"Paine on etuoikeus", sanoo Englannin rugby-yhdistys Anthony Watson. "Se on lause, joka juuttui mielessäni kun työskentelin seurassani nimeltä Don Macpherson. Hän sanoi, että olet vain paineita, jos olet tietyissä tilanteissa, joten ei ole mitään järkeä antaa se päästä sinuun - käytä sitä antamaan itsellesi vauhtia."
Se neuvoja, jotka tekivät vaikutelman 22-vuotiaalle, ja näyttää siltä, että koko kansallinen puoli on hyväksynyt sen, koska ne eivät ole voittaneet maailmancup-ryhmäkeskusteluja vuoden 2015 loppupuolella. Pelaajat ottivat tilaisuuden ryhmitellä uuden päävalmentajan Eddie Jones ja hyökkäsi läpi vuoden 2016 voittaen jokaisen heidän 13 ottelustaan, keräämällä Six Nations Grand Slamin ja neljä voittoa heidän arkkivalintaansa Australiasta, mukaan lukien kolme Wallabiesin omalla takapihalla, matkan varrella.
Watson oli keskeinen osa tätä menestystä, ja hän on eräs nuorimmista joukkueen jäsenistä. Se on tärkeä osa heidän lunastusprojektiaan seuraavassa MM-kisassa.
SUOSITELTAVAT: Hanki Rugby Fit Englannin sankari Maro Itoje
Ei ole yllätys, että pelaajat puhuvat myönteisesti Jonesin vaikutuksesta. Ennen tämän vuoden kuutta kansaa Watson kertoi lehdistötilaisuudessa, että Australian oli antanut kansainvälisille harjoitteluleireille "klubin ilmapiiri" - yhteenkuuluvuuden tunteen, joka on tehnyt niistä suuren joukon. Heitä kilpailukykyinen vaisto ja sinulla on joukko eliittiurheilijoita, jotka kaikki työntävät itsensä paremmiksi.
"On aina hauskaa tehdä testejä, koska jokainen saa kilpailukykyä", Watson sanoo kuntosalilla, joka luo menestyksen perustan. "Teemme Wattbike sprintitestejä huippu-voiman arvioimiseksi ja käytämme myös nimitystä Gym Aware, joka voi mitata penkkipuristinvoimaa. Olen melko hyvä Wattbike - sanoisin, että olen viiden parhaan joukossa. Olen hyvä tuottaa valtaa kevyt painoja penkki paina, mutta en ole niin hyvä, kun se saa raskas."
Pelaajat ovat usein haluttomia erottamaan tiimikaverit joko kiitosta tai kritiikistä, mutta Watsonin mukaan yksi pelaaja erottuu harjoittelusta. "George Ford on aina vaikuttunut", hän sanoo. "Hän on fly-half ja siellä on niin paljon paineita hänelle … hän voisi päästä eroon paljon koulutusta, mutta hän antaa sen kaiken. Oma mentaliteetti on, jos olet kuntosalilla, ei ole mitään järkeä tuhlata aikaa. Jos työskentelet vain 50%: n vaivalla, se vie sinut pidempään päästäksesi sinne, missä haluat mennä."
All-in-mentaliteetti on selkeästi Watsonille ja hänen tiimikavereilleen. Lue jatkokoulutusvinkkejä ja pääset saavuttamaan oman elite-tason suorituskyky ja tulokset.
SUOSITELTAVAT: Mitä voit oppia Welsh Rugby Teamin koulutuksesta
Hanki räjähtävä
"Olen työskennellyt Jonas Tawiah-Dodon kanssa [valmentaja Chijunda Ujahille, Britannian kolmanneksi nopeimmin yli 100 metrin], ja teimme paljon plyometrisiä töitä, yrittäen saada minut tuntemaan itseni rakeiksi ja kevyiksi jaloilleni", Watson sanoo. "Keskityimme sprintin alkuun ja miten siirrämme painosi nopeammin. Hän sai minut keskittymään yrittämään lisätä jalka nopeutta ja samalla pidentää minun askeleen. Sinun täytyy pysyä alhaalla ja sitten olla mahdollisimman tasainen, kun muutat seisomaan."
Haluatko vielä nopeammin? Varmista, että pumppaat käsivarret ja 90 ° taivutetut kyynärpäät.
Lyhyt ja nopea
Sinulle annetaan anteeksi ajattelu, että nopeuden harjoitteluun liittyy paljon 100m sprintteja. Itse asiassa urheilijat harvoin vauhdittavat pitkiä matkoja, keskittyen pikemminkin vauhtiin lyhyillä purskeilla.
"Jos teemme sprintin toistoja, yritän rajoittaa matkaa", Watson sanoo. "Pari vuotta sitten Bathissa tein 90m sprintin kaikkiin harjoitteluun ja veti hamstringin. Kun käytät suurella voimakkuudella pitkiä matkoja, voit lisätä loukkaantumisvaaraa. Nyt pidät sen suhteellisen lyhyeksi. 100 metrin sprintti ei todennäköisesti tapahdu pelin aikana - suurin etäisyys, jonka luultavasti on suoritettava huippunopeudella on 30-40 metriä."
Rakenna jalkojen voimakkuus
Jos haluat saada nopeammin, sinun on vahvistettava. "Viime aikoina olen huomannut, että jalka vahvuus on avain kiihdyttämisen parantamiseen", Watson sanoo. "Viime kuukausina olen yrittänyt tehdä avainjalan harjoituksia niin usein kuin mahdollista ja olen huomannut, että tämä on todella auttanut ja käännetty parannuksilleni 10 metrin nopeudella. Olen huomannut, että bulgarialaiset split-kyykkyt ovat erittäin hyödyllisiä. Olen kokeillut muutamia erilaisia harjoituksia ja se on toiminut hyvin minulle - se on auttanut rugby-spesifisten skenaarioiden, kuten 10m sprinttien kanssa. Joka maanantaina teen kolmesta neljästä tai viidestä edustajasta jokaisella jalalla."
Valjaat
"Rugby-voiman osalta teen painotetun laatikon hyppyjä", Watson sanoo. "Tein myös hurjahyppyjä, neljä tai viisi riviä peräkkäin, noin kahvan leveys toisistaan. Tavoitteena on olla nopea lattiasta rakentaa reaktiivista nopeutta. Jonas sanoi minulle: "Yritä hypätä ennen kuin olet laskeutunut". Asia on, et halua odottaa lattiaa. Pidä varpaat ylös ja ole valmis menemään seuraavaan hyppyyn."
Jos et ole eliitti urheilija, on järkevää tehdä laatikko hyppyjä ilman ylimääräistä painoa. Ja se ei ole tärkeä asia - se on voimakkuus. Mene kaikki ulos kolmesta kolmesta viidestä edustajasta, kun olet tuore.
Viimeinen etäisyys
"Työskentelen enemmän nopeutta ja hieman ylätason voimaa tällä hetkellä", Watson sanoo. "Työskentelen myös elpymisestani, varmistaen, että lämmetä, jäähauteella, venytellä ja proteiinin ravistelemalla. Se ei ole jännittävä osa koulutusta, mutta se on tehtävä ja tarkastelen pitkällä aikavälillä - saan hyötyä myöhemmin urani aikana."
Katsotaanpa kohta, kukaan ei tunne liikkuvuustyötä ja venyttelyä, mutta kirjoita se istuntosuunnitelmaan, ennen kuin pääset kuntosalille ja olet vähemmän todennäköisesti ohita.
SUOSITTELEE: Miten George North sai niin hyvältä
Anthony Watson on Maximuscle-suurlähettiläs ja puhui Maximuscle's Home of Gainin käynnistämisestä. Käy maximuscle.com/home-of-gains.
