Top-voimistelijat - mukaan lukien Team GB: n hopea voittaja Louis Smith - ovat mahtavia kaikenkokoisia kehon voimia ja lihaksia, jotka näyttävät olevan marmorilta. Mutta et todennäköisesti näe niitä painotilassa. Osa heidän voimastaan tulee vain tekemällä voimistelua, mutta he käyttävät myös painonpudotuskäsittelyjä lihasten rakentamiseen.
Smithin pääkurssi on pommelhevonen, jyrkkä yhdistelmä ylemmän ja alemman kehon työstä, johon kuuluu suurnopeuskierto, yksiosainen kädensijat ja jalkapyyhkäisyt. Hän työskentelee taitojensa ja kuntotasonsa puolesta kahdella istunnolla päivässä, kuusi päivää viikossa, käyttämällä vaahtokuoppia täydentääkseen ilma-akrobatiaa. "Voimistelu on kovaa urheilua", hän kertoo MF: lle harjoittelun aikana Huntingtonin kotikuntosalillaan. "Olen aina peittänyt mustelmia lyömästä rinnakkaisia baareja ja tulossa pois hevosta."
Heidän voimakas harjoittelu valmistaa urheilijoita kilpailun raskaiksi. "Pekingissä 20 000 ihmistä katseli minua ja paine oli valtava", sanoo Smith. "Tiesin, että 15 vuoden kova työ laski 60 sekuntia pommelhevoselle. Olin täysin keskittynyt tekemään virhe. Rutiinin lopussa en tuntenut mitään paitsi massiivista helpotusta, jota en ollut laskenut."
Voit saavuttaa valtavan voimakkuuden ja hallinnan, joka tarvitaan suorittamaan monimutkaisia akrobaattisia liikkeitä nopeudella, seuraa harjoittelua, joka otetaan suoraan Smithin mitalimestarilta.
Smith harjoittelee kuutta päivää viikossa kuntoa ja dynaamista voimaa, mutta voit saada vahvempia, isompia ja asentajia ilman aivan yhtä paljon sitoutumista. Olemme ottaneet parhaat askeleet suoraan harjoituksistasi, jotta voit tehdä piirejä, jotta voisit rakentaa upouuden lihasten ja toiminnallisen voiman mennä sen kanssa.
