Raskauden aikana niveltasi löystyvät, rintakehäsi ja lonsi laajenevat ja kasvava vauva ulottuu vatsalihaksesi. Mutta tee tämä lempeä liikunta 10 minuuttia päivässä saada tiukempi vatsa.
"Lantion kaltevuus on hyvä vahvistaa alemman mahahalvaasi", sanoo asiantuntija Zana Morris, ravitsemusterapeutti ja The Library Kuntokeskuksen perustaja.
Valehtele lattialle polvillasi taivutettuna. Aseta kädet, palmu alas, lattialla lattialla kummallakin puolella lantia. Ajattele ja kiristä vatsan lihaksia - vie aikaa kiristää kaikki tämän alueen lihakset, kuten lantionpohjasi. Käytä vatsalihaksia kallistamalla lantiota ylöspäin. Sinun pitäisi tuntua, että olet tucking pohjan ja työntää sitä ylöspäin. Sinun ei tarvitse nostaa sitä lattiasta - vain kallistamalla se toimii lihaksissa riittävästi. Palaa aloitusasentoon ja toista.
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi pidä leuka nostettuna pois rintakehästä - tarkista, että etsit kattoa ennen kunkin kallistuksen aloittamista.
Jos olet uusi äiti ota se hyvin hitaasti ja lepää jokaisen kallistuksen väliin. Aloita vain muutamalla käännöksellä ja kasvaa vähitellen niin, että stressiä ei kehoiteta. Vatsalihakset ovat todennäköisesti erittäin heikkoja, joten varo älä käytä alaselän lihaksia.
Jos olet kuusi kuukautta tai enemmän synnytyksen jälkeen työskentele ne lihakset hieman vaikeampaa kuvitellessasi vetäen vatkasi painiketta kohti selkärankaa.
Kun olet oppinut tekniikan Nosta yksi kantapää pois lattiasta, kun et saa lantion kallistusta. Vaihtoehtoiset korkokengät kullakin kallistuksella toimivat molemmin puolin kehosi yhtä lailla.
Viettää neljä minuuttia lepovälien kallistamisessa: suorita kallistukset yhdelle minuutille, pidä 30 sekunnin ajan, tee toinen minuutti kallistuksia, pidä 30 sekunnin ajan, tee viimeinen kallistus minuutti.
Jos sinulla on c-osa, keskustele GP: nne kanssa ennen harjoittelua. Tee vain se, mikä on mukavaa sinulle.
Lisää 10 minuutin vatsaharjoituksia:
>> Hidas squats
>> Vatsan vetäytyminen
