Tammiot eivät valitettavasti palaudu kunnon syntymän jälkeen, vaan viettävät 10 minuuttia päivässä tekemällä tämän lempeän harjoittelun töitä kohti tiukempaa vatsaa.
"Tämä on tehokkain liike lujempaa, kiristää ja sävyttää vatsasi", sanoo asiantuntija Zana Morris, ravitsemusterapeutti ja The Library Kuntokeskuksen perustaja.
Jalkaa jalat hip-etäisyys erillään, polvet hieman taipunut ja kädet lonkat. Hitaasti laske itsesi alas melkein istuvalle paikalle muutaman sekunnin ajan, kuin jos aiot istua kuvitteellisella tuolilla, joka on juuri sinun takanasi. Pidä muutama sekunti. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista. Pidä jalat litteästi lattialla, hartiat selkäsi ja vatsa tiukka aina.
Jotta tehokkuus olisi mahdollisimman tehokas, käytä vatsalihaksia tekemään niin paljon työtä kuin mahdollista, varsinkin kun siirryt istuma-asennosta pystyasentoon. Sinun pitäisi tuntua ikään kuin nostat kasaan, eikä käytä jalkojen lihaksia nousemaan.
Jos olet uusi äiti vain kyykistyä niin alhaiseksi kuin sinusta tuntuu olevan helppoa. Pidä vain kyykkyasentoa niin kauan kuin se on mukava, mikä voi olla vain toinen. Aloita vain muutamia kyykkyjä ja rakenna.
Jos olet kuusi kuukautta tai enemmän synnytyksen jälkeen, mennä pienemmäksi. Mitä lähempää pohjasi on lattialle, sitä vaikeampi lihakset toimivat.
Kun olet oppinut sen, pidä pieni paino kussakin kädessä (paistettujen papujen tölkit ovat ihanteellisia).
Vietä neljä minuuttia hidasta kyykkyjä: suorita kyykkyjä minuutin ajan, pidä 30 sekunnin ajan, tee toinen minuutti kyykkyjä, pidä 30 sekunnin ajan, tee sitten viimeinen minuutti kyykkyjä. Älä kiirehdä: vähemmän hitaita, varovainen kyykkyjä käyttää vatsalihaksia ovat tehokkaampia kuin paljon nopeita kyykkyjä.
Jos sinulla on c-osa, keskustele GP: nne kanssa ennen harjoittelua. Tee vain se, mikä on mukavaa sinulle.
Lisää 10 minuutin vatsaharjoituksia:
>> Pelvic Tilt
>> Vatsan vetäytyminen
