Muutos saattaa olla parempi kuin lepo - ainakin koulutuksen osalta. Jos olet reitillä, asiantuntijat osoitteessaValmentajaSisaren nimiMiesten kuntosali ovat koonneet kaiken mitä tarvitset tietääksesi jotain uutta kokeilemista. Seuraavaksi: Crossfit.
Crossfit 101
Mikä se on?
Fitness-yritys, liikuntatyyli ja kilpaurheilu, joka sisältää elementtejä korkean intensiteetin välikoulutuksesta, olympialaisten painonnosta, voimistelua, liikuntaa ja voimakasta.
Strict CrossFitters saattavat seurata päivän crossfit.comin "mainsite" -harjoituksia (kutsutaan myös WOD: ksi) kolmipäiväisen, yhden päivän lomakkeen jälkeen, mutta useimmat CrossFit-kuntosalit suorittavat omat ohjelmansa, joissa on vahvuus ja taitotyötä.
Mikä on hyvä?
"Monipuolisen kuntoilukehän kehittäminen, johon kuuluu metabolinen hoito ja vahvuus sekä taito ja liikkuvuus", kertoo CrossFit Lontoon valmentaja Andrew Stemler. "Uskon, että on olemassa paljon totuutta ajatuksessamme, että emme onnistu osaamistamme reunoilla - niin että voimme edelleen työntää reunoille parempia. Jos kahdella juoksijalla, jotka ovat tehneet saman kestävyyden hallinnan riviin aloituslinjalla, se, joka pystyy tarttumaan tai kädensijaan tai vetäjiin, näyttää olevan reuna yli sen, joka ei voi."
Mitkä ovat sen rajoitukset?
"Kun fitness-järjestelmä - jos teet sen kahdesti viikossa hauskaa - se voi kärsiä erikoistumisen puutteesta", Stemler sanoo. "Jos harjoittelet nappaajia, käsiraudat, vetopöydät, soutu, juoksu ja kuollut, voitot eivät ole yhtä suuria kuin jollakin alueella kuin jos erikoistat - mutta tietenkin, jos olet erikoistunut, laiminlyödät toisen alueen.”
Ulkonäkö
Kaikki tämä intensiteetti ei tule ilman kysymyksiä. "Ongelmani, joka minulla on CrossFit: n voimisteluelementeillä, on se, että ainoa painopiste näyttää olevan toistokyvyn määrässä, jossa ei ole paljon huomiota kontrollointiin, kehon kohdistamiseen tai tarvittavaan vahvuuteen", sanoo harjoitusalan asiantuntija Darren Onyejekwe.
"Kipping pull-ups ja muscle-ups, handstand kävelemässä laajasti laajennettu piikit ja seinään avustettu kädensija puristukset, jossa jalat ovat heitetty ylös ilmassa tuottaa vauhtia helpottamaan liikkeen … Kun yhdistät nämä liikkeet väsymys ja Kilpailuympäristö on katastrofin resepti. "Oppiaihe? Rakenna ne oikein.
SUOSITELTAVAT: Onko CrossFit ansaitsevat sen huonon edustajan?
Instant asiantuntemus
Tunne WODs
Tunnetuimmat harjoitukset on nimetty tytöistä - Elizabeth, Diane ja Cindy ovat joitakin tunnetuimpia - tai kuolleita sotilaita, jotka tunnetaan nimellä "Hero Workouts". Jälkimmäiset ovat yleensä pahoja, ja kiinteä aika Murphin 100 vetäytymällä, 200 puristusta ja 300 kyykkyä, jotka on varattu yhdenkymmenen kilometrin kuluttua - on välttämätöntä.
Tee pingviini
Jos et voi tehdä kaksois-alle - ohita temppu, jossa voit kiertää köyttä kahdesti hyppää kohti - et löydä missään CrossFit-kilpailussa. Mestata se nopeasti pingviini hopilla: hypätä ilmassa, lyö kätesi reisiisi kahdesti ennen maata ja toista nopeudella. Saat vasikan työtä ja koordinointia.
Keskustelu EMOMista
Uutuudet tekevät pääkohdat WOD: t, mutta kaikki viileät CrossFitters käyttävät "minuutin minuutteina" (EMOM) harjoittelua pakkaamaan töitä vaarantamatta lomaketta. Valitse kaksi tai kolme liikettä, aseta kello eteenpäin ja tee toistojasi minuutin päällä. Mitä nopeammin siirrät, sitä enemmän saat takaisin. Kokeile sitä edessä kyykkyjä ja dips.
SUOSITELTAVAT: Kuusi suosittua CrossFit-harjoitustyyppiä
Te olette tehneet sen kun …
"Kippaus" pull-up ja ring muscle-up ovat ensimmäisiä asioita hallita: molemmat harjoittavat taitoa ja koordinointia. "Sen jälkeen tavoitteena on tehdä klassinen WOD, kuten Fran - 21, 15 ja yhdeksän edustajaa jokaista pull - up - ja thrusters - 42 kg - kohtuullisessa ajassa", sanoo Stemler. Tavoitteena alle kymmenen minuuttia.
Hanki minne tahansa
Vietnamin sodassa kuolleen NFL: n toistajan Bob Kalsun nimittämä WOD Kalsu on CrossFitin kaikkein harhaanjohtava harjoitus. Hardcore CrossFitters tekevät sen 60kg: n barbellilla, mutta sinun pitäisi aloittaa valo. Aloita viisi puspees ja jatka (loput minuutti) tekee potkurit. Seuraavana hetkenä aloittakaa uudestaan viisi burpees ja jatka mennä kunnes olet tehnyt, kyllä, 100 thrusters. Lepää ja itke.
- Burpees: Pudota puristuspaikka ja anna rintakeesi osua lattiaan, hypätä sitten jalkoihin, hypätä ja taputtaa kätesi pään yli.
- työntövoimalaitteet: Pidä käsipainot hartioissasi, kyykky ja sitten nousta ylös, käyttämällä vauhtia ajaaksesi käsipainot yläpuolella.
Valokuvaus Glen Burrows; malli Tom Eastham
