Opi uskomattomia tapoja käyttää mieltäsi, jotta pysyt rauhallisena ja vältä ylenmääräinen tunne
Lähes jokainen katsomme, tietoisuus on mainostettu uudeksi tavaksi pysyä rauhallisena ja hallita elämääsi. Mutta mitä se on? Tietoisuus on käsitys mielessänne olemisesta nykyhetkellä menneen tai tulevaisuuden sijaan. Opit tunnistamaan, missä huomiosi on, ja haluatko sen pysyä siellä tai tuoda sen takaisin nyt. Yhdessä Miamin yliopistollisessa tutkimuksessa ihmiset, joilla oli tätä koulutusta, olivat vähemmän hämmentyneitä ja keskittyneempiä. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen, jos työskentelet äiti, joka on huolissaan siitä, ettet käytä suurta osaa aikaa lastesi kanssa, koska olet aina kiirehtimässä.
Tee vähemmän, ajattele enemmän
Tavoite laadun yli määrä. Päivänne voi olla täynnä lapsioppilaitoksia, mutta kannattaa harkita leikkaamalla niiden toimintojen lukumäärää, jotka eivät tee, jos et käytä hyvälaatuista aikaa lapsen kanssa. "Kuuntele todella mitä hän sanoo ja ota yhteyttä siihen, sen sijaan, että annettaisiin siitä tulla taustasäveltäjä", kertoo Oxford Mindfulness Centerin Maret Dymond.
"Kuuntele todella mitä lapsesi haluaa tehdä ja sitoutua siihen, sen sijaan, että annettaisiin se taustalla"
Voi olla vaikea pysäyttää mielesi vaeltaessa, kun rakennat Duploa tai pelaa piilossa ja etsiä taaperoasi, joten aseta muistutus. Saattaa olla hyödyllistä ladata sovellus, kuten Mindfulness Bell, joka soi säännöllisin väliajoin muistuttamaan sinua. "Kun olet huomannut, että mielesi on muualla, käytä sitä, että saatte huomionne takaisin nykyhetkeen", sanoo Maret.
Tuo keskittyä lapsiin
Jopa perustehtävien aikana, kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet aktiviteetin aikana, joten kokeilet sitä todella. Joten, kylvyssä, anna mielessä rekisteröidä vauvan ihon tunne ja tuoksu ja kädessäsi oleva vesi. "On mahdollista, että tunnustus kaikesta voi myös auttaa lisäämään sitoutumishormonin oksitosiinin tasoa", kertoo Maret.
Rauhoittaa ja virittää
Jos vauvan vavahdus jatkuu, pidä häntä suljettuna ja kävele huoneen ympärillä. Huomaa asenne ja hengitys, joka voi olla matala, jos olet ahdistunut. "Stressin kiertämisen syventämiseksi tutkia tarkkaan, miten hän tuntee, näyttää ja tuoksuu käsiisi", kertoo Maret. Myös hengitys voi luonnollisesti hidastua, mikä voi vaikuttaa myönteisesti myös häneen.
