Kuvassa vasemmalta oikealle: Chia-siemenet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hampunsiemenet, pellavansiemenet (tunnetaan myös pellavansiemeniksi)
Siemenet sisältävät kaikki ravintoaineet ja voima tuottaa kasveja satoja kertoja niiden kokoa, joten on täysin järkevää kaapata tämä potentiaali lisäämällä siihen joitain ruokavaliosi.
Siemenet ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja paljon tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kysymys ei todellakaan ole siitä, pitäisikö saada vähän siistinyt, se on mitä siemeniä pitäisi mennä - ja maukas tapa lisätä ne elämääsi.
Chia Siemenet
Jatkuva tarve merkitä jotain ja kaikkea, mitä superfood olisi voinut saada Chia-siemenien edut liioitelluiksi, mutta ne ovat epäilemättä ravitsemuksellinen voima. Pari rkl antaa 10g kuitua - kolmasosa päivittäisestä kohteestasi - sekä runsaasti terveitä tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja.
Kuinka käyttää niitä: Chia-siemenet ovat melko mauttomia, joten voit ripotella niitä vapaasti yli paistetuista tavaroista.
Kurpitsansiemenet
Erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti proteiineja ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Todella varsin paljon rasvaa, joten ole varovainen, ettet päädy kurpitsaiseen itseesi.
Kuinka käyttää niitä: Ehkä kaikkein herkullisimpia kaikista siemenistä paistetaan ne ja lisätään puuroa tai sekoita paistua tai ripottele niitä suolalla ja rotilla siemeniä itse. Vaikka tämä on selvästi vähemmän terveellinen vaihtoehto.
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
Auringonkukansiemenet
Jos sinulla on E-vitamiinia, ja kaikki terveet iho- ja silmätietokoneet ovat, auringonkukansiemenet ovat paras panostasi ytimien maailmaan. Pari ruokalusikallista nettoutuu sinulle yli puolet E-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannoksesta sekä hyvän proteiinin ja terveiden rasvojen sekoittumisesta.
Kuinka käyttää niitä: Kuten kurpitsa siemeniä, auringonkukansiemenet ovat maukkaita välipaloja itsestään, vaikka et suolaa niitä. He myös kuorovat hedelmä- ja jogurtti-aamiaisen.
Hampunsiemeniä
Siemenmaailman proteiinikunat, pari kasaamaa ruokalusikeria nosta sinä 10g tavaraa, ja kuten monet sen siistit veljet, hamppu on täynnä tyydyttymättömiä rasvoja.
SUOSITELTAVAT: High-Protein Foods
Kuinka käyttää niitä: Hamppu siemeniä voidaan lisätä leipää ja salaatteja, mutta todella kalastaja voi myös fancy tehdä oman hamppukuitu sekoittamalla siemeniä vedellä.
Linseeds (tunnetaan myös nimellä Flaxseeds)
Samanlainen ravitsemussuunnitelma chia-siemenille, joka tarjoaa runsaasti terveitä rasvoja, proteiineja ja kuituja, mutta ilman niin paljon hypeä, joten pellavansiemenet ovat yleensä hieman halvempia.
Kuinka käyttää niitä: Pellavansiemenillä on pähkinäinen maku ja erinomainen lisä salaatille tai puuroon tai jopa kotitekoiseen coleslawiin.
SUOSITELTAVAT: Miksi sinun pitäisi syödä enemmän kyyhkysiä
