Vähennä abs, 500 kaloria kerrallaan, tällä nopealla lääketieteellisellä pallo-alueella valmentaja Andrew Tracey. "Tämä on seuraavan tason koko kehon Tabata-ilmastointi," kertoo Tracey. "Suuri intensiteetti on avain tässä, varsinkin jos käytät kevytmallipalloa. Sen on oltava all-out, pallot seinälle jokaisessa sarjassa."
Kaikki mitä tarvitset on med-pallo ja tukeva lattia, joka heittää sen. Liikkeet toimivat jokaisen ruumiinosan suhteen rakentaen toimivaa tehoa, kun taas Tabatan välein levottoman päälle / pois luonne potkaisee sydämesi sykkeesi raskaaseen rytmihäiriöön.
ohjeet
Tee jokainen kuudesta harjoituksesta 20 sekunnin ajan lepäämällä kymmenen sekuntia niiden väliin. Suorita neljä kierrosta piiriä yhteensä 12 minuuttia, ota kolmen minuutin lepo ja mene sitten uudelleen. Voit edetä, lisätä painoa, jos voit, tai yritä tehdä enemmän edustajia jokaisella vaivalla.
Vaikka med-pallo lisää vastustusta, käytät ensisijaisesti painostasi polttamaan kaloreita täällä. Kun et voi tehdä sitä kuntosalille, osa jalkapalloa, joka on yhtä hyvä niin kauan kuin pidät liikkeet räjähtävästi.
1 Ninja-up-up
Kärki Tämä on dynaaminen liike potkia asioita pois, joten lämmetä kevyellä pyöräilyllä tai painonpidossa squats ensin
2 Slam
3 Taaksepäin
Kärki Taaksepäin taistelussa haavoitat vasikoita, kääpiöjä ja kouruja toimimaan kovemmin
4 Rolling press-up
5 Thruster
Kärki Kierrä lämpöä kääntämällä ne seinäpallon kyykkyiksi. Suorita seinää ja heitä pallo korkealle sitä vasten
6 Suora kädensija
Lisää Andrew Traceyistä osoitteesta wayofthenomad.co.uk
