OK, sinulla on upouusi pyöräsi ja ehkä puristanut itsesi valitettavasti surulliseen lycraan - mutta vähän ammattitaitoa voit mennä pidemmälle ja nopeammin ja tuntea paljon vähemmän ahdistusta aamulla sen jälkeen.
Yksi asiantuntija, jolla on ehdottomasti valtuudet tarjota tällaisia neuvoja, on Nikki Juniper. 34-vuotias on yksi menestyneimmistä naisurheilulajeista Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jossa on kokoelma mitalit ja keltaiset neuleet, jotka osoittavat sen (etenkin naisten Elite National Road -sarja, nimi, jonka hän voitti ja puolusti vuodesta 2014).
Viime vuonna hän perusti Ford EcoBoostin naisten pyöräilytiimin, 10-vahvan ryh- män räätälöityjä naisten ratsastajia. Erittäin harvoin seisokkeja ensimmäisellä kilpailukaudellaan, Valmentaja pyysi Nikkiä siitä, kuinka syödä, valitsemaan reitin ja, mikä tärkeintä, kuinka päästä valtaisan kukkulan huipulle tuntematta tarvetta olla sairas.
Sääntö # 1 - syö iso aamiainen
"On tärkeää syödä hyvää aamiaista hiilihydraatteja ja proteiineja auttaaksesi polttoaineesi ensimmäistä osaa", Nikki sanoo. "Asioita kuten puuroa, proteiinipannukakkuja tai munakokkelia on täydellinen. Ota välipaloja - energiapalkkeja, geelejä, banaaneja - taskussasi syödä pitempään ajoissa ja käytä myös energiajuomia, jotta voit hydratoida [ne tarjoavat hieman tehoa lisäävää hiilihydraattia]."
Sääntö # 2 - Varmista, että olet asettunut siirtymään
"Jos pyörä ei ole kunnolla asetettu, kuten satulan korkeus on liian alhainen tai liian korkea, on luultavasti yleisin aloitusvirhe. Jos polkupyöräsi ei ole asetettu oikein, kyydinsi on vähemmän tehokas, ja väsytetään nopeammin. Muuten näen paljon ratsastajia, jotka hioivat massiivisia pyydyksiä, koska he ajattelevat, että ne vahvistavat niitä. Tämä on normaalisti huolellisesti suunniteltua harjoittelusuunnitelmaa, mutta ei joka kerta kun lähdet pyörään."
Sääntö # 3 - Valmistaudu punkteihin ja hyppyihin
"On sanomattakin selvää, että punkkien korjaussarja on välttämätöntä", varoittaa Nikki. "Varatut sisäputket, rengasvivut, mini-pumppu … yhtä tärkeä on tarpeeksi ruokaa ja nestettä ratsastamiseen. Et koskaan tiedä, milloin tarvitset tätä "hätäpalkkia", jos pelätty bonk iskee!"
Sääntö # 4 - Pace yourself in the Hills
"Älkää aloita liian kovaa - jos tulet punaiseen, sinä uhkaat puhaltaa ja sitten pitää helpottaa taaksepäin tai lopettaa lepoa. Pidä hyvää poljinnopeutta (polkemisnopeutta) sen sijaan, että voit hioa korkeammat vaihteet, jotta voit säästää jalkojasi ja antaa sinun pitää hyvää tempoa koko nousuun asti. Voi myös olla hyödyllistä tehdä lyhyet loitsut satulasta, käyttää lihaksia hieman eri tavalla ja antaa toisille lepoa."
Sääntö # 5 - Seuraa muiden polkua (enimmäkseen)
"On olemassa paljon erinomaisia sovelluksia, jotka auttavat sinua löytämään reittejä, joita muut ihmiset ovat tehneet ja ovat jakaneet verkossa. Voit ladata nämä GPS-laitteellesi ja käyttää sitä ohjaukseen ajon aikana. Paperikartat ovat hyödyllisiä ja hyvä takuusuoja taskussa, jos teknologia epäonnistuu. Joskus kuitenkin haluan pian tarkastella karttaa, saada laakerit, sitten vain lähteä ulos ja ajaa uusia teitä - se on erinomainen tapa tutkia!"
Nikki, kuvassa ja Team Ford EcoBoostia tukevat Ford UK
