On normaalia kuusi kuukautta raskaana muutaman viikon kuluttua synnytyksen jälkeen. Mutta tee tämä lempeä liikunta 10 minuutin ajan joka päivä, jotta änesi sopii.
"Tämä joogapohjainen harjoitus on mahtavaa, kun haluat lieventää vatsasi ja rentoutua vyötäröllä", sanoo asiantuntija Zana Morris, ravitsemusterapeutti ja The Library Kuntokeskuksen perustaja.
Istu jalat hip-etäisyys erilleen ja polvet hieman taivutettu. Aseta kätesi lantiosi päälle ja työnnä kyynärpääsi hieman eteenpäin. Ota syvään henkeä ja virkkaa sitten kaikki ilma keuhkostasi. Älä hengitä ennen seuraavan siirron suorittamista. Vedä osa mahasta juuri rintakehän alla. Jos sinulla on taapero, tunnustat tämän liikunnan "katsoa, äiti, olen todella ohut!" Pidä niin kauan kuin se sopii sinulle, jopa jos se on vain toinen tai kaksi, ja sitten hengitä normaalisti.
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi pyrkivät tuottamaan syvän koveran muodon vatsassasi, suoraan rintakehältäsi lantionne. Varmista, että rentoudut lihaksia täydellisesti.
Jos olet uusi äiti, pidä vain sekunnissa. Aloita vain muutamalla retraktiolla ja hitaasti kertyy enemmän seuraavien viikkojen aikana.
Jos olet kuusi kuukautta tai enemmän synnytyksen jälkeen todella imevät ne lihakset sisään. Tee se kokonaan ja tunnet kireyden kurkussa.
Vietä kaksi minuuttia vatsan poistoon. On tärkeää, että saat hengityksen takaisin jokaisen liikutuksen välillä, mutta vähentävät lepojaksoja, kun lihakset vahvistuvat. Aloita viidestätoista retraktioon pitkällä lepoajalla, vähitellen kasvattamalla jopa 20.
Jos sinulla on c-osa, keskustele GP: nne kanssa ennen harjoittelua. Tee vain se, mikä on mukavaa sinulle.
Lisää 10 minuutin vatsaharjoituksia:
>> Hidas squats
>> Pelvic Tilt
