Hemsworth työskenteli ex-SEAL Logan Hoodin kanssa valmistaakseen nälkäpelien elokuvia. Muistuta hänen ponnisteluja Big 55: n kanssa. Tee kymmenen edustajaa kumpaan piiriin alla, sitten yhdeksän, sitten kahdeksan ja niin kauemmaksi 1: een. Oletteko maininnut sinun menevän mahdollisimman nopeasti? Älä ole yllättynyt, jos kätesi asentavat oman kapinan.
Lämmitellä:Kymmenen minuutin soutu
1. Penkki painamalla Pidä penkillä kädet aivan olkapään leveydellä (korkeat reps, sinun on suojattava olkapäät). Palkin on koskettava rintakehää jokaisen repimen aikana.
2. Ylijännitesäiliö Nosta seinään suoraan olkapään korkeudelta, paina sitä yläpuolella, jolloin pääsi päätyy lopettamaan liikettä.
3. käsipaino flye Pudota penkillä käsipainoilla neutraalilla kahvalla, kämmentä kohti toisiaan. Hieman taivutettuja kyynärpäitä, laske ne sivulle ja tuo ne takaisin ylös.
4.Bumbaarinen vetokoukku Valehdella penkillä yhden raskaan käsipainon yläpuolella. Molemmilla käsillä, työnnä se alas päänne päähän ja vedä se ylös.
5.Dip Ota kiinni joitain dip-palkkeja ja laske itse, kunnes etureunasi ovat lattian suuntaisia. Paina takaisin ylös.
