Edellä löytyy rintapumppu videoopasta tabata-aikaväleihin, joita teet neljäpäivällä. Mutta ennen kuin joudut kiinni niihin, aiot tehdä melko vakavasti deadlifting. Tämä klassinen yhdistelmäliike on MF-fav - se toimii kaiken irtoamisesi ja kääpiöistesi mukaan. Se myös herättää valtavan hormonivasteen, koska se voi nostaa suurta painoa. "Jos alaselkäsi pyöristetään, kun olet kuollut, paino on liian raskas tai alaselkä itse liian heikko, jotta pysyisi kunnollinen neutraali selkäranka", sanoo voima ja hoito-ohjaaja Zach Even-Esh. "Jos säännöllinen versio lyö sinua liikaa, voit siirtyä trappipalkin pysähtymiseen tai Zercherin kyykkyihin, jotka eivät ole niin kovaa alhaalla." "Muista, että umpikujaa ei tarvitse hyökätä samalla tavalla kuin muut liikkeet, jotta voit saada tuloksia. Varmista, että teet pari laadukasta sarjaa kolmesta kuuteen toistoa, mutta jätä jotain säiliöön - sinun ei tarvitse loukata itsesi hyötyäsi. " Jos haluat enemmän kuolleita mittareita, tutustu oppaaseemme ajoradanteihin.
Miten harjoitella
Jos olet jo melko kunnollinen deadliftsissa, pyrki tekemään kolmen ja yhden lämpimän sarjan välillä ja tee sitten kolme vakavaa sarjaa (tai "työjoukkoja"), joiden paino haastaa sinut jopa harvoille edustajille. "Nostimet, joilla on vähemmän kokemusta, tekevät paljon enemmän lihaksia, joten pyrin kevyempiin painoihin ja korkeampiin toistoihin. Se on kuin carengine - sinun täytyy tehdä moottori isompi, ennen kuin voit keittää sen, koska jos moottori on pieni, et todellakaan voi tehdä mitään, sanoo Even-Esh.
Kun olet tehnyt deadlifts, jumittua tabata välein. Tällainen voimakas aerobinen harjoittelu voi parantaa sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia. "Jos opettelen muita ihmisiä, käytän Tabatan välejä paljon", toteaa Even-Esh. "Tee 20 sekuntia yhden harjoituksen ja kymmenen sekunnin lepoa, toistetaan kahdeksan kertaa. Tämä kestää vain 16 minuuttia, mutta jättää sinut paistiksi."
