Tämä kalkkunan ja munan kastelu on täynnä välittömästi saatavilla olevia ravintoaineita ja kaloreita. Leivän matala-GI-hiilihydraatit tarjoavat kestävän polttoaineen lihastesi, kun taas kalkkuna, muna ja leivän siemenet ovat täynnä korkealaatuista proteiinia, joka pitää aivosi hälyttävän ja vatsa tuntee olevan täynnä. Vatsakastikkeessa oleva rauta auttaa torjumaan väsymystä, samoin kuin pinaatti sen terveen C-vitamiinipitoisuuden ansiosta, mikä auttaa luomaan terveitä punasoluja.
Tehdä
Grill kalkkunan rinta, kunnes se on kypsennetty läpi. Samanaikaisesti keitä muna 13 minuuttia ennen kuin kuoritaan kuori ja anna sen jäähtyä. Ota kaksi viipaletta soijasta ja pellavan leipää ja päällystä kevyesti vähärasvaisella leviämisellä ennen viipaleeksi munaa ja kalkkunaa ja lisäämällä se voileipäsi. Lopeta kourallinen vesikrassi, pinaatti ja pienikokoinen salaattikastike.
Siemenleipä
Soija- ja pellavansiemenleipä on alhainen glykeemisessä indeksissä (GI), joten se pysyy tunnetummin pidempään. Se tarjoaa myös hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa tasaista energiavirtaa, joka auttaa sinua pitämään sinut koko päivän ajan.
munat
He eivät ole vain paras proteiinin lähde, tiedäthän. Munat tarjoavat myös rikkiä, vitamiineja A, B, D, E ja K sekä rautaa, mikä on välttämätöntä kuljettaa energiaa lihaksille ja pitää veresi terveinä.
Vesikrassi
Vesikrassi on täynnä rautaa, ja siinä on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään. Löydät myös kalsiumia vesikrississä, mikä auttaa tekemään luusi valmiiksi.
Turkki
Turkki on vähärasvainen, vähäkalorinen tapa pakata lihakseen. Se myös räjähtää kolmella tärkeällä B-vitamiinilla, B3, B6 ja B12, jotka auttavat elimistösi vapauttamaan energiaa elintarvikkeista ja sulattamaan proteiinin.
Salaattikastike
Vähärasvainen salaattikastike ei vain lisää kermamukavuutta sarvinalleen, mutta sen B-vitamiinit auttavat myös vapauttamaan energiaa sulatetuista elintarvikkeista.