Ylhäällä on huutomerkki hyvä videooppaat lääketieteellisen pallon kompleksille. Mutta ennen kuin pääset jumiin pallotyöhön, sinun täytyy bang out ulos kuormitus pull-ups. 'Miksi?' kysyt. Koska pull-up on ylävartalon rakentajien kuningas ja tasapainottaa työntötyötä penkillä, joten et pääse lopettamaan. Se on myös hyvä tapa seurata suhteellista voimaa: jos max pull-ups -luvut pysyvät samanlaisina, mutta painot, niin tulet vahvemmaksi. "En pidä painonpudotusta tekevistä ihmisistä, ennen kuin he voivat tehdä 12 puhdistamatonta painottamatonta", sanoo Zach Even-Esh: n vahvuus ja kunnossapito. "Jos et voi tehdä niin, yritä" rasvaamalla ura "tekemällä useita sarjoja muutama reps, sanoa kolme tai neljä 30 sekunnin välein viisi minuuttia." Tarkista meidän vetämällä lomake opas, jos haluat yksinkertainen opas suolaveden vetämiseen.
Miten harjoitella
Jos olet jo melko ihmisarvoinen vedonlyönnissä, pyrkikaa tekemään kolmen ja yhden lämpimän lämmityslaitteen välillä ja tee sitten kolme vakavaa sarjaa (tai "työn sarjaa") painolla, joka haastaa sinut jopa vähäisten edustajien. "Nostimet, joilla on vähemmän kokemusta, tekevät paljon enemmän lihaksia, joten pyrin kevyempiin painoihin ja korkeampiin toistoihin. Se on kuin carengine - sinun täytyy tehdä moottori isompi, ennen kuin voit keittää sen, koska jos moottori on pieni, et todellakaan voi tehdä mitään, sanoo Even-Esh. Kun olet tehnyt pull-ups on aika siirtyä lääke pallo monimutkainen. "Tämä on klassinen metcon-harjoitus", toteaa Even-Esh. "Se voi olla lyhyt, mutta se on tappaja. Harjoittelun idea on yksinkertainen: kymmenen toistoa kaikista harjoituksista taaksepäin. Se on yksi kierros. Jos säiliöön jää vielä jotain jäljellä, kierrä kompleksi uudelleen."
Seuraavaksi: Beast Workout päivä 4: alavartalo
