Tämä ravitsemusterapeutin luoma syömissuunnitelma Lucy-Ann Prideaux, käyttää nopeaa ja tehokasta rasvanpudotustekniikkaa, jota kutsutaan nimellä carb cycling - ruokavalion temppu, joka maksimoi rasvan tappion ilman, että ravitsemuksellasi tai energias- sasi riistetään. Carbon pyöräilyn periaate on syödä hyvin vähän hiilihydraatteja kahtena peräkkäisenä päivänä, jota seuraa yksi päivä syö paljon hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa sitä, että aivan kuten ruumiisi varastoidut carb-varannot ovat loppumassa, korkea hiilidioksidipäivä lataa energianne ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa entistä suurempaan rasvahäviöön. Hiilihydraattien vähentäminen kahdella päivällä mahdollistaa myös rasvan myymälöiden energian käytön, mutta estää kehon pääsyn kataboliseen tilaan, jossa keho alkaa käyttää lihaskudoksia energian saamiseksi proteiinista lihaksissa. Kuusipäiväisen suunnitelmamme antavat sinulle runsaasti erilaisia ravintoaineita, joissa on ylimääräinen päivälehti, jota voit käyttää millä tahansa matala-carb-päivällä sekoittaen sitä vieläkin enemmän. Pidä suunnitelma vain 30 päivää ja nähdä rasvan putoaminen pois. Päivä 1 LOW-CARB PÄIVÄ Aamiainen: Sitrushedelmä- ja mantelihedelmäalaattia: kuorta 1 appelsiini ja 1 greippi ja leikkaa segmentit puoliksi. Sekoita jogurtti, kourallinen mustikoita ja 2 rkl murskattuja manteleita. Välipala: 1 Syö Natural bar. 1 omena. Lounas: Quinoa-salaatti: kypsennä 50g kuivajyväquinoa veteen. Sekoita 100 g hienonnettuja kirsikkatomaatteja, viipaloitu kurkkua, 100 g puutarhaherneja ja 2 hienonnettua kovaa munaa. Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä. 1 banaani. illallinen: Inkivääri kana: sekoita-paista 1 viipaloitu kananrinta oliiviöljyssä hieman hienonnettu inkivääri. Lisää 1 viipaloitu kurkku, 1 viipaloitu porkkana ja ½ tarra vihreitä papuja. Lisää soijakastiketta ja vähän vettä ja anna höyryä, kunnes keittää. Tarjoa 70 g (kuivapaino) quinoa. Välipala: 2 kauranlakkaa. Päivittäiset kokonaissummat: 1 880 kaloria, 226 g hiilihydraatteja, 108 g proteiinia, 67 g rasvaa Päivä 2 LOW-CARB PÄIVÄ Aamiainen: Apple ja siemenet muesli: sekoita yhteen 2 rkl valssatun kauran ja 2 rkl kumpikin kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Liota vähintään puoli tuntia (tai yön yli) jääkaappiin osittain kuorittuna maidossa. Ennen tarjoilua lisää 1 pieni raastettu omena ja 2 tl-jogurtti. Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä. 1 banaani. Lounas: 1 täyteen täytteistä pitta-leipää, ½ avokadoa ja 1 tlk vähärasvaista raejuustoa. Välipala: 1 päärynä. illallinen: Lime-lohipihvi: harjaa lohen pihvi oliiviöljyllä ja juoksee mustapippurilla. Ohut viipale ½ kalkkia ja laita viipaleet lohen päälle. Grillaa kymmenen minuuttia. Tarjoile 100g höyrytettyä parsakaalia, 75g sokerirasvaa ja 70g kuivapainoa) quinoa. Välipala: 1 omena. Päivittäiset kokonaissummat: 1 891 kaloria, 170 g hiilihydraatteja, 131 g proteiinia, 81 g rasvaa Päivä 3 HIGH-CARB PÄIVÄ Aamiainen: Cook 60 g kauraa veteen. Suuntaa ruoanpäälle 200 g jäädytettyjä kesäsi marjoja ja sekoita 3-5 minuuttia, kunnes kuuma. Tarjoile 1 kpl auringonkukansiemeniä ja 1 kpl luonnollista jogurttia. Välipala: 1 persikkaa. Lounas: 1 paistettua perunaa, joka on täytetty 1 tbsp hummuksella, 1 viipaloitu tomaatti, viipaloitu kurkku, viipaloitu punainen paprika ja sekoitettu salaattilehti. 1 banaani. Välipala: 1 Syö Natural bar. 1 omena. illallinen: Harjaa 1 iso turskafilee hieman oliiviöljyä ja kaada mustapippuria ja jauhettua kuminaa. Aseta kala kuuman grillin alle noin kymmenen minuuttia. Tarjoa 250 g keitettyjä uusia perunoita, 100 g höyrytettyjä porkkanoita, puutarhaherneitä ja tuoretta korianteria. Välipala: 3 kaurinkakkua. Päivittäiset kokonaissummat: 1 081 kaloria, 323 g hiilihydraatteja, 78 g proteiinia, 40 g rasvaa Päivä 4 LOW-CARB PÄIVÄ Aamiainen: Carb-vapaa tortilla: voitele 3 munaa 2 tl-jogurtilla, lisää ½ punaviinipulloa, ½ sipulia, ½ kurpitsia (kaikki hienonnettu), 1 tbsp herneet, suola ja pippuri. Keitä keskikokoisella pannulla. Välipala: Suuri kourallinen kurpitsa siemeniä. 1 omena. Lounas: Lohisalaatti: sekoita 1 pienikokoista voinapua, jossa on 1 pieni lohi. Lisää 2 kalaa salaatinlehdet, 1 viipaloitu tomaatti, ½ sokeriruokoset ja ½ viipaloitu sipuli ja pukeutua siideriviini, oliiviöljy ja pippuri. Välipala: 1 nektariinia. illallinen: Paistettua 1 kurpitsaa, 1 sipuli, 1 porkkana ja 1 paprika (kaikki hienonnettu) valkosipulilla, kumilla ja chilillä 40 minuutin ajan. Harjaa kalkkunan rinta oliiviöljyllä, kaudella, grillillä 15 minuuttia ja tarjoile vihanneksia. Välipala: 1 banaani. 80g viinirypäleitä. Päivittäiset kokonaissummat: 1,812 kaloria, 159g hiilihydraatteja, 143g proteiinia, 72g rasvaa 5. päivä LOW-CARB PÄIVÄ Aamiainen: 2 keitettyä munaa. 2 viipaletta paahdettua täysjyväpataa, jota levitetään salaamattomalla voilla ja Marmiteilla. Välipala: 1 omena. 1 päärynä. Lounas: Tuna ja avokado mash: mash ½ kypsi avokado ja valutettu 200 g tonnikalaa. Kaada ja lisää mehua ½ kalkkia. Tarjoile 1 hienonnetun helmi-salaatin päälle, 1 viipaloitu tomaatti, viipaloitu kurkku, ½ raastettua porkkanaa ja ½ raastettua kurkkua. Välipala: 4 kauranpähkinää, jossa on raejuustoa ja kurkkua. 1 persikkaa. illallinen: Lohi ratatouille: paista ½ leikattua sipulia ja hieman hienonnettua inkivääriä oliiviöljyssä. Lisää ½ porkkanaa, ½ pippuria ja ½ kurkkua (kaikki hienonnettu). Sekoita ja lisää 400 g purkitettuja tomaatteja, 1 kpl lohta ja 2tsp-tomaattisose. Sekoita 5-10 minuuttia ja tarjoile. Välipala: 1 banaani. Päivittäiset kokonaissummat: 1,804 kaloria, 165 g hiilihydraatteja, 124 g proteiinia, 77 g rasvaa 6. päivä HIGH-CARB PÄIVÄ Aamiainen: Sekoita 5 tl: n luonnollista jogurttia, 50 g valssatun kauran, 200 g sulatettuja marjoja, 1 viipaloitu päärynä ja 1 kalaa hunajaa. Välipala: 1 täysjyväpata täynnä vähärasvaista raejuustoa ja 1 hienonnettu tomaatti. Lounas: Chickpea-salaattia: sekoita salaattia ja 5 tuoretta salaattia. Lisää ½ suurta purkkia (valutettu) salaatille ja pukeutua oliiviöljyllä ja etikalla. Välipala: 4 oatcakes maapähkinävoita ja viipaloitu omena. illallinen: Lisää kevyesti öljyä ja kaada nahattomat kananrinnat ja aseta kuuman grillin alle. Höyrytettyä parsakaalia ja 100 g vihreitä papuja ja tarjoilla kanaa ja 70 g kuivajuomaa quinoa. Välipala: 1 banaani. Päivittäiset kokonaissummat: 1 845 kaloria, 249 g hiilihydraatteja, 122 g proteiinia, 44 g rasvaa
Lisävalikko LOW-CARB PÄIVÄ Aamiainen: 2 turkista munia, 2 suurta grillattua tomaattia ja 2 portobello-sieniä. Välipala: 150g kasvi luonnollinen jogurtti. 1 persikkaa. 1 oranssi. Lounas: Leikkaa avoin 1 täysjyväpata leipää ja levitä maapähkinävoilla. Täytä ½ viipaloitu avokado, tuorejuusto, salaatti, viipaloitu kurkku ja viipaloitu tomaatti. Välipala: Kourallinen sekoitettu auringonkukan ja kurpitsan siemeniä. 1 omena. illallinen: Porkkanan lohipihvi: lisää 1 viipaloitu kurkku, 200g koko kirsikkatomaatteja ja kourallinen sokerin snap-herneet wokiin ja lisää vettä kattamaan vihannekset. Aseta lohipihvi päälle kourallinen tuoretta korianteria. Tuo vesi kiehuu, vähennä lämpöä, peitä ja anna kalan ja vihannesten kokata. Välipala: 2 kauranlakkaa. 1 banaani. Päivittäiset kokonaissummat: 1 820 kaloria, 157 g hiilihydraatteja, 98 g proteiinia, 94 g rasvaa
Jos haluat suuria painonlaskutapoja, siirry meidän painonpudotusruokailuohjelmaan. Löydät uuden jokaisesta magin numerosta, joten tilata tänään.
