Nämä harjoitukset seuraavat superset-protokollaa, jossa suoritat kaksi erilaista harjoitusta taaksepäin. Se on tehokas tapa kannustaa lihavia lihaksia kasvamaan. Tämä harjoitus koostuu kahdesta rinnakkaisliikkeestä, kahdesta tricepsikohdistetusta liikkeestä, suorista kaapelivälitteistä sarjoista, jotka osuvat rintakehän keskiosaan ja jonkin intensiivisen sydänkohtauksen loppuun.
Ylivoimaisesti täytä kaikki harjoituksen A toistot ja siirry suoraan harjoitukseen B lepäämättä.
Superset 1
sarjat 4 ripsi 10-12 (viimeksi asetettu epäonnistumaan) Levätä 2 minuuttia sarjojen välillä
1A Käsipainopuristin
1b käsipaino flye
Superset 2
sarjat 4 ripsi 10-12 (viimeksi asetettu epäonnistumaan) Levätä 2 minuuttia sarjojen välillä
2A Jalka penkki dip
2B Kaapeli painetaan alas
3 Kaapelin poikkipinta
sarjat 2 ripsi 10-12 (tyhjentämiseen) Levätä 1 minuutti
Aseta kaapelikeskuksen keskellä pitämällä D-kahvat kiinnitettynä korkeisiin hihnapyörään pienellä mutkalla kyynärpäissäsi. Kun pidät rintakehäsi ja ylläpität lievää kyynärpäätä, saat kätesi tavata kehosi edessä. Purista rintakehääsi ja palaa hitaasti alkuun.
4 Cardio: juoksumatto kukkulalla
Aika 20 minuuttia
Käynnistä juoksumatto, joka on asetettu 12 km / h, yhden prosentin korkeudella. Jokainen 30 sekuntia lisää korkeutta yhdellä prosenttiyksiköllä, kunnes painat pysäytyspainiketta. Levätä hetken ja toista.
