Olipa sinulla viisi minuuttia tai tunti taaperoasi kanssa, kokeile näitä uusia temppuja houkutellaksesi häntä pois iPadista ja kasvattaaksesi hänen (ja sinun) harjoitustasi kiintiösi käynnistymään.
Olemme kaikki olleet siellä. Ei aikaa (tai kaltevuus) matkalle pehmeälle leikkeelle, joten anna pikkuisen katsella vielä yhden tunnin pituisen Peppa-erikoisuuden. Katsotaanpa, että suurin osa meistä antaa lapsillesi näytön ajan - vaikka terveysministeriö suosittelee, että tot on aktiivinen vähintään kolme tuntia päivässä (kyllä, todella!), Tutkimus osoittaa, että vain kahdessa sukupolvessa fyysisen aktiivisuuden aste on laski 20%. Vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti varaa, voit silti liikkua …
5 min: Pudota se ja disko
Aloita peli "pudota se ja disko", johon kuuluu musiikin tekeminen välein koko päivän. Kun se on päällä, sinä, vauvasi ja kuka tahansa muu on talossa, täytyy "pudottaa" mitä tahansa käsissään ja alkaa tanssia. Jokainen, joka liikkuu nopeasti tai innokkaasti, saa tarran. "Tanssi käyttää koko kehoa, parantaa joustavuutta ja luo itsetuntoa", sanoo Disco Ducklingsin tanssija ja perustaja Amanda Hughes.
15 min: Tee autopesu harjoittelusta
"Autopesu on pohjimmiltaan vedenpeli, joten pienet lapset rakastavat sitä. Aseta hänet sienellä ja kulhoon kuplivaa vettä ", sanoo kuntoasiantuntija Jane Wake. "Se rohkaisee lihasten lujuutta ja joustavuutta, kun lapsi taipuu ja pyörii päästäkseen auton osia." Jotta se toimisi sinulle: "Löytää kun matkustat autoon, hyppää takaisin ja kyykistyä, kun pudotat sieniä ämpäriin. Tavoitteena pitää ydinlihaksesi puhdistuksen aikana."
30 min: Kokeile eläinten joogaa
Aloita kobra - maata kohti lattiaa, nosta ylävartalo pois lattiasta, kämmenten matolla. Kun kissa on, siirry kädet ja polvet kämmenten levinneenä, nosta sitten selkäsi katon yläpuolelle ja pudota pääsi. "Jooga harjoittaa lihaksia ja vapauttaa ne, jättäen lapsesi rentoutuneeksi", sanoo Justina Perry MamaBabyBlissistä.
45 min: Kierrä sirkus taidot puhtaaksi
Säästämisaika on mahdollisuus kokeilla lelujuongelua ja kiipeilyä. "Rohkaise häntä pudottamalla pehmeät lelut siistiksi koriin, mikä parantaa käden / silmän koordinaatiota ja voimaa", Lily Karrouze kertoo sirkusbrighton.fi:stä. Aseta huivi lattialle ja pyydä totia kävelemään sitä pitämään leluja koriin - tämä kehittää keskittymistä. Voit taittaa huivi tehdäksesi sitä ohuemmaksi ja tehdä se itse, myös työstämällä kääpiösi.
60 min: Pelaa piknik-olympialaisia
Päätä lounaalle ja tee asiat mielenkiintoisiksi: laita appelsiineja lasten polvien väliin ja kannustat heitä saavuttamaan maaliin ilman pudotusta. Järjestä DIY keilahalli koputtaa muovipullot pallo (ja liittyä itse). "Nämä yksinkertaiset toimet voivat parantaa lapsen luonnollista fyysistä kehitystä", Jane kertoo.
