohoito ja sitrushedelmän tuoksuva runko spray aina käsiin. Muutamat spritzit voivat tehdä maailman eron.
- Käännä suosikki teini-ääniäsi ja tanssi yhdessä - sen sijaan, että vauhditat lattiaa innokkaasti keinokastelevalla vauvalla. Rentoudut, ja niin hän.
- Maalatkaa kynsiesi Saatat tuntea itsenne pahoin, mutta näytät ihastuttavan ulkopuolelta.
- Täydellinen nopean kampauksen taito Mieti sotkuisen ylhäältä solmun. Vaikka sinulla ei olisi aikaa pestä ja kuivata hiuksiasi, voit piilottaa sen salamalla helposti ja trendikkäästi.
- Pysy yhteydessä ulkomaailmaan. Ottakaa muutaman minuutin päivittäin soittaa kaverille, lukea lehtiä tai ikkuna-shop verkossa. Zombit eivät välitä tällaisista asioista, mutta olet elävässä maassa, muistako?