Kreikan painija Milo Croton, joka voitti kuusi olympialaisten otsikoita 6. vuosisadalla eKr., Söi 9kg lihaa ja leipää päivässä ja pesi sitten alas 8.5 litran viiniä. Silloinkin urheilijat räätälöivät ruokavalionsa auttaakseen heitä menestymään.
Vain harva urheilu ravitsemustieteilijä ehdottaa lihaa, leipää ja viiniä kolmeen nauhaan olympiavoittoon asti, mutta Englantilaisen urheiluseuran (EIS) urheilijoille on yhä runsaasti ravitsemuksellista neuvontaa. Tarjoamalla tuota ravitsemuksellista neuvontaa massoille EIS on tehnyt yhteistyössä National Lotteryn kanssa Food Food Champions -sivuston, joka sisältää vinkkejä ja reseptejä useille eri urheilulajeille.
Valmentaja keskusteli Wendy Martinsonin OBE: n, EIS: n johtavan ravitsemusterapeutin kanssa, erilaisten urheilulajien vaatimuksista ja resepteistä. Napsauta linkkejä nähdäksesi koko reseptin osoitteessa thefoodchampions.org.
pyöräilijät
Etämatkailua varten yksi tärkeimmistä asioista on tankkaaminen - hiilihydraattien ja proteiinien saanti mahdollisimman nopeasti, kun he voivat ajaa ajoissa - täydentämään glykogeenikauppoja, joita he ovat käyttäneet, varsinkin hyvin pitkällä ajolla ja myös korjaamaan lihaksia.
Suositeltu resepti (kuvassa): Hannah's Hot Chicken Fajitas
sprinters
Sprintin fysiikkatyypit ovat yleensä lihaksikas ja yksi lihasrakenteista on lepopäiväproteiini. Jogurttipullo ennen nukkumaanmenoa on yhteinen strategia urheilijoille, jotka tarvitsevat toipua suuresta päivästä tai jos he haluavat rakentaa hieman laajaa massaa.
Suositeltu resepti: Perri's Yummy Yoghurt Pot
Keskitason juoksijat
Keskimmäiselle etäisyydelle katsot 800m. Se eroaa pitkistä etäisyydestä, koska ne voivat työskennellä nopeudellaan enemmän kuin kestävyys. Tärkeintä on saada hiukan hiilihydraatteja koulutuksen aikana, kun harjoittelet suurta intensiteettiä.
Suositeltu resepti: Osagien maukasta turkkia
uimarit
Pooliympäristö, vaikka se on kloorattu, edelleen altistaa uimareita vikoille ja viruksille. Paljon makrilliä ja punajuurta suositellaan, koska molemmat tarjoavat omega-3: ää, jotka auttavat immuunitoimintaa sekä sisältävät antioksidantteja ja mikro-ainesosia.
Suositeltu resepti: Ellie's Mouthwatering Makrilli ja Beetroot Salad
triathlonisteille
Harjoittelun triaterien kokonaismäärä on erittäin korkea. He ovat hyvin lihaksikas, mutta heidän on oltava nopeita jaloilla, koska heillä on vaikutusta. Jos istunnon jälkeen se ei ole ilmeinen ruoka, sitten hyvä välipala on banaanileipä ja ehkä jonkin verran maitoa lisäämällä lisäproteiinia.
Suositeltu resepti: Brownleen veljekset Banana Loaf
