NHS: n suositus miehen päivittäisestä kalorien saannista on 2 500 (naiset, 2 000 työntekijää työskentelee), mutta joillakin ihmisillä on hauska vanha käsitys siitä, miten parhaiten päästä sinne.
Antaaksesi selville, mikä 2500 kaloria näyttää, Valmentaja on tuottanut kahdeksan "päivää" perustuen todellisiin yksilöihin. Se sisältää aamiaisen McDonald'ssa, hiilihapotettu juomat, purkit, supermarket-katkaravun voileipiä, takeaways-ruokia, valmiita aterioita ja päivällistä pubissa.
Kaksi johtopäätöstä ilmeni välittömästi: et saa paljon teidän 2,500: lle, ja jotkut teistä ovat todella järkyttävää ajatusta siitä, mikä on "terve" ja "tasapainoinen". Oletko yksi niistä? Jos olet, tai nämä ateriohjelmat tuntuvat masentavasti tutulta, brittiläisen ravitsemusliiton ravitsemusterapeutin ja tiedottajan Sharmain Davis on soveltanut osaamistaan parantamaan niitä.
SUOSITELTAVAT: Ateriohjelma, joka saa sinut pudottamaan 4 viikkoa
Ensimmäinen päivä: Ruoka ja illallinen Pubissa
Brunssi
- Kaksi rypälemehua maitoa ja voita (197), yksi chorizo makkara (273), kaksi rypäletäistä pekonia (128), perunakroketti (88), pavut (191) 877
- Kaksi lasillista samppanjaa 180
Illallinen (pubista)
- Kaksi giniä ja tonikaa 220
- Kolme paistettua kanaa ja siruja 900
- Kaksi pinttiä olutta 360
Kaikki yhteensä 2 537 kaloria
Lääkäri sanoo Jos illalla pubissa on kortteja, on viisasta aloittaa päivä terveellisemmällä brunssilla. Valitse runsaasti proteiineja, vihanneksia ja ravintoaineita sisältävä vaihtoehto, kuten pinaatti ja punaviinimakkarat munakoisoineen ja savustetun lohen kanssa. Ja pidä alkoholia vähäisenä, jos haluat optimoida terveyttä.
Päivä kaksi: Aamiainen McDonald'ssa ja valmis ateria illalliselle
Aamiainen
- McDonald'sin makkara ja Egg McMuffin 430
- McDonald's vanilja latte 128
Aamu-snack
- Ruokavalio koksi 4
- Caffè Nero suklaaviristin croissant 320
Lounas
- Ham ja juusto panini 263
- Yksi lasitettu donitsi 260
- Laukku kävelijöiden puristusta 132
- Kuppi teetä rasvattomalla maidolla ja kahdella sokerilla 68
päivällinen
- Tescon mökkipieni valmis ateria 468
- Osa herneistä 81
- Tesco Finest tahmea toffee jälkiruoka 360
Kaikki yhteensä 2.514 kaloria
Lääkäri sanoo Tämä ruokavalio on runsas suola, rasvainen ja korkea sokeri, herneillä. On epätoivoista tarvetta tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista, joita ei ole makeutettu tai suolattu. Hyvä alku täällä olisi tehdä vähintään kaksi ateriaa kotoa, kuten ruskettu muna paahtoleipää ja grillattuja tomaatteja aamiaiseksi ja ehkä juusto salaatti panini ja omena, jättäen siipikarjan lounaalle.
Kolmas päivä: Kalafilee lounaalle, valmis ateria illalliselle ja punaviinille
Aamiainen
Kaksi viipaletta paahtoleipää voita ja hilloa 300
Aamu-snack
- Maidon kera 20
- Kaksi suklaakeksejä 80
Lounas
- Marks & Spencer katkarapu majoneesi sandwich 360
- Yksi Granny Smithin omena 80
Iltapäivällä
Yksi kuppi valkoista kahvia, ei sokeria 20
päivällinen
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese valmisruokaa 550
- 2 tuoretta raastettua parmesaania 43
- Yksi pieni vihreä salaatti, joka on pukeutunut öljyllä ja etikalla 200
- Kaksi suurta lasia punaviiniä 428
- Yksi Gailin leipomo suklaakastike brownie 482
Kaikki yhteensä 2 533 kaloria
Lääkäri sanoo Kun noin kaksi kolmasosaa päivän kaloreista kulutetaan illalla ja runsaasti ylimääräistä energiaa kekseistä, browniasta ja alkoholista, on varmasti mah- dollista lisätä lisää ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja. Vaihda puolivälissä aamu-keksejä hedelmää ja brownieä illallisen jälkeen kreikkalaisen jogurtin avulla, jotta pystyt vastaamaan kalsiumin tarpeisiin ja tukemaan terveitä luita.
Neljäs päivä: Fizzy Drinks, Takeaway Pizza ja Olut
Aamiainen
- Banaani 90
- Kaksi vaunun pyörää 328
- Dr Pepper 250
Lounas
- Pekoni, avokado ja chilipippuri 339
- Koksi 140
päivällinen
- Dominon amerikkalainen kuuma, klassinen pähkinäpizza 1,225
- Pint lager 180
Kaikki yhteensä 2 252 kaloria
Lääkäri sanoo Tämä ruokavalio on vähäistä hedelmistä ja vihanneksista, ja siksi vitamiineista, mineraaleista ja kuiduista. Jos ei muuta, vaihda Dr Pepper ja Coke juuri puristetulla mehu tai hedelmä / vihannes smoothie lisätä joitakin paljon tarvittavia ravintoaineita tukemaan ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.
SUOSITELTAVAT: Best 4-week ruokavalio suunnitelma
Viides päivä: Paahda aamiaiselle, lohta päivälliselle ja koko putki pringles
Aamiainen
- Puuro, banaani ja kaneli Leon Leonelta 367
- Litteä valkoinen 179
Lounas
Hummus (166), crudités (75), naudanlihan pakkaus (75) 316
päivällinen
- Grillattua lohta (280), keitettyjä uusia perunoita (135) ja voita voita (36) ja osa vihreitä papuja (31) 482
- Kaksi 50 ml lasia viskiä 240
- Yksi 190 g: n putki valmiista suolattua Pringles 963: sta
Kaikki yhteensä 2 557 kaloria
Lääkäri sanoo Tämä päivä alkoi niin hyvin. Korkea kuitupuro ja hedelmiä aamiaisella, vihanneksia lounaalla ja illallisella sekä grillattua lohta, joka tarjoaa oleellisia rasvoja. Yksi Pringles-putki on rasvainen, runsas suolainen välipala, josta ei ole hyödyllistä ravitsemusta. Valitse terveellisempi välipala, kuten kourallinen unsalted cashews tai manteleita ja grillattua tuoretta naudanlihaa lounaalla korkean suolan biltongin sijaan.
Päivä Kuusi: Granola aamiaiselle, salaatti lounaalle ja thai-vihreä curry päivälliselle
Aamiainen
- Yksi potti tavallinen kreikkalainen jogurtti (190), jossa 2 kaliumhunajaa (30 kpl), kourallinen tuoreita mustikoita ja mansikoita (35) ja 50 g annosta granolaa (193) 448
- Lasi appelsiinimehua 45
- Yksi musta kahvi 2
Lounas
- Pret Manger Beets, squash ja feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Yksi siivu täysjyväleipää (ei voita) 75
- Suuri hedelmäsalaatti 472
- Kuppi teetä, ei maitoa, ei sokeria 2
päivällinen
- Thaimaalainen vihreä curry katkaravut (180) ja Tilda Takeaway kookospähkinä (232) 412
- Kaksi tummaa suklaata
- Yksi lasillinen kuivaa valkoviiniä 77
Kaikki yhteensä 2 406 kaloria
Lääkäri sanoo Tämä ruokavalio on melko hyvä esimerkki siitä, kuinka paljon enemmän ruokaa voi syödä, kun valitset runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten katkarapuja. Tärkein ehdotukseni täällä olisi lisätä ylimääräisiä vihanneksia curryyn illalla lisätäksesi mikrohuokosten saantia.
SUOSITELTAVAT: Kuinka monta kaloria on Curryissa?
Päivä seitsemäs: Smoothie ja Double Bacon Cheeseburger
Aamiainen
250ml Innocent mansikat ja banaani smoothie 136
Lounas
Double pekoniajuustoreita, siruja ja pirtelöä 1 751
päivällinen
- 25g Mattessons jääkaapin uhanalaisia kananpaloja 47
- Valkosipulin leipää 172
- Kaksi lasillista Amarettoa jäällä 388
Kaikki yhteensä 2494 kaloria
Lääkäri sanoo Huokosista huolimatta siellä ei ole ravitsevaa ravintoa. Kaikki ateriat näyttävät olevan kätevä, napata-ja-go vaihtoehto, jossa ei ole paljon vihreää. Tee oma smoothie lisätä vihreät, kuten pinaatti, ja jotkut jogurtti tai maito ylimääräistä proteiinia. Jätä sirut tai pirtelö ja lisää salaatti pakkaamaan pulla. Jos se on helpompaa, valitse keitetty kananrinta ja salaatti tasapainoisemman koko ruoka-illallisen ajaksi.
Päivä kahdeksan: Weetabix aamiaiselle ja paistettua perunaa lounaalle (ei illallista)
Aamiainen
- Kaksi Weetabix (134) maitoa (60) ja sokeria (16) 210
- Kahvi instant kahvia maitoa ja kaksi sokeria 75
- Mars Bar 242
Lounas (ruokalista)
- Paistettua perunaa voita ja juustoa (578) ja coleslaw (152) 730
- Omenapiiraista 237
Välipala
- Puolet paketti Haribo Tangfastics 340: sta
- Kaksi pinaista siideriä (210 kpl) 420
- Maapähkinäpaketti 290
päivällinen
Tyhjä levy! 0
Kaikki yhteensä 2 544 kaloria
Lääkäri sanoo Tyhjä levy ja tyhjät kalorit. Tämä ruokavalio on alhainen hedelmissä ja vihanneksissa, ja vähän proteiineja ja terveitä rasvoja. Syöminen näin päivittäin johtaisi ravinteiden puutteisiin. Vaihda sokeri aamiaisella ja makeutetaan hienonnetuilla banaaneilla ja mansikoilla. Ditch hyytelöä makeisia ja siideriä, ja sen sijaan on terveellinen ateria grillattua makrilli parsakaalia ja couscous.
Lisätietoja Sharmain Davisista osoitteessa thedietconsultant.com
