Tämän vuoden FitBrit -kilpailun määräaika on äärimmäinen lujuuden, nopeuden ja kestävyyden testaus Iso-Britannian ensimmäisen urheilijan löytämiseksi, mutta se ei tarkoita sitä, että voit aloittaa harjoittelun nyt ensi vuoden tapahtumasta ja pysykää askeleen edellä kilpailijoihisi.
Asiantuntijat ovat kehittäneet seuraavan harjoittelun harjoittelua Men's Fitness joka auttaa sinua kehittämään räjähtävää voimaa, lisää vahvuutta ja kestävyyttä. Tarvitset vain pari käsipainot ja vain 20 minuuttia, joten voit tehdä sen kotona tai kuntosalilla. Tässä, mitä sinun tarvitsee tietää.
Miten tähän harjoitteluun
Seuraavassa harjoitusohjelmassa on kuusi liikettä, jotka teet järjestyksessä ja pitäkää kopioiden määrä yksityiskohtaisesti. Siirry suoraan harjoitusten väliin ilman, että pysähdy, koska vain levennät kuudennen siirron lopullisen edustuksen jälkeen. Tämän jälkeen 60 sekunnin lepo, toista piiri uudelleen yhteensä neljä piiriä. Se, se ei ole koskaan ollut helpompaa asentaa ja vahvistaa.
1 Kyykky hypätä
ripsi 20
Seiso korkealle ja taivuta polvillesi kyykkiä alas. Heti kun reidet menevät alle lattian alla, hyppää ylös räjähtävästi niin korkealle kuin mahdollista. Maa takaisin alas ja mene suoraan seuraavaan rep.
2 käsipaino kyykky käpristää
ripsi 12
Viimeisen kyykkyhyppyn jälkeen nosta pari käsipainot ja pidä ne reisikorkeudessa. Kyykki alas, sitten seisomaan ylös. Kun nouset ylös, kiristä käsipainot aina olkapään korkeuteen ja purista hauisesi yläosaan. Laske ne takaisin alas ja mene suoraan seuraavaan repiin.
3 Burpee
ripsi 20
Seiso korkea sitten hyppää alas krakattuun asentoon polvilla, jotka vedetään rintaan. Hyppää jalkasi takaisin niin, että olet puristustilassa. Siirrä taaksepäin taaksepäin vetämällä polviasi rintakehään ja hyppää ylös palataksesi alkuun
4 Käsipaino painaa
ripsi 12
Seisota käsipainoilla hartioillasi. Tee iso askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske alas, kunnes molemmat polvet ovat taivutetut suorassa kulmassa, ja kun painat alas, paina molemmat käsipainot suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Työnnä etupyöriäsi takaisin alkuun, laskemalla käsipainot takaisin olkapäähän kun mennään.
5 Renegade rivi
ripsi 20 (10 kpl varsi)
Aloita puristuspaikassa, mutta pidä käsipainoa jokaisessa kädessä. Pidä kehosi suorana linjana pään ja korkokengän välillä, rivi painaa kehoa kohti, johtaen kyynärpääsi. Laske se alas lattialle ja toista sitten toisella kädellä.
6 Paina ylöspäin
ripsi 12
Roll käsipainot ulos sivulle ja palaa takaisin puristusasentoon jalkojesi kanssa ja kädet olkapäät alle. Kiinnitä ydinsi, niin että kehosi on suorassa päästä kanteen. Taivuta kyynärpääsi alas rintakehäsi ja paina sitten voimakkaasti takaisin. Lopullisen jäljennöksen jälkeen 60-90 sekuntia toista piiri uudelleen.
