Sokeri on yksi terveystilanteen bête noires (jopa hedelmiä on tutkittu - TL, DR, syödä hedelmää) ja joitakin ostoksia ostettu ruokaa, joka sisältää paljon lisättyjä sokereita, voi olla helppo päästä päivittäin viitattu saanti 90g kokonaissokereita puoliväliin aamulla.
Apua, asiantuntijat yli meidän sisaremme julkaisu Miesten kuntosali ovat korostaneet neljä parasta ruokaa, jotka ovat tietoisia. Muista tarkistaa tarra ennen kuin laitat mitään ostoskoriin. NHS tarjoaa joitain hyödyllisiä merkkejä muistaa:
Etsi hiilihydraatteja (joista sokereita) ravitsemustunnisteessa, jotta näet, kuinka paljon sokeria tuote sisältää joka 100 g:
- Yli 22,5 g kokonaissokeria / 100 g on korkea
- 5 g kokonaissokeria tai vähemmän 100 g: a kohti on alhainen
1. Viljat
Monia aamiaismuroja on täynnä sokeria, ja pahimmat tekijät, jotka sisältävät jopa 37 g valkoista kamaa 100 g: a kohti. Ja sitten maidossa oleva sokeri on myös harkittava. Ojaa aamiaisruokalasi paistettua munaa täysjyväruokaan.
SUOSITELTAVAT: Oliko aamiainen vain maksamaan päivittäisen sokerisuorituksesi?
2. Keitot
Kauppa-ostettu keitto voi tuntua terveelliseltä lounasta tai illalliselta, mutta 400 g tomaattikeitto sisältää 19,4 g sokeria, yli 20% 90g: n päivittäisestä lisätarjouksesta. Sekoita vihanneksia kotona ja jäädyttää jäljelle jääneet päivät.
SUOSITELTAVAT: Broccoli And Stilton Soup Resepti
3. Smoothies
Valmiit juomat smoothit sisältävät joitakin viidestä päivästä, mutta 250 ml: n annos sisältää lähes 35 g sokeria, 30% enemmän kuin ekvivalentti cola. Tee omasi käyttämällä yhtä näistä smoothie-resepteistä.
4. Kastikkeet
Pasta-astioiden valmiin kastikkeen purkit eivät ole terve vaihtoehto, ei edes vihannesperusteisia. Yksinkertaiset tomaatti- ja basilikanpastakastikkeet voivat sisältää jopa 7 g sokeria 100 grammaa kohden. Kypsennä sen sijaan todellisia tomaatteja.
SUOSITELTAVAT: Sokeriton ruokavalio
