1 Paina hautaa painamalla
sarjat: 3 reps: 10 1A Päästä puristuspaikka kehosi kanssa suorassa viivassa ja varpaasi lepäävät sveitsiläisellä pallolla. 1B Kiinnitä ydinasi ja laske sitten rintakehäsi kohti lattiaa ennen ajoa ylöspäin. 1C Ilman pysähtymistä, supista abssi nostaaksesi lantasi ja rullata palloa käsiisi. Keskeytä, mene takaisin alkuun ja toista.
2 Hamströmin kihara
sarjat: 3 reps: 10 2A Päätä selällesi kuntosalilla korkokengän alla. Nosta lantiosi niin, että kehosi on suorassa linjassa olkapäistä nilkkoihin. 2B Kiinnitä ydinsi ja käytä reiden reidessä olevia lihaksia vetääksesi pallon taaksepäin. Keskeytä, palaa aloitusasentoon ja toista.
3 Jaa kyykky pyörimään
sarjat: 3 reps: 6 kummallakin puolella 3A Aseta yksi jalka olkapäillä takaisin. Pidä kätesi edessäsi ja liitä oikea jalka palloon. 3B Taivuta vasenta polvea alentamaan kehoa, pitäen alhaisempi puolustasi neutraalissa, painottomassa asennossa kääntämällä hartiat vasemmalle. Palaa alkuun ja toista kuusi toistoa ennen vaihtoa sivuille.
