Jos unta on juuri sitä mitä kaipaa raskauden lopussa, mutta et yritä saada tarpeeksi, on aika kokeilla näitä yksinkertaisia unen sääntöjä
Saatat ajatella, että nukkumisen puute on jotain, jota sinun on käsiteltävä, kun vauva saapuu, mutta monille äideille, hyvää yötä lepoa raskauden aikana voi olla todellinen haaste erityisesti kolmannella kolmanneksella. Onneksi on asioita, joita voit auttaa.
Mukava
Tähän mennessä pieni pato on kasvanut vaikuttavaan vatsaan, mikä tekee mukavasta kuntoilusta - ja kun pudotat pois, hakkaat ja kääntämällä on jotain, voit vain uneksia. Jos sinulla on vaikeuksia saada mukavia, luovuillasi tyynyjä. Käytä niitä tukemaan tai lepäävät ruumiinosat - monet naiset löytävät ripustettavan tyynyn ja sijoittaminen jalkojen väliin voi auttaa. Saatat myös haluta investoida erityisesti suunniteltu raskauden tyyny tähän tarkoitukseen. Muista aina nukkua vasemmalla puolella. Tämä auttaa estämään syntymättömän vauvan painon painamalla alhaisempaa vena cavaa, verisuonia, joka tuo veren sydämeesi kehon alaosasta ja parantaa siten verenkiertoa. Ja vältä nukkuminen tasainen selkäsi, koska se voi laittaa tarpeetonta painetta ylitöityihin verisuoniisi ja saattaa johtaa sydämentykytys, alhainen verenpaine ja hengenahdistus.
Jos sinulla on vaikeuksia saada mukavia, luovuillasi tyynyjä
WC pysähtyy
Kun kasvavan vauvan paino alkaa painaa virtsarakkoa, odottaa enemmän yöaikaan matkoja tiloihin. Lisättiin, että munuaiset ovat nyt "piilossa kahdelle" ja suodatetaan jopa 50 prosenttia enemmän verta kuin tavallisesti. On tärkeää pysyä hydratoituna, joten varmista, että juot runsaasti vettä päivällä, mutta rajaat juomasi määrän ennen nukkumaanmenoa. Muista mennä vessaan ennen kuin käännyt sisään ja opi eteenpäin, kun virtsat - tämä auttaa tyhjentämään rakon. Ajattele etukäteen ja jätä yövalo eteiseen tai kylpyhuoneeseen - näin sinun ei tarvitse panna kirkkaaseen valoon ja olla järkyttynyt heräämiseen.
Mitä syödä
Närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat yleisiä kolmannen vuosineljänneksen aikana, joten älä syö suuria tai mausteisia aterioita myöhään illalla. Sen sijaan on kevyt välipala, joka estää nälänhukkaukset - kokeile monimutkaista hiilihydraattia sisältävää proteiinia, kuten täysjyvän keksejä, maapähkinävoita tai banaania ja lasillista lämpimää maitoa, jotta voit auttaa vatsasi.
Kofeiini (kahvi, tee, cola juomat ja suklaa) on parhaiten vältettävä, samoin kuin kaikki sokerimaiset, jotka aiheuttavat verensokerin piikkiä ja pudota.
Liikunta
Väsymys on vain odotettavissa raskauden jälkimmäisissä vaiheissa, mutta yritä saada jokapäiväistä liikuntaa, jos mahdollista. Nopea kävely puistossa, uinti tai jooga-luokka tekee terveellisemmän raskauden ja auttaa sinua nukkumaan yöllä. Harjoittele päivän tai alkuillan, eikä vain ennen sänkyä, sillä tämä voi estää sinua pääsemästä pois. Muutama hellävarren jalkojen venyttäminen voi auttaa vähentämään kouristuksia yöllä.
Lisää vinkkejä paremman yöunen saamiseen
Varmista, että ympäristösi sopii nukkumiseen. Sammuta televisio tai kannettava tietokone, himmennä valot ja varmista, että ikkuna on auki. Raskaana olevat naiset tuntevat olonsa kuumilta, joten varmista, että huone on tarpeeksi viileä (vaikka kumppanisi tarvitsisi nukkua muutamassa ylimääräisessä kerroksessa). Jos tuntuu jännittyneeltä, ota lämmin (ei kuuma) kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa ja kokeile muutama syvä hengitys- tai rentoutusharjoitelma. Pysyminen rento on tärkeintä, mitä voit tehdä. Ahdistus ja kellon katselu (käännä sitä ympäri, jotta et voi nähdä sitä) tekee vain vaikeammaksi palata nukkumaan. Jos et voi pudota pois, yritä lukea kirjaa jonkin aikaa tai nousta ylös ja nauttia lämpimän juoman maitoa. Hyvän yöunen hankkiminen ei ole aina helppoa, mutta sinun on levätä niin paljon kuin pystyt ennen vauvan saapumista - ja todellinen unihäiriö alkaa!
