Valokuvaus: Glen Burrows; Grooming: Simone Beyleveld; Muotoilu: Gary Kingsnorth
syyskuun Miesten kuntosali kattava malli Louis Rennocks on Barry's Bootcamp PT, joka on The Boxx Methodin perustaja ja M & S Big & Tallin suurlähettilään suurlähettiläs. Täällä hän paljastaa koulutus- ja ravitsemussuunnitelman, joka auttoi häntä rakentamaan parhaansa koskaan - niin voit myös
Olet tehnyt hyppää onnistuneesta henkilökohtaisesta kouluttajasta onnistuneeseen malliin. Kun huomaat, että aiot yhdistää kaksi uraa ja näkyä kannessa MF, minkälaista harjoittelusuunnitelmaa seurasit?
Tein neljä raskasta vahvuutta istuntoja joka viikko, jotka perustuivat isoihin hisseihin tai olympiahiuksiin. Näissä istunnoissa olisin lyö muutamia suuria hissejä noin kuusi sarjaa kolmesta viiteen edustajaa, lopulta vielä jonkin verran hypertrofiaan keskittyvää työtä, jossa rep alue on lähempänä kahdeksasta kymmeneen.
Teitkö mitään sydäntä?
Niin, vietin viisi kardio-istuntoa joka viikko - joko Barryn Bootcamp-luokka, jossa opettelen, tai Boxx Method -tapahtuma, joka on oma korkean intensiteetin intervalliharjoitteluohjelma. Vihaan pitkää ja hidasta sydäntä ja paljon mieluummin HIIT.
Haluan myös tehdä kahden hengen abs-istunnon Barryn kerralla viikossa - en koskaan harjoittanut abs absoluuttisesti, mutta jos haluat kunnollisen kuuden pakkauksen, sinun täytyy kouluttaa abssi aivan kuten minkä tahansa muun suuren lihaksen ryhmä.
Mikä oli ravitsemuksellinen lähestymistapa, joka johti ampumaan?
En syönyt kello 13, ja sitten söin kaikki päivän kalorit kahdeksan tunnin ikkunassa kello 21.00, joten paastoni joka päivä 16 tuntia. Olen huomannut, että tämä lähestymistapa toimii minulle, enkä ymmärrä, miten kaloreita levitän pieniksi aterioiksi koko päivän ajan.
Minusta tuntuu, kun syön ruumiini on elvytystilassa, ja se voi saada minut tuntemaan väsyneeksi ja hitaaksi, ja olen enemmän varovainen ja keskittynyt, kun olen nälkäinen.
Tämä on järkevää evolutionaalisesta näkökulmasta: jos ei ollut ruokaa ja olimme nälkäisiä, silloin meidän pitäisi mennä metsästämään, mikä vaati paljon huomiota ja päättäväisyyttä. Pidennettyjen päivittäisten paastojen piteneminen on erinomainen tapa opettaa kehoa uudelleen, kuinka polttaa rasvaa polttoainetta varten.
Suostuitko tiettyyn ruokavalioon?
Minun prep-ruokavaliosani oli melko yksinkertainen. Olen huomannut, että ketogeeninen ruokavalio toimii parhaiten minulle - se on erittäin rasvaa, kohtalaista proteiinia ja erittäin vähän karb.
Kun keholle ei ole hiilihydraatteja polttoaineelle, se alkaa muuntaa rasvan ketoneiksi, ja se voi olla erittäin tehokas tapa saada vähärasvainen. Pyrin 2,500 kaloriin päivässä, jossa päivittäinen proteiinien saanti on noin 180 g, joten teen vain ylimääräiset kalorit rasvasta, ja tämä jakautuu noin 60/40 eläimille rasvat muiden rasvojen lähteiden sijaan. Ainoat hiilihapot, joista minulla on, on 500 ml appelsiinimehua heti koulutuksen jälkeen.
Kuinka pääset keto ruokavalioon?
Keto-ruokavalio tarkoittaa, että ilman hiilihydraatteja keholla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin polttaa rasvaa rasvana polttoaineena, ja se voi olla erittäin tehokas, vaikkakaan se ei ole helppoa aluksi. Ensimmäisten neljän päivän ajan ruumiini loppuessa hiilihydraateista tunsin helvetin. Se oli kauhea, minulla ei ollut energiaa eikä voimaa eikä voinut saada pumppua, mutta sitten olin joogasykissä ja yhtäkkiä kaikki vain napsahti paikalleen. Siitä lähtien tunsin fantastisen.
Sinun täytyy viettää paljon aikaa aktiviteeteissä. Pukeatko koskaan?
PT: nä vietän suurimman osan ajastani urheiluvaatteissa. Kun harjoittelen itseäni, asiakasta tai luokkaa, tulen suorituskykyyn; asiakkaiden tai luentojen välillä haluan näyttää hieman ammattimaisemmalta ja miellyttävältä, joten käytän aktiviteettejä, kuten lenkkeilypohjia ja huppua.
Onko tärkeää, että näytät hyvältä työskennellessäsi?
Haluat käyttää vaatteita, jotka ovat mukavia, tekevät sinusta tuntuu hyvältä - ja näytät näyttävän kuin kouluttaa! Laukkuinen T-paita on hieno, kun jäähdyttää, mutta se on kaukana ihanteellisesta koulutuksessa.
Minulla on paljon asiakkaitani hankkimaan uutta harjoituspakettia motivoimaan heitä pääsemään kuntosalille ensin ja sitten hellittämään kovaa, kun he ovat siellä. Pidän teknisestä kulumisesta ja suorituskyvystä, koska se voi antaa sinulle itseluottamuksen.
Se on samanlainen kuin silloin, kun käytät: jos olet oikeassa vaihteessa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä, aiot käyttää nopeampaa aikaa, ei kysymystä.
Onko sinulla vaikeaa ostaa muotoasi ostaessaan vaatteita?
Kun minun täytyy pukeutua erityiseen tilaisuuteen, kuten häät, voi olla vaikeaa löytää sopiva ulkonäkö, joka sopii. Olen 6ft 4in [1.93m], jossa on 46 tuuman [117cm] rinta ja 34in [86cm] vyötärö, ja se on kehys, joka on vaikea tehdä ostoksia, varsinkin puvut tai paidat. Vähintään yksi osa olisi aina liian tiukka tai löysä, joten jouduin käyttämään paljon rahaa saada räätälöityjä vaatteita.
Olin niin onnellinen, kun M & S toi esiin Big and Tallinsa, koska se on kaventunut sellaisille kaverille, joilla on leveät olkapäät, isot käsivarret ja kapea vyötärö. Se on täydellinen ja hieno pystyä ostamaan jotain fantastista aivan pegista.
Mikä on yksi asu, jonka tiedät, aina luottaa siihen?
Läpinäkyvä rento kesäilme on pari chino-shortsit, valkoinen t-paita ja kunnollinen pariskunta. Talvella ulkonäköni perustuu isoin takkiin. Minulla on mukava vakiovaruste - ei liian kovaa - ja anna iso takki tehdä kaikki puhut!
Kaikilla minun asuillani tämä on minun lähestymistapani, pitää asiat rento, mutta yksi standout pala, onko tämä on takki tai kouluttajat.Se on kaikki mukavuutta ja sopivaa, sillä jos olet hyvässä kunnossa, vaatteesi näyttävät paremmalta.
Jos olet varma ja tunne hyvää, seisot suoremmin ja vain säteilevät luottamusta. Haluan, että ihmiset tietävät, että olen tunne fantastinen kun olen.
Miksi on oikea harjoitteluväline niin tärkeä?
Koulutus on kuin ruoanlaitto - tarvitset oikeita työkaluja käytettävissänne parhaaseen mahdolliseen työhön, joten suosittelen ihmisiä viettämään vähän rahaa oikeisiin harjoitteluvaatteisiin.
Ihmiset käyttävät niin paljon rahaa sellaisiin asioihin, joita he eivät tarvitse, mutta on tärkeää investoida itseesi, ja hyvä koulutusvaatteita ja varauksia ryhmäkursseihin tai PT: n saaminen on massiivinen sitoutuminen itsensä kehittämiseen riippumatta siitä, mikä on terveytesi ja kuntoasi. Sijoittaa siihen, mikä auttaa sinua näyttämään, tuntemaan ja tekemään paremmin kuin koskaan.
Mikä on kuntosi muoti -neuvonta uudelle koulutukselle?
Jos olet uusi kuntosalilla tai palaa tauon jälkeen koulutuksesta, sijoita ensin parin laadukkaiden kouluttajien pariin.
Muille sarjoille pidän legginkeista ja shortseista, sillä lenkkeilijät ovat liian löysät ja vain päästävät tielle ja voin "tuntea" jalkojen lihakset paremmin leggingsteihin, mikä tekee niistä helpompaa työskennellä.
Aja aina hengittävää T-paitaa. Sen ei tarvitse olla tiukka; se on tärkeämpää, että olet mukava. Musta tai harmaa, jos et halua erottua liikaa, mutta jos teet, on enemmän valintaa kuin koskaan ennen, kun kyseessä on kirkas ja neonväri!
Viime kädessä ei ole väliä, kuinka näytät niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi - jos teet niin, aiot harjoitella kovaa ja kaikki pudota paikalleen.
Mikä motivoi sinua jatkamaan kuntoasi päivittäin?
Minulle se ei ole vain hyvännäköinen. Tiedän, miltä tuntuu olla todella terve ja rakastan tunne näin. Kun harjoittelet kovaa ja syödä hyvin, tunnet fantastisen, ja tämä positiivisuus säteilee elämäsi jokaiselle alueelle - työtä, ystävyyttä, liiketoimintaa, suhteita, kaikkea.
Rakastan työntää itseäni kovasti ja kun tunnen, etten voi tehdä yhtä ylimääräistä rep, yritän aina löytää henkistä voimaa sekä fyysistä voimaa jatkaakseen. Kun työnnät itsesi rajaan ja onnistut jatkamaan sitä, se on voimakas asia. Ja se auttaa minua muilla elämänalueilla, kun minun täytyy kaivaa syvästi, koska tiedän voivani tehdä sen.
Monet ihmiset alkavat koulutusta, koska he haluavat fyysisiä etuja, mutta melko pian myös henkiset hyödyt selviävät. Koulutus auttaa pitämään minut rauhallisena ja hallinnassa. Kun todella kova istunto, kaikki muu, mitä tapahtuu sinun päiväsi on helppo käsitellä.
