Yllä on kova videopuhelu kettlebell-piiriin, jonka teet kaksipäiväisenä. Mutta ennen kuin teet sen, sinun täytyy kyykistyä. Kaikki pitäisi kyykkyä. Vaikka et ole erityisen huolissasi siitä, miten jalat näyttävät, oikea kyykky toimii koko ytimesi, ja hormoni potkaisee sen antamalla auttaa muita lihaksia kasvaa. "Keskeinen nyrkkisääntö on kyykistyä niin alhaiseksi kuin mahdollista, mutta ei niin alhainen, että alhaisempi selkäsi kiertyy", sanoo urheilu- ja hoitovälittäjä Zach Even-Esh. "Haluat, että neljäsosat ovat yhdensuuntaiset pohjan kanssa. Jos et ole tarpeeksi alhainen, sinä menee liian raskaaksi. " Jos haluat enemmän kyykyssä olevia vinkkejä, tutustu kyykyssä olevaan oppaaseemme.
Miten harjoitella
Jos olet jo melko kunnossa kyykkyissä, pyrki tekemään kolmen ja viiden lämpenemisjoukon väliltä ja tee sitten kolme vakavaa sarjaa (tai "työjoukkoja"), joiden paino haastaa sinut jopa harvoille toistoille. "Nostimet, joilla on vähemmän kokemusta, tekevät paljon enemmän lihaksia, joten pyrin kevyempiin painoihin ja korkeampiin edustajiin. Se on kuin auton moottori - sinun on tehtävä moottori isompi, ennen kuin voit keittää sen, koska jos moottori on pieni, et todellakaan voi tehdä mitään, sanoo Even-Esh. Kun olet tehnyt kyykkyjä, siirry kettlebell-kompleksille. "Minä kutsun tätä minun kettlebell-taistelukompleksiani", toteaa Even-Esh. "Tämä on ikävää. Minun painijani tekevät sen - voit tehdä päähissin ja tehdä tämän, ja sinä olet valmis. - Kokeile sitä 16 kg: n kettlebellilla ja mene raskaampaan, jos se ei ole tarpeeksi kovaa. Tee kolme kymmenestä toistusta kustakin siirrosta. Levätä 60 sekunnin ajan kierrosten välillä.
MF Beast Workout päivä 3: ylävartalo
