"Lainaus on hankala alue sekä satunnaisille että vakaville urheilijoille", sanoo Alex Hunter. Hunter on Six Physion kliininen johtaja ja erikoistunut selkäydinvammoihin ja urheiluvammoihin, jotka vaikuttavat olkapäähän, nivukseen ja nilkkaan.
"Lainalihakset tai liittimet toimivat liikuttaen jalkaa kehon yli lonkan, mutta niiden pääasiallinen tarkoitus on vakauttaa jalka. Heidän on työskenneltävä voimakkaammin, kun liikut sivusuunnassa, kuten usein urheilussa."
Adductor Strain tai Tear
"Tämä tapahtuu, kun yksi nivusista on ylikuormitettu ja lihaskudokset epäonnistuvat. Nämä luokitellaan 1-3: stä, jotka ulottuvat vedetyistä lihaskudoksista täydellisen repeämisen jälkeen. Tämä voi tapahtua yhtäkkiä, jos pelaat urheilua, jossa on paljon kiertymistä ja on usein varsin tuskallista. Elpyminen voi kestää jopa kolme kuukautta."
Estä se
"Laskimonihasi eivät pidä liikkuvan nopeasti, jos ne ovat kylmiä, joten ne sisältävät dynaamisen lämmittelyn ennen räjähtävää liikuntaa. Älä tee staattista venytystä, mikä voi lisätä loukkaantumismahdollisuutta. Sen sijaan yksinkertaiset lonkataskut, jotka liikuttavat jalkaa eteenpäin ja sivuttain yksi kerrallaan 30 sekunnin ajan, voivat olla ehkäiseviä."
Gilmore's Groin
"Tämä tila tunnettiin ensin kirurgi Jerry Gilmoresta, kun hän hoiti ammattilaispelaajia 70-luvulla. Se on olennaisesti häiriö ulkoisista vinoista vatsalihaksista, joihin ne kiinnittyvät yhdistävään jänteeseen (lähellä perheen jalokiviä). Tämä vie vankan tukipohjan poispäin adductor-lihaksista ja heistä tulee tuskallista."
Estä se
"Usein leikkausta tarvitaan, mutta varmistamalla, että viistot lihakset ovat erittäin vahvoja, ne voivat auttaa hallitsemaan tilan. Päästä lankkuun, siirrä sitten sivulevyyn ja takaisin antamatta polkettasi koskettamaan lattiaa. Toista 20 kertaa kummallakin puolella kolmesta sarjasta."
Osteitis Pubis
"Luiden keskellä (lantion etuosa) on pieni rustosta valmistettu levy, ja tämä rakenne voi tulehtua ja pahoinvointia, jos se on ylikuormitettu. Tämä voi tapahtua, kun voimakkaat leikkausvoimat kulkevat sen läpi, kuten pitkällä hyppyllä ja aallonpituuksilla, mutta yleisemmin kävelylenkillä."
Estä se
"Kuntokaa kehosi näihin voimavaroihin jakamalla kyykkyjä. Aloita taivutustasolla, kun selkänojaan kantasormus kohoaa. Pidä selkäsi pystysuorassa ja hitaasti nousee ja laske. Pidä käsipainot vastuksen lisäämiseksi. Tee kolme sarjaa kymmenestä toistimesta kummallakin puolella jalkapäivillä tai kahdesti viikossa television edessä."
Adductor Tendinopatia
"Tämä tuskallinen tilanne johtuu yleensä lonkan, sydämen, glutsien ja adduktoreiden heikkoudesta. Tennarit eivät useinkaan parane oikein vammojensa jälkeen, ja koska ne on valmistettu paksusta kollageenista, he eivät pidä venyttelystä, joten on todella tärkeää, ettet yritä "venyttää sitä paremmin"."
Estä se
"Käytä tätä isometristä harjoittelua. Lepää selällesi jalat lattialla ja polvet taivutettu 90 °. Pidä polttareiden välissä kevyesti palloa tai jalkapalloa. Kiinnitä sitten abssi ja paina pallo voimakkaasti kymmeneen - 15 sekuntia. Toista tämä viisi kertaa. Liian helppo? Tee sitä vaikeammaksi nostaessasi glutessi silta-asemaan."
