Jos sinulle kerrottiin, että oli olemassa yksi harjoitus, joka ei ainoastaan auttaisi sinua valmistautumaan valloittamaan Everesta, vaan myös asettamaan sinut kuudelle paketille, olet todennäköisesti pilkkas. No, vedä tämä hämmästyttää, tässä on vuoriväki.
Inspiraatiota Edmund Hillaryn ja yhteistyön avulla vuoristokiipeilijä on haaste koko keholle, varsinkin jos teet sen tarpeeksi nopeasti sydänkoulutukseen. Vaikka et pysty pitämään nopeaa vauhtia vuoristolaisten kanssa, liike yksin kohdistaa ydinlihakset. Jalat tarttuvat myös liimaukseen ja tukevat ylävartaloasi, jotta käsivarret eivät pääse irti. Valmis vauhtiin saadakseen sydänvahvistuksen, vuorikiipeilijä on todella koko kehon liikunta.
Todennäköisesti, vaikka se muuttuisi säännöllisesti harjoittelujärjes- telmänne, et luultavasti kiipeäkään Everesta tai saatte kuuden paketin yön yli, mutta se on hieno ensimmäinen askel. Ja olemme hyvin suuria ensimmäisinä vaiheina täällä Valmentaja.
Kuinka tehdä Mountain Climber
Pudota ylhäällä oleva puristuspaikka, joka tukee painoa kädet ja varpaat, kädet suorina ja jalat ulottuvat. Pidä ydinosa ja hartiat, lantiot ja jalat suorassa linjassa koko ajan, siirrä yksi polvi rinnalle ja palauta sitten aloitusasentoon. Toista liikettä toisella jalassasi ja jatka vuorottelevat jalat koko ajan.
Voit tehdä vuoristokiipeilijöitä nopeasti tai hitaasti, mutta entisen valitseminen saa sydämesi pumppaamaan, mikä tekee erinomaisen lisäyksen HIIT-harjoitteluun. Varmista vain, että lomake ei kärsi, kun aloitat tahdin pyörittämisen.
Vuorikiipeilijän vaihtelut
Kohoava vuoristokiipeilijä
Jos löydät perinteisen vuoriväkijoukon hieman kovaa käsivarsia ja olkapäitäsi, yritä asettaa kätesi pinnalle kuin penkki. Tämä pakottaa jalat ottamaan enemmän ruumiinpainosta.
Kuntosali-vuoren kiipeilijä
Tukisi ylävartaloa kiinteällä pinnalla tekee vuoristoliikkeistä hieman helpommaksi, mutta kätesi kädet epävakaalle alustalle, kuten kuntopallo, tekee niistä vaikeampia. Yritetään säilyttää täydellinen muoto samalla kun pallo liikkuu allaolevasti, lisää dramaattisesti haasteesi ytimeen.
SUOSITELTAVAT: Kuntosalipallot, joita kaikkien pitäisi tehdä
Cross body vuorikiipeilijä
Kiinnitä väkipyörät vuoren kiipeilijän harjoitteluun, siirrä polvea vastakkaiseen olkapäähän, kun nostat sen eteenpäin ja kiertäkää vartaloasi hieman. Sinun pitäisi silti pystyä ylläpitämään hyvää vauhtia, kun teet tämän, mutta liikuta hieman enemmän tarkoituksella kuin klassisella vuoristoliikenteellä, jotta varmistat hyvän muodon.
Spider-Man vuoren kiipeilijä
Tämä testausvaihtelu kohdistaa obliikit sekä alemman abdominaalin, ja auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta käynnistää. Ylhäältä puristustasolta nosta oikea jalka ulos ja tuo polvi kohti oikeaa kyynärpääsi. Voit joko istuttaa jalka oikealla kädelläsi, ennen kuin otat sen takaisin aloitusasentoon tai pidä se koholla koko liikkeessä. Kun oikea jalka on taas paikallaan, toista liikkuminen vasemmalla puolella.
Seinän vuoristokiipeilijät
Nosta karan ja hartioiden panoksia ottamalla jalat pois lattiasta ja työntämällä ne seinää vasten. Siirrä hitaasti polvi eteenpäin rintaan, aseta sitten se seinälle ja vie toinen eteenpäin. Vauhti hidastuu, mutta palkinnot tulevat suuremman ylävartalon lujuuden muodossa.
