Saatat olla perehtynyt käsitteen "tietoisuus" ja "tietoinen syöminen", ja tässä on se, mitä se tarkoittaa - ja miksi olla enemmän tietoinen aterioiden ympärillä tekee valtavan eron siitä, kuinka hienoa näytät ja tuntuu.
Tietoisuus on yksinkertaisesti käytäntö kiinnittää huomiota (ei-tuomitsevalla tavalla) toimintaan. Se on erittäin tehokas tapa hallita stressiä: yksi tutkimus havaitsi, että säännöllinen ajattelutapaus meditaatiolla muuttaa aivojen rakennetta ja luo enemmän hermosoluja, jotka voivat suojella meitä masennuksesta ja dementiasta.
Viime kädessä, kun olet enemmän tietoinen, antaa sinulle toisen perspektiivin ajatuksistasi ja tunteistasi ja auttaa sinua lähestymään tilanteita rauhallisemmalla ja ajattelevammalla tavalla. Ja olla tietoinen, kun syöminen voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi vaatien liikaa vaivaa!
Mindfulness-yhteys
Kun syödät varovasti, kiinnität huomiota ruoan ulkonäköön, koostumukseen ja makuun, ja kehosi nälkä-signaaleihin. Aivosi vaatii aikaa rekisteröidä signaaleja vatsan venytysreseptoreista, joten huomaavainen syöminen voi estää ylenemisen hidastelemalla sinut ja tekemällä sinusta paremmin tietoiseksi siitä, miten tunnet (säännöllisesti ylensyönti voi tasoittaa kehon täyteyssignaaleja ja edistää painonnousua ).
Pelkkä tietoisuus voi myös parantaa nautintoa, jota saatte ruokaa, joten olet vähemmän todennäköistä syömistä, koska olet ottanut aikaa nauttia aterianne todella.
Kun pidät enemmän huomiota, myös helpompi syödä laajempi valikoima elintarvikkeita, ja ei-tuomitseva tekee sinusta auki kokeilla uusia elintarvikkeita. Tämä on tärkeää, koska saatat kadota jotain, josta pidät todella, ja mitä monipuolisemmalla ruokavaliolla vähennät riskiasi ravintoaineiden puutteista.
Syödä tietoisesti helposti
Et tarvitse mitään erikoislaitteita tai apps aloittaa tietoinen syöminen - itse asiassa, vähemmän häiriötekijöitä sinulla on parempi! Näin pääset alkuun:
Sammuta televisio ja laita puhelimesi pois
Olemme niin tottuneita katselemaan tai lukemaan syömisen aikana, että aluksi tämä tuntuu vaikealta, joten keskitymme sen sijaan levyn väreihin ja hajusteisiin.
Istu pöydällä
Tämä auttaa sinua keskittymään ruoan edessäsi ja korostaa uudelleen, että ateriat ovat tärkeä toimenpide, eikä työtä puristeta mahdollisuuksien mukaan.
Aloita pieni
Ruokailuajan huomioiminen vie aikaa ja käytäntöä ja saat häiritä. Aloita pyrkimällä ottamaan vain yksi tietoinen suullinen ateriaa kohti. Näin:
- Ota hetki katsomaan ruokaa lautaselle, huomaat tuoksut, värit ja tekstuurit.
- Nosta haarukka tai lusikka ja ota hetki huomata ruoan ominaisuuksia.
- Ota purenta ja pureskele hitaasti, huomaat eri makuja ja tekstuureja ja miten ne muuttuvat kun pureskele.
- Aseta ruokailuvälineet alas. Tämä auttaa sinua keskittymään nielemiseen tämän suuhun ennen seuraavan aloittamista.
- Kun olet niellyt, tiedä ruoasta, joka liikkuu mahasi ja miten se vaikuttaa nälän tasoon.
Sitten voit jatkaa syömistä tällä tavalla tai palata vanhoihin ruokailutottumuksiin. Mutta yritä lisätä ylimääräinen tietoinen suu joka päivä, kunnes syövät täydellisen aterian.
Vain yksi tietoinen ateria tai välipala päivässä parantaa suhdettasi ruokaan ja auttaa sinua kuuntelemaan ja ymmärtämään kehoa paremmin.
SHIFT56-järjestelmä - täydellinen kahdeksan viikon opas elävän, terveemmän ja onnellisemman elämän elämiseen - on nyt saatavilla yksinomaan amazon.fi-sivustolla.
