Jos olet uusi kuntosali, saatat kuulla henkilökunnan ja muut kuntosalin käyttäjiä tuntemattomista termeistä, jotka saavat sinut miettimään, mistä he kaipaavat. Ihme enää … bonking Pyöräily / Crossfit-versio, jossa lyödään "seinää", kun yhtäkkiä ja selittämättömästi loppuu energiaa. BOSU pallo Puolet kuntosali, jossa on kova litteä muovinen pää. Lyhenne BOSU tarkoittaa "molemmin puolin hyödynnettyä", koska voit käyttää sitä palloa ylös tai palloa alaspäin. Puskurilevyt Lautaset, jotka on valmistettu kumista, jotka on suunniteltu laskettaviksi hissin yläosasta vahingoittamatta. Tarkista kuntosalilla, onko tämä frowned. sydän Lyhyt sydän- ja verisuonikäyttöön, tämäntyyppinen harjoittelu parantaa sydämen, keuhkojen ja verenkierron tehokkuutta. kataboliaa Tuhoava prosessi, joka jakaa lihaskudoksen, kun kehosi energia on käytetty loppuun. Tämä alkaa tapahtua noin 45 minuutin voimakkaan harjoituksen jälkeen. samankeskinen Hissin osa, jossa lihakset lyhentyvät jännitteiden aikana - esimerkiksi hauismin nostaminen vaiheessa. CrossFit Vahvuus ja ilmastointiliike, joka käyttää painonnoston, sydänkoulutuksen ja voimistelun liikkeiden yhdistelmää kaikkien kuntoilualueiden parantamiseksi samanaikaisesti. Pudotusarjat Useita harjoitusjoukkoja, joissa paino on laskenut jokaisen sarjan mukaan, jotta voit suorittaa enemmän toistoja. eksentrinen Hissin osa, jossa lihakset pidentyvät jännittyneenä - esimerkiksi hauisliuskojen alennusvaihe. EZ Curl-palkki Tasapainotyyppi sopii harjoitteluun, joka vaatii neutraalia, vähemmän supinnaista otetta, koska se painostaa vähemmän ranteita, kyynärää ja kyynärpäätä. vika Harjoitusten sarjan suorittaminen, kunnes et voi suorittaa toisen edustajan. Rasva-alue Harjoittelun voimakkuusalue, joka lisää sydämesi sykettä noin 60-70 prosenttiin sen enimmäismäärästä ja saa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa ensisijaisena polttoaineena. Fitness ohjaaja Valvottu liikunta-ammattihenkilö, jolla on ammattitutkinnon suorittaneiden ammattilaisten rekisteri 2 (REPS). Tämä tarkoittaa sitä, että he ovat oppineet suunnitella peruskoulutusohjelmia useille ihmisille, joilla on erilaiset kuntotavoitteet. Vaahtorulla Sylinterit, jotka näkyvät vaahtomuovin ympärillä ja jotka näyttävät lofteristykseltä, käytetään itsehengitykseen ja lihasolmujen hajottamiseen. muoto Harjoituksen aikana käytetty tekniikka. GHD-kone Gluteekinkkikone. Tämä laite lukitsee jalkasi horisontaaliseen tuckiin ja tukee laippoja, mutta sillä ei ole ylemmän kehon alustaa, joten voit käyttää liioiteltuja istutuksia, jotka kohdistavat kääpiösi ja hamstyrukset. liikakasvu Prosessi, jossa lihaskuidut kasvavat suuremmiksi ja vahvemmiksi. Mehun Käyttämällä steroideja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kahvakuulat Venäjältä peräisin olevilla eri painoisilla valurautaisilla palloilla on kahva päällä, joten voit tarttua yhteen tai kahteen käteen suorittaessasi erilaisia ballistisia harjoituksia. Olympic-baari Pylväs "pehmeillä" hihoissa, joiden paino ulottuu, mikä tarkoittaa, että ne voivat pyöriä, kun teet hissit, kuten puhdas tai napata. Täyspituiset palkit painavat 20 kg. Yhden kerran max Suurin paino, jota voit työntää tai vetää harjoittelun toistamiseen. Ylikunto Keho keho liian usein ja voimakkaasti, jotta se palaisi kunnolla. Henkilökohtainen valmentaja Seurattomat harjoittelijat, joilla on taso 3 rekrytointiharjoittajien (REPS) pätevyys. Tämä tarkoittaa, että he voivat suunnitella hienostuneita harjoittelujärjestelmiä, joihin sisältyy lähtötilanteen arviointi, ravitsemukselliset neuvot ja progressiivinen ohjelmointi. Teholevy Harjoituskone, jossa on värähtelevää levyä, joka aiheuttaa jopa 50 tahdosta riippumatonta refleksilihasten supistumista sekunnissa, kun suoritat harjoituksia siinä, toisin kuin yksi lihasten supistuminen, jonka saavutat vakionäytön aikana. Edustajat väittävät, että voit työskennellä huomattavasti lyhyemmäksi aikaa kuin normaalissa harjoittelussa, vaan työtäsi lihakset yhtä kovaa. Proteiinin ikkuna Aikaväli - yleensä 20-30 minuutin kuluttua viimeisestä edustajasta - kun kehosi on pohjustettu kasvaa ja palaa, jos voit täyttää sen proteiinilla. Pumppu Kuten Arnold Schwarzenegger selitti, "Kun kouluttaa, veri virtaa lihaksesi ja he alkavat tuntea todella tiukkoja - ikään kuin joku puhalsi ilmaa niihin. Tätä kutsumme pumpuksi. Se tuntuu fantastiselta. " Pyramidi asetetaan Harjoituksen useat sarjat, joissa nostettu paino kasvaa kunkin sarjan kanssa, kun taas repien määrä vähenee. Laskennallinen kuntopyörä Kuntopyörä, johon istuudut kallistuessa - vastakohtana pystyasentoon. Se jakaa painosi suuremmalle alueelle, mikä vähentää jalkojen painetta. Smith-kone Painokoulutuslaite, joka käsittää 2 m pitkästä liukumasta ylös ja alas. Voit laskea palkkiin sarjan koukkuja kehykseen pysäyttääksesi sen liikkumisen, mikä tarkoittaa, että voit nostaa raskaat painot ilman irtoaa. Yleensä käytetään kyykkyyn, penkki puristukseen ja kuolemista. Kyykky teline Kehys, jota käytetään painotetun tangon pitämiseen. Toisin kuin Smith-kone, palkki ei ole liitettynä kehykseen, joten voit liikuttaa sitä useamman kuin yhden liikkeen tason läpi ja joutua käyttämään enemmän lihaksia pitämään se vakiona. Siinä on sarja koukkuja ja palkkeja, joiden avulla voit minimoida riskin, että sinulla on murskata paino kun suoritat harjoituksia, kuten penkki puristuksia ja kyykkyjä. supersets Kaksi täydentävää harjoitusta, jotka suoritetaan taaksepäin ilman levätä. TRX Suosittu ripustuskoulutusjärjestelmä, joka koostuu kahdesta nailonhihnasta, jotka kiinnittyvät kahvaan. Jousituskoulutuksella voit määrittää kehon vastuksen, kulman ja vakavuuden, jolla työskentelet. Versa kiipeilijä Useita kuntosaleja löytyy kiipeily simulaattori. NASA on alunperin suunnitellut astronauttien säilymisen muotoilua avaruuteensa nähden, ja niissä on kahvat ja polkimet, jotka vetävät ja työntävät seinän skaalauksen vaikutusta.
Me hajoamme useampia harjoittelun termejä tavallisessa kuntosalipunkkikuvassa. Sinä pystyt tilaa se täältä, josta löytyy halkeileva viisi kysymystä, jotka ovat 5 euroa. Nauttia!
