On olemassa monia etuja vahvempien, laajempien hartioiden rakentamiseen. Varmasti jotkut niistä ovat esteettisiä, sillä leveät hartiat auttavat sinua täyttämään t-paitoja kuin kenenkään liiketoiminnan, mutta myös käytännöllisempää hyötyä, kuten parempaa asentoa, parempia suorituskykyä muilla hisseillä, auttaa sinua rakentamaan lujuutta ja suurempaa vastustuskykyä vammoja. Ja kun on kyse laajentamisesta Noddy Holders, on olemassa muutamia parempia harjoituksia kuin käsipaino käänteinen flye.
Päinvastainen reitti osuu olkapäiden sivuosiin ja takaosioihin yhtä tehokkaasti kuin mikä tahansa muu harjoitus, mikä edistää suuresti leveämpiä hartioita. Siirtyminen auttaa myös parantamaan olkavarren ja rotatorin mansettien lihasten vakautta. Nämä ovat molemmat alueet, jotka voivat olla vammautuneita tekemällä painotettuja harjoituksia, joihin liittyy olkapään nivel, joten vakaus edut käänteisen lentää tyydyttää kaikki innokas kuntosali. Lisäksi se on hyvä harjoittelu niille, jotka ovat huolissaan asenteestaan, koska se vahvistaa hartioita tavalla, joka pettää heikossa asemassa, jonka monet meistä ottavat vastaan työpöydällä koko päivän.
Kaikki nämä hyödyt riippuvat kuitenkin siitä, että käsipaino käännetään oikealla tavalla ja usein sanotaan oikean painon mukaan. On elintärkeää, ettet yritä nostaa liikaa tätä harjoitusta, sillä se voi vetää sinut muodon ulkopuolelle ja vaaran liiallisen rasituksen asettamisen olkapään nivelen kautta. Mene valo, ja aina muistan, mikä tuntuu hienolta ensimmäiseltä edustajalta, voi olla viidenneksi raskasta.
Katso aiheeseen liittyviä parhaita harjoitusharjoituksia kaikille tasoille kuntosalilla - Paras olkapääharjoitukset Käsipainotut harjoitus harjoittelua varten Cannonball lavat
Kuinka tehdä käsipaino Reverse flye
Seisoo korkealla jalat olkapään leveydellä, pitämällä kevyt käsipaino jokaisessa kädessä kämmenten vastapäätä. Lean eteenpäin lonkkasta, pitämällä rintakehäsi, ydin ja liekit tukevasti ja pidä selkäsi, edessäsi painavat painot edessä ja pieni mutka kyynärpäissäsi.
Pidä mutka kyynärpäissäsi ja vedä niitä mukanasi nostamalla käsipainot sivulle, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden. Pysäkää yläreunassa ja purista olkapäät yhteen, laske ne takaisin alkuun.
On elintärkeää kiinnittää lihastesi nostamaan ja alentamaan painoa, eikä luottaa vauhtiin heiluttamaan niitä ylös ja alas. Käyttämällä vauhtia voit voittaa kohdelihakset tehokkaasti ja altistaa olkapään nivelet merkittävälle loukkaantumisriskille.
