Lämmitin vain jumalalla
Voit valmistaa lihastesi töihin, jonka he ovat tekemässä, tekemään kymmenen minuuttia treadmill tai vaskuri, jota seuraa sarja kehon paino kyykky, keuhkoihin, käänteitä ja mutkia. Tee sitten yksi joukko erittäin kevyillä painoilla, jotka todella alkavat lihastasi toimimaan.
Väärän painon ottaminen
Jos paino on liian vaalea, et siirrä lihaksia tarpeeksi jännitteitä, jotta sinulla olisi mitään mielekästä lihasrakennustekniikkaa. Jos se on liian raskasta, et voi suorittaa harjoitusta täydellisellä tavalla. Kokeilu ja virhe ovat ainoa tapa löytää paino, joka sopii sinulle jokaiselle harjoitukselle, mutta ei koskaan pidä jäädä vääräksi vain, koska se on ensimmäinen, jonka valitsit.
Tartu aina suosikkien liikkeisiisi
Keho tarvitsee vaihtelua, jos se kasvaa lihaksia. Rutiini johtaa pysähtymiseen, joten johdatte säännöllisesti uusia harjoitusharjoituksia, jos haluat nähdä positiivisia tuloksia.
Heiluttaen kädet liikaa, kun teet barbell kiharat
Tämä johtaa selkäkipuun, ei turvonneita hauvoja. Sinun pitää pitää kehosi yhä paikallaan, kyynärpääsi ja nosta ja laske palkki hitaasti kyynärpääsi koko liikkeessä.
Juoksu "rasvanpolttoalueella"
Oletko nähnyt kaavioita käynnissä olevista koneista, jotka sanovat "rasvanpolttoalueet" ja kannustavat sinua käyttämään alle 60 prosenttia maksimisykkeestäsi? Unohda heidät. Vaikka on totta, että tuohon nopeuteen suurempi osa kaloreiden polttamisesta tulee rasvasta, poltat niin vähän kaloreita, että sinun pitäisi juosta tuntikausia saadaksesi realistisia hyötyjä. Tee lyhyet, voimakkaat kulut polttaa rasvaa tehokkaasti lyhyessä ajassa.
Pyörität selkää penkipuristimella
Penkki puristin on äärimmäinen testi ylävartalon lujuus. Mutta jos et voi nostaa palkkia nostamatta lantiota penkiltä ja selästä selästäsi, paino on liian raskas. Et saa mihinkään, ennen kuin keventät sitä.
Pyyhkimällä painovyö ja rannehihnat
Oletko Olympic painonnosto? Ei? Älä kuitenkaan käytä lannenhihnaa tai rannehihnoja nostettaessa. Jos sinusta tuntuu, että et voi päästä ilman niitä, sinun täytyy työskennellä ydinvoimakkuutesi ja pitoasi. Jos luulet, että he tekevät sinusta näyttävän viileältä ja ammattimaiselta, olet pettynyt.
Ruuhkautuminen menettää vatsa rasvaa
Ruuhkat - käyttämällä mahalaukkuasi irti lattiasi irtoamasta - ovat hyviä abs-rakennuksen kannalta, mutta hyödytöntä, kun poltetaan rasvan kerros, joka peittää heidät. Jotta voit päästä eroon flabby vatsa sinun tarvitsee yhdistelmä hyvää ruokavaliota, säännöllinen sydän ja kaikki ruumiinpaino-koulutuksen istuntoja.
Haluta lisää? Katso nämä Koulutus myyttejä
