Penkki-, olkapäällys- ja kaula-aukon alasveto ovat kaikki hyviä lihasten rakennustyöntekijöitä - mutta ne ovat myös liikkeitä, jotka painostavat olkapääliitojasi. Ball-ja-socket-liitos on vastuussa valtavasta määrästä liikkeitä, joita harjoittelet, joten on tärkeää tietää, miten se toimii ja mitä tehdä, jos se aiheuttaa sinulle kipua. Jos olet tekemässä paljon olkapäähän liikkumista istunnon aikana, pienet heikkoudet syvemmissä lihaksissa voivat johtaa vaurioituneisiin rustoihin, lihaksiin, jänteisiin, nivelsiteisiin ja hermoihin. Ja jos vammoja ja heikkouksia ei käsitellä nopeasti, ne pahenevat, kunnes olkapää ei pysty toimimaan kunnolla. Joten on ehdottoman tärkeää, että olkapäävaurio arvioidaan asianmukaisesti ja hoidetaan ennen seuraavaa alla olevaa neuvontaa. Lantion lihakset voidaan jakaa suuriksi ulkoisiksi liikkeen lihaksiin, kuten deltoideihin ja latissimus dorsiin, sekä syvemmälle vakaudelle istuvat alla. Useimmat ihmiset keskittyvät harjoittelunsa ulkoisiin liikkeiden lihaksiin ja jättävät syvemmät lihakset, jotka ovat elintärkeitä suorituskyvyn parantamiseksi ja vamman ehkäisemiseksi. Yleinen loukkaantuminen: Subacromial impingement oireyhtymä Mikä tuntuu:Kipu yläosassa olkapää, joka tulee vähitellen usein lisäämällä koulutusta tai koulutusta, kun väsynyt. Se on usein tuskallista läpi keskellä liikkuvuutta, kun otat kätesi sivulle ja sitten ylös pään yläpuolelle. Kokeile tätä testiä nähdäksesi, kärsitkö siitä, mutta pysähdy heti, kun tunnet kipua: seisota kädet edessäsi kuin jos halusit valtavan vesipulloa. Nyt käännä kätesi niin, että kaadatte kuvitteellista vettä lattialle. Jos se sattuu, tämä on yksi vaikutuksista. Yleisimmät syyt:Pehmytkudos on puristunut tai ärsytetty avaruudessa akromion alla (olkapään luun ulkopinta). Tämä johtaa tulehdusnesteen tuottamiseen, mikä pienentää rakenteiden liikkumistilan määrää, mikä johtaa rajoittamiseen ja kipuun. Olkapäävahvistus liikkuu Olkapään sijainti: On ehdottomasti sijoitettava olakkeen oikea paikka varmistaaksesi, ettet aiheuta enemmän vahinkoja. Monet ihmiset pitävät luonnollisesti olkapäät liian pitkälle eteenpäin, mikä paineita liitokselle. Mutta et voi vain vetää sitä takaisin erottamaan sen - tämä voi todella pahentaa sitä! Sinun täytyy nostaa hartiat ylöspäin ja sitten hieman hieman taaksepäin ja alaspäin ulospäin kiertyvässä liikkeessä. Sinun on sitten kouluttava olkapää pysyäksesi tässä asennossa kun harjoittelet. Harjoittele lapaluu stabilisaattoreita: Valehtele vatsaasi leukasi mukana ja kädet ulos sivuille 90 °. Siirrä olkapääsi korville ja siirrä olkapäät teränne kohti selkärankaa. Nosta ranteet ja sitten kyynärpäät, pitäkää olkaverisi yhteen ja laske kaikki. ÄLÄ tee tätä, jos sinulla on olkapään kipu. Harjoittele subscapularis lihaksia: Tämä stabiloiva lihas on usein heikko. Pidä kädet ja polvet kyynärpäissäsi hieman taivutettuna ja pääsi ylös, mutta leukasi kiinni. Pidä kyynärpääsi ja kaulasi kiinnittyneet tähän asentoon, kun lasket rintalastan, purista hartiaterät varovasti ja työnnä sitten aseiden välityksellä erottamaan olkaverinsi niin paljon kuin pystyt. Stretch the lats: Nämä ovat usein tiukkoja ja ylikuormittuneita suhteessa pyörijän kalvosimenihoihin. Aseta selkäsi seinälle ja kämmentäsi eteenpäin. Liu'uta hitaasti käsiäsi ylöspäin kohti korvia ja pidä ne kiinni seinää vasten. Jos taistelette saada käsiisi ylös, niin latsisi ovat tiukkoja. Venytä heitä ottamalla kätesi ylös ja taivuttamalla sivulle, jotta tunsit venytyksen kainalosi alle.Lucy Macdonald on Lontoon huippu-urheilu ja spinaalinen fysioterapeutti. Tarkista hänen verkkosivuillaan enemmän tarjottavista palveluista. Tilaa lisää asiantuntijan kunto- ja harjoitteluohjeitaMF - Annamme sinulleviisi numeroa £ 5. Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Kuva käytettiin kohteliaasti Shutterstock
