Vaihe 1: Nosta aivosi uudelleen
Avain kestäviin parannuksiin? Aivosi huolehtiminen. Dr Steve Peters, konsulttipsykiatri Team GB -pyöräilyyn ja Englannin jalkapallojoukkueeseen, kuvaa ristiriitaa emotionaalisesti ajettavan, primitiivisen aivosi osan (limbisen järjestelmän) ja rationaalisemman etusuuntaisen aivokuoren välillä ihmisen ja chimpin välisenä kamppailuna. Jos sinä estät sisäisen kuohunnan, paranoian tai pahimman tapaus-ajattelun, se on chimp ottaa haltuunsa.
"Keskeinen kysymys on, haluanko nämä ajatukset, tunteet tai käyttäytymiset, joita olen kokenut?" Kysyy Petersin kirjasta Chimp Paradox. "Jos vastaus on" Ei ", chimp on vastuussa." Tässä on, kuinka laittaa hänet takaisin häkkiinsä.
Vaihe 2: Rakenna säätiösi
Mikä tahansa tavoitteesi, asettamalla oikea säätiö paikoilleen, rikkoo muiden suunnitelmienne. "Vahvuuskoulutus on avain kaikelle", sanoo valmentaja ja entinen maailmanluokan hurdler Ruben Tabares, jonka asiakasluetteloon kuuluvat David Haye ja Tinie Tempah. "Se antaa sinulle viimeisimmät tulokset. Jos harjoittelet suurta intensiteettiä jatkuvasti, loukkaantuu."
Tabaresin resepti? Aloita hidas. "Jos et ole koskaan kouluttanut ennen, aloita tekemällä korkean tason ruumiinpainemuutoksia ja työskentelemään Thera-Bandsin kanssa vahvistaaksesi jänteitä ja nivelsiteitä", sanoo Tabares. "Seuraa sitten enemmän. Tämän jälkeen lisää voimaharjoittelua - vähäiset reps, suuri paino - ja jokin lenkkeily. Lopuksi voit siirtyä johonkin korkean intensiteetin työhön. Mutta sinun ei tarvitse paljon - kun olin kilpaillut, tekisin seitsemän kuukautta off-season nosto ja sitten neljästä kuuteen viikkoa korkea-intensiteetti työtä. "Haluat työskennellä ytimesi rakentaa säätiön kaikki muu ja se on mitä liikkuu oikealla.
Vaihe 3: Opi oppimaan
Opeta miestä kalastamaan … ja hän voi kalastaa. Opeta itsellesi itsetunnon parantajien uusi kuuma suuntaus, jossa elinkautisia taitoja hallitaan ennätysajassa - ja voit noutaa pelkästään kalastusta, mutta mitä tahansa taitoa pidät.
"Oppimisen parissa on aina tapa parantaa", kertoo taitohyppelypelaaja Dan McLaughlin, valokuvaaja, jolla ei ole kilpailukykyistä urheilullista kokemusta, joka on tällä hetkellä puolitoista kertaa yrittänyt kirjautua 10 000 tuntia erityiseen golfkäytäntöön matkalla kohti PGA Tour. "Usein se ei ole ensimmäinen lähestymistapa, jonka teet - pikemminkin se on tutkimusajanjakso, joka johtaa läpimurtoon. Paras tapa saada nämä läpimurrot ovat pelkäämättä epäonnistumista ja pysyä luovana lähestymistavassasi."
Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse kohdistaa tällaista jättimäistä osaa elämäsi alueelle, jonka haluat parantaa: sinun on vain yritettävä yrittää eri asioita hankkimaan uusia taitoja - mitä he ovat.
Vaihe 4: Korjaa kaikki ruokavalion
Anna palvella jotain totuutta: ei ruokavalio korvata yksinkertaista, kestävää ja puhdasta ruokaa. "On helppo yksinkertaistaa terveellistä ruokavaliota viiden sekunnin pituiseksi, mutta iskulauseita ei saada tekemään työtä", sanoo Precision Nutritionin urheilu ravitsemusterapeutti Brian St Pierre. "Tarvitset kehyksen oppia syömään johdonmukaisesti ja saada haluamasi tulokset. Näin, jos noudatat Paleo-ruokavaliota, voit oppia syömään Paleoa paremmin. Jos olet vegaani, voit oppia tekemään sen paremmin."
Vaihe kaksi on hallita osavalvontasi (katso laatikko, oikea). Vaihe kolme? "Arvioi ja sopeuta", sanoo St Pierre. "Ateriaparin valmistelemisessa kannattaa säätää annoskoot ylös tai alas kehosta, tavoitteista ja tuloksista riippuen. Et voi tietää tarkkaan, miten kehosi reagoi etukäteen, joten pysykää joustavana. Jatka osien säätämistä nälän, täyteyden, yleisen aktiivisuuden ja tavoitteiden mukaan."
